Kad jūs zaudējat svaru, jūsu ķermenis izturas. Sākumā jūs varat zaudēt diezgan daudz bez lielas pūles. Tomēr pēc kāda laika svara zudums vispār var palēnināties vai apstāties. Šajā rakstā ir uzskaitīti pieci nepietiekami iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru.
Jūs neievērojat to, ko tu ēd
Izpratne ir neticami svarīga, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Nepietiek, lai novērotu diētu, jums ir nepieciešams to pielāgot sev. Daudzi cilvēki pat nav aizdomās, cik daudz viņi faktiski ēd - daudz vai mazu par to sākotnējo svaru un muskuļu un tauku koeficientu. Pētījumi liecina, ka uztura ievērošana palīdz zaudēt svaru. Cilvēki, kas vada ēdienu dienasgrāmatu vai fotografē pārtiku, zaudē vairāk svara nekā cilvēki, kas to nedara. Šeit ir daži noderīgi resursi:
Kaloriju kalkulators - izmantojiet šo rīku, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju nepieciešams ēst.
Kaloriju skaitītāji ir saraksts ar piecām bezmaksas vietnēm un lietojumprogrammām, kas palīdzēs jums izsekot kaloriju un barības vielu patēriņu.
Ēd vairāk šķiedru
Foto: neskaitāmi.com.
Jūs neēdat pietiekami daudz proteīnu
Proteīns ir svarīgākais uzturviela svara zudumam. Olbaltumvielu patēriņš ar saturu 25-30% dienu kalorijas var palielināt metabolismu par 80-100 kalorijām dienā un automātiski liek jums ēst dažus simtus mazāk kaloriju dienā. Tas var būt arī ievērojami samazināt cravings uzkodas, pēc zinātniekiem. Tas daļēji ir saistīts ar proteīna iedarbību uz hormoniem, kas regulē apetīti, piemēram, Grejn un citi.
Ja esat brokastis, pārliecinieties, ka izmantojat proteīnu. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir augstas olbaltumvielu satura brokastis ilgāk, paliek apmierināts. Augsta olbaltumvielu uzņemšana arī palīdz novērst metabolisma palēnināšanos - kopēju svara zuduma blakusparādību. Turklāt tas palīdz novērst svara atgūšanu.
Jūs neēdat viena gabala ēdienu
Pārtikas kvalitāte ir tikpat svarīga kā daudzums. Izmantojot veselīgu pārtiku, var uzlabot jūsu labklājību un palīdzēt pielāgot apetīti. Šie produkti parasti ir daudz kas minēti kā to pārstrādātie analogi. Paturiet prātā, ka daudzi pārstrādāti produkti, kas apzīmēti kā "veselīga pārtika", nav patiešām noderīgi. Ja iespējams, ievērojiet viengabala produktus, kas sastāv no vienas sastāvdaļas.
Jūs joprojām esat "dzert" cukuru
Saldie dzērieni ir kaloriju ēdieni. Jūsu smadzenes neatlīdzina tajās ietvertās kalorijas, piespiežot jūs ir mazāk nekā citi produkti. Tas attiecas ne tikai uz saldiem dzērieniem, piemēram, Coca-Cola un Pepsi, tas attiecas arī uz "veselīgāku" dzērieniem, piemēram, vitamīnu ūdeni, kas satur arī cukuru. Pat augļu sulas šajā sakarā nav pilnīgi noderīgas, un tās nedrīkst izmantot lielos daudzumos. Viens kauss var saturēt tādu pašu cukura daudzumu kā dažus veselus augļus.
Nepieciešams gulēt 7-9 stundas dienā
Foto: neskaitāmi.com.
Jūs slikti gulēt slikti
Labs sapnis ir viens no svarīgākajiem jūsu fiziskās un garīgās veselības faktoriem, kā arī svars. Pētījumi liecina, ka slikts miegs ir viens no nopietnākajiem apspilves riska faktoriem. Pieaugušajiem un bērniem, kas cieš no miega trūkuma, ir 55% un 89% lielāks aptaukošanās risks.