هنگامی که وزن خود را از دست می دهید، بدن شما مقاومت می کند. در ابتدا شما می توانید تقریبا بدون تلاش زیادی از دست بدهید. با این حال، پس از مدتی کاهش وزن می تواند کاهش یا توقف در همه. این مقاله پنج دلیل پیشنهادی را فهرست می کند که چرا وزن خود را از دست نمی دهید.
شما آنچه را که می خورید دنبال نمی کنید
آگاهی فوق العاده مهم است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید. این به اندازه کافی برای رعایت رژیم غذایی کافی نیست، شما باید آن را برای خودتان تنظیم کنید. بسیاری از مردم حتی فکر نمی کنند که چقدر آنها واقعا می خورند - مقدار زیادی یا کمی برای وزن اولیه و نسبت عضلات و چربی آنها. مطالعات نشان می دهد که رعایت رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که خاطرات غذایی را هدایت می کنند یا عکس های غذایی را می گیرند، وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی کنند، از دست می دهند. در اینجا برخی از منابع مفید وجود دارد:
Calorie Calculator - از این ابزار برای محاسبه میزان کالری نیاز به خوردن استفاده کنید.
Calorie شمارنده لیستی از پنج وب سایت رایگان و برنامه های کاربردی است که به شما کمک می کند تا مصرف کالری و مواد مغذی را دنبال کنید.
خوردن فیبر بیشتر
عکس: unsplash.com
شما پروتئین کافی را نمی خورید
پروتئین مهمترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. مصرف پروتئین با محتوای 25 تا 30 درصد کالری روزانه می تواند متابولیسم را با 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و به طور خودکار چند صد کالری کمتر در روز بخورد. طبق گفته دانشمندان، همچنین می تواند به طور قابل توجهی کاهش میل به تنقلات را کاهش دهد. این به دلیل عمل پروتئین بر هورمون ها، تنظیم اشتها، مانند Grejn و دیگران است.
اگر صبحانه هستید، مطمئن شوید که از پروتئین استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که کسانی که دارای محتوای پروتئین بالا هستند، صبحانه باقی می ماند. مصرف پروتئین بالا همچنین به جلوگیری از کاهش میزان متابولیسم کمک می کند - یک اثر مشترک از کاهش وزن. علاوه بر این، به جلوگیری از بهبود وزن کمک می کند.
شما غذای یکپارچه را نمی خورید
کیفیت غذا به همان اندازه مهم است. استفاده از غذای سالم می تواند رفاه شما را بهبود بخشد و کمک به تنظیم اشتها را بهبود بخشد. این محصولات معمولا از آنالوگ های پردازش شده خود بسیار متنوع هستند. به یاد داشته باشید که بسیاری از محصولات پردازش شده به عنوان "غذای سالم" مشخص شده اند واقعا مفید نیستند. در صورت امکان، به محصولات یکپارچه متشکل از یک عنصر پایبند باشید.
شما هنوز "نوشیدنی" شکر هستید
نوشیدنی های شیرین غذای کالری هستند. مغز شما کالری های موجود در آنها را جبران نمی کند، و مجبور کردن شما کمتر از سایر محصولات وجود دارد. این امر نه تنها به نوشیدنی های شیرین مانند کوکا کولا و پپسی اعمال می شود، بلکه مربوط به نوشیدنی های سالمتر مانند آب ویتامین است که حاوی شکر است. حتی آب میوه ها در این زمینه کاملا مفید نیستند و نباید در مقادیر زیادی استفاده شوند. یک فنجان ممکن است مقدار مشابهی از قند را به عنوان چند قطعه از کل میوه داشته باشد.
نیاز به خواب 7-9 ساعت در روز
عکس: unsplash.com
شما به شدت بخوابید
رویای خوب یکی از مهمترین عوامل سلامت جسمی و روانی شما و همچنین وزن است. مطالعات نشان می دهد که خواب بد یکی از جدی ترین عوامل خطر برای چاقی است. بزرگسالان و کودکان مبتلا به کمبود خواب 55٪ و 89٪ خطر ابتلا به چاقی دارند.