Og'irlikni yo'qotib qo'yganingizda, tanangizga qarshi turadi. Avvaliga siz ko'p kuchsiz ko'p narsani yo'qotishingiz mumkin. Biroq, biroz vaqtdan keyin vazn yo'qotish sekinlashishi yoki to'xtashi mumkin. Ushbu maqolada siz vazn yo'qotmasligingiz uchun beshta o'tli sabablarni keltiradi.
Siz yeysiz
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, xabardorlik juda muhimdir. Ratsionni kuzatish etarli emas, siz uni o'zingiz uchun sozlashingiz kerak. Ko'p odamlar hatto ular asl vazn va mushak va yog 'koeffitsientlari uchun juda ko'p yoki ozgina shubha tug'dirmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezga rioya qilish vazn yo'qotishga yordam beradi. Oziq-ovqat kundaliklari yoki ovqatni suratga tushiradigan odamlar, qilmaydigan odamlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotadi. Ba'zi foydali manbalar:
Kaloriya kalkulyatori - qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini hisoblash uchun ushbu vositani ishlating.
Kaloriya hisoblagichlari - bu beshta bepul veb-saytlar va dasturlarning ro'yxati va sizga kaloriya va ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kuzatishga yordam beradigan ilovalar ro'yxati.
Ko'proq tola iste'mol qiling
Foto: Sifatlanmagan.com.
Siz etarli miqdorda oqsil iste'mol qilmaysiz
Protein - bu vazn yo'qotish uchun eng muhim ozuqa. Kunda kaloriya kaloriya miqdoridagi oqsil iste'molini kuniga 80-100 kaloriya bilan oshirishi va kuniga avtomatik ravishda kuniga 80-100 kaloriya bilan oshirishi mumkin va kuniga sizni bir necha yuz kamroq iste'mol qilishga majbur qiladi. Olimlarning fikriga ko'ra, u atıştırmalıklar uchun istaklarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bu qisman gormonlar bo'yicha oqsilning harakati tufayli, masalan, Grejn va boshqalar kabi ishtahani tartibga soluvchi proteet.
Agar siz nonushta qilsangiz, oqsildan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lganlar qoniqarli qolmoqda. Yuqori oqsilni iste'mol qilish, shuningdek, metabolizmning pasayishining oldini olishga yordam beradi - vazn yo'qotishining umumiy ta'siri. Bundan tashqari, bu vaznni tiklashni oldini olishga yordam beradi.
Siz bir parcha ovqat yemaysiz
Oziq-ovqat sifati miqdori kabi muhimdir. Sog'lom ovqatdan foydalanish farovonligingizni yaxshilaydi va ishtahani tartibga solishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar odatda ishlov berilgan analoglarga qaraganda ko'proq murojaat qilishadi. Shuni yodda tutingki, "sog'lom ovqat" deb belgilangan ko'plab mahsulotlar unchalik foydali emas. Iloji bo'lsa, bitta tarkibiy qismdan iborat bir qismli mahsulotga rioya qiling.
Siz hali ham shakar shakarsiz
Shirin ichimliklar eng kaloriya taomidir. Sizning miyangiz siz o'z ichiga olgan kaloriyalarni kompensatsiya qilmaydi, bu sizni majburan boshqa mahsulotlardan kamroq. Bu nafaqat Coca-Cola va Pepsi kabi shirin ichimliklar, balki S vitaminli suv kabi "S vitaminli suv" kabi qo'llaniladi. Hatto mevali sharbatlar ham bu borada mutlaqo foydali emas va ular ko'p miqdorda ishlatilmasligi kerak. Bir stakan bir nechta mevaning bir nechta mevasi kabi bir xil miqdordagi shakar bo'lishi mumkin.
Kuniga 7-9 soat uxlash kerak
Foto: Sifatlanmagan.com.
Siz yomon uxlaysiz
Yaxshi orzu - bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizning eng muhim omillaridan biri, shuningdek og'irlik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu semizlik uchun eng jiddiy xavf omillaridan biridir. Umuman olganda, kattalar va uyqu etishmasligi 55% va 89% ko'proq semirish xavfi mavjud.