م و Tolstayu: 5 لا شيء أسباب، لماذا لا تسقط الوزن

Anonim

عندما تفقد الوزن، يقاوم جسمك. في البداية، يمكنك أن تفقد الكثير من الجهد كثيرا. ومع ذلك، بعد فترة من فقدان الوزن يمكن أن تبطئ أو تتوقف على الإطلاق. تسرد هذه المقالة خمس أسباب غير محسنة لماذا لا تفقد الوزن.

أنت لا تتبع ما تأكله

الوعي مهم بشكل لا يصدق إذا كنت تحاول فقدان الوزن. لا يكفي أن نلاحظ النظام الغذائي، تحتاج إلى ضبطه بنفسك. كثير من الناس لا يشتبهون مدى تناولهم في الواقع - الكثير أو القليل من أجل وزنهم الأولي والعضلات والدهون. تشير الدراسات إلى أن الاحتفال بالنظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن. الأشخاص الذين يقودون يوميات الطعام أو التقاط صور من الطعام، وفقدان وزنا أكثر من الناس الذين لا يفعلون ذلك. فيما يلي بعض الموارد المفيدة:

Calorie Calculator - استخدم هذه الأداة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام.

عدادات السعرات الحرارية هي قائمة بخمسة مواقع وتطبيقات مجانية تساعدك على تتبع استهلاك السعرات الحرارية والمواد الغذائية.

أكل المزيد من الألياف

أكل المزيد من الألياف

الصورة: غير ملمس.

أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

البروتين هو أهم المواد الغذائية لفقدان الوزن. يستطيع استهلاك البروتين بمحتوى 25-30٪ من السعرات الحرارية اليومية زيادة عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا، مما يجعلك تأكل بضع مئات من السعرات الحرارية الأقل يوميا. ويمكن أيضا أن تقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة للوجبات الخفيفة، وفقا للعلماء. هذا يرجع جزئيا إلى عمل البروتين على الهرمونات، وتنظيم الشهية، مثل Grejn وغيرها.

إذا كنتادق الإفطار، فتأكد من استخدام البروتين. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم وجبة إفطار عالية بروتين أطول لا يزال راضيا. يساعد تناول البروتين العالي أيضا في منع تباطؤ التمثيل الغذائي - وهو تأثير جانبي مشترك لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على منع انتعاش الوزن.

أنت لا تأكل طعاما واحدا

نوعية الطعام مهمة تماما مثل الكمية. استخدام الطعام الصحي يمكن أن يحسن رفاهك ومساعدة في ضبط الشهية. عادة ما تتم الإشارة إلى هذه المنتجات من نظائرها المصنعة. ضع في اعتبارك أن العديد من المنتجات المصنعة تتميز بأنها "طعام صحي" مفيد حقا. إذا كان ذلك ممكنا، تلتزم بمنتجات قطعة واحدة تتألف من عنصر واحد.

أنت لا تزال "تشرب" السكر

المشروبات الحلوة هي أغذية السعرات الحرارية. عقلك لا يعزز السعرات الحرارية الواردة فيها، مما أجبرك أن هناك أقل من المنتجات الأخرى. هذا لا ينطبق على المشروبات الحلوة فقط، مثل Coca-Cola و Pepsi، كما يتعلق الأمر بالمشروبات "الصحية"، مثل مياه فيتامين، والتي تحتوي أيضا على سكر. حتى عصائر الفاكهة ليست مفيدة تماما في هذا الصدد، ولا ينبغي استخدامها بكميات كبيرة. قد يحتوي كوب واحد على نفس كمية السكر كضع قطع من الفاكهة بأكملها.

بحاجة إلى النوم 7-9 ساعات في اليوم

بحاجة إلى النوم 7-9 ساعات في اليوم

الصورة: غير ملمس.

أنت تنام بشدة

الحلم الجيد هو أحد أهم عوامل صحتك البدنية والعقلية، وكذلك الوزن. تشير الدراسات إلى أن النوم السيئ هو أحد أكثر عوامل الخطر في السمنة. البالغين والأطفال الذين يعانون من نقص النوم لديهم 55٪ و 89٪ مخاطر أكبر من السمنة.

اقرأ أكثر