Þegar þú léttast, leysir líkaminn þinn. Í fyrstu geturðu tapað nánast án mikillar áreynslu. Hins vegar, eftir nokkurn tíma þyngdartap getur hægja á eða stöðvað yfirleitt. Þessi grein lýsir fimm unpropered ástæðum hvers vegna þú léttast ekki.
Þú fylgir ekki það sem þú borðar
Meðvitund er ótrúlega mikilvægt ef þú ert að reyna að léttast. Það er ekki nóg að fylgjast með mataræði, þú þarft að stilla það fyrir sjálfan þig. Margir gruna ekki einu sinni hversu mikið þeir borða í raun - mikið eða lítið fyrir upphafsþyngd og vöðva og fituhlutföll. Rannsóknir sýna að mataræði hjálpar til við að léttast. Fólk sem leiddi dagbækur eða taka myndir af mat, missa meiri þyngd en fólk sem gerir það ekki. Hér eru nokkrar gagnlegar auðlindir:
Calorie Reiknivél - Notaðu þetta tól til að reikna út hversu margir hitaeiningar þurfa að borða.
Kaloría gegn eru listi yfir fimm ókeypis vefsíður og forrit sem hjálpa þér að fylgjast með neyslu hitaeininga og næringarefna.
Borða meira trefjar
Mynd: Unsplash.com.
Þú borðar ekki nóg prótein
Prótein er mikilvægasta næringarefni fyrir þyngdartap. Neysla próteina með innihaldi 25-30% af kaloríum í dag getur aukið umbrot með 80-100 hitaeiningum á dag og sjálfkrafa gerir þér kleift að borða nokkur hundruð minni hitaeiningar á dag. Það getur einnig dregið verulega úr þvagi fyrir snarl, samkvæmt vísindamönnum. Þetta er að hluta til vegna virkni próteins á hormónum, eftirlit með matarlyst, svo sem Grejn og öðrum.
Ef þú ert morgunverður, vertu viss um að nota prótein. Rannsóknir sýna að þeir sem eru með mikla prótein innihald morgunmat lengur eru ánægðir. Mikil prótein inntaka hjálpar einnig að koma í veg fyrir að efnaskipti á umbrotum - algeng aukaverkun þyngdartaps. Í samlagning, það hjálpar til við að koma í veg fyrir þyngd bata.
Þú borðar ekki eitt stykki mat
Gæði matarins er jafn mikilvægt og magnið. Notkun heilbrigt matar getur bætt velferð þína og hjálpað til við að stilla matarlyst. Þessar vörur eru yfirleitt mikið vísað en unnin hliðstæður þeirra. Hafðu í huga að margir unnar vörur merktar sem "heilbrigður mat" eru ekki raunverulega gagnlegar. Ef mögulegt er skaltu fylgja einum stykki af vörum sem samanstanda af einum innihaldsefnum.
Þú ert enn að "drekka" sykur
Sweet drykkir eru mest kaloría maturinn. Heilinn þinn bætir ekki kaloríum í þeim, þvingunar þig eru minna en aðrar vörur. Þetta á ekki aðeins við um sætar drykki, svo sem Coca-Cola og Pepsi, það tengist einnig "heilbrigðari" drykkjum, svo sem vítamínvatni, sem einnig inniheldur sykur. Jafnvel ávaxtasafa eru ekki alveg gagnlegar í þessu sambandi, og þeir ættu ekki að nota í miklu magni. Einn bolli getur innihaldið sama magn af sykri sem nokkrar stykki af heildarávöxtum.
Þarftu að sofa 7-9 klukkustundir á dag
Mynd: Unsplash.com.
Þú sofa illa
Góð draumur er einn mikilvægasti þáttur líkamlegrar og andlegrar heilsu, auk þyngdar. Rannsóknir sýna að slæmt svefn er ein af alvarlegustu áhættuþættir fyrir offitu. Fullorðnir og börn sem þjást af skorti á svefni hafa 55% og 89% meiri hættu á offitu.