Når du taber, modstår din krop. Først kan du miste stort set uden stor indsats. Men efter et stykke tid kan vægttab sænke eller stoppe overhovedet. Denne artikel indeholder en liste over fem uprogede grunde, hvorfor du ikke mister.
Du følger ikke, hvad du spiser
Bevidsthed er utroligt vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig. Det er ikke nok at observere kosten, du skal justere det for dig selv. Mange mennesker har ikke engang mistanke om, hvor meget de rent faktisk spiser - meget eller lidt for deres oprindelige vægt- og muskel- og fedtforhold. Undersøgelser viser, at diætovervejelse hjælper med at tabe sig. Folk, der fører mad dagbøger eller tager billeder af mad, taber mere vægt end folk, der ikke gør det. Her er nogle nyttige ressourcer:
Calorie Calculator - Brug dette værktøj til at beregne, hvor mange kalorier der skal spise.
Kalorie tællere er en liste over fem gratis hjemmesider og applikationer, der hjælper dig med at spore forbruget af kalorier og næringsstoffer.
Spis mere fiber
Foto: Unsplash.com.
Du spiser ikke nok protein
Protein er det vigtigste næringsstof til vægttab. Forbruget af protein med et indhold på 25-30% af dagkalorier kan øge metabolismen med 80-100 kalorier om dagen og automatisk få dig til at spise et par hundrede mindre kalorier om dagen. Det kan også betydeligt reducere cravings for snacks, ifølge forskere. Dette skyldes dels handlingen af protein på hormoner, regulerende appetit, såsom Grejn og andre.
Hvis du er morgenmad, skal du sørge for at bruge protein. Undersøgelser viser, at de, der har et højt proteinindhold Morgenmad længere forbliver tilfredsstillende. Højt proteinindtag hjælper også med at forhindre afmatning af metabolisme - en almindelig bivirkning af vægttab. Derudover hjælper det med at forhindre vægtgendannelse.
Du spiser ikke ét stykke mad
Kvaliteten af mad er lige så vigtig som mængden. Brug af sund mad kan forbedre dit velvære og hjælpe med at justere appetitten. Disse produkter er normalt meget omtalte end deres forarbejdede analoger. Husk på, at mange forarbejdede produkter, der er markeret som "sund mad", ikke er meget nyttige. Hvis det er muligt, klæbe til ét stykke produkter bestående af en ingrediens.
Du er stadig "drikke" sukker
Søde drikkevarer er den mest kalorieindhold. Din hjerne kompenserer ikke kalorierne i dem, hvilket tvinger dig, der er mindre end andre produkter. Dette gælder ikke kun søde drikkevarer, såsom Coca-Cola og Pepsi, det vedrører også "sundere" drikkevarer, såsom vitaminvand, som også indeholder sukker. Selv frugtsaft er ikke helt nyttige i denne henseende, og de bør ikke anvendes i store mængder. En kop kan indeholde den samme mængde sukker som et par stykker af en hel frugt.
Nødt til at sove 7-9 timer om dagen
Foto: Unsplash.com.
Du sover dårligt
God drøm er en af de vigtigste faktorer for din fysiske og mentale sundhed, såvel som vægt. Undersøgelser viser, at dårlig søvn er en af de mest alvorlige risikofaktorer for fedme. Voksne og børn, der lider af manglende søvn, har 55% og 89% større risiko for fedme.