ክብደት ሲጨርሱ ሰውነትዎ ይሞላል. መጀመሪያ ላይ ብዙ ጥረት ሳይኖርብዎት በጣም ሊያጡ ይችላሉ. ሆኖም, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስ መቀነስ ወይም በጭራሽ ማቆም ይችላል. ይህ የጥናት ርዕስ ክብደትን የማይወድዎት ለምን እንደሆነ አምስት ያልተለመዱ ምክንያቶችን ይዘረዝራል.
የሚበሉትን አይከተሉም
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ግንዛቤ አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው. አመጋገብን ለመመልከት በቂ አይደለም, ለራስዎ ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ብዙ ሰዎች በእውነቱ ምን ያህል ቢመገቡም እንኳ - ስለ መጀመሪያ ክብደታቸው እና ለጡንቻዎች እና ለቡድ ሬሾዎች ብዙ ወይም ትንሽም አይጠራጠሩም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ሥነ ሥርዓት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የምግብ መርጃዎችን የሚመሩ ወይም ምግብ የሚመሩ ሰዎች ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ክብደትዎን ያጣሉ. አንዳንድ ጠቃሚ ሀብቶች እዚህ አሉ
የካሎሪ ካልኩሌተር - ምን ያህል ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪዎች ሊበሉ እንደሚፈልጉ ለማስላት ይህንን መሣሪያ ይጠቀሙ.
የካሎሪ ቆጣሪዎች የካሎሪዎችን እና ንጥረ ነገሮችን ፍጆታ ለመከታተል የሚረዱዎት አምስት ነፃ ድርጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች ዝርዝር ናቸው.
ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
በቂ ፕሮቲን አይመገቡም
ፕሮቲን ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው. የፕሮቲን ፍጆታ ከ 25 እስከ 30% የሚሆነው ካሎሪዎች በቀን በ 80-100 ካሎሪዎች ሜታቦሊዝምን ማሳደግ እና በቀን ጥቂት መቶ አነስተኛ ካሎሪ እንዲመገቡ ያደርጉዎታል. እንዲሁም የሳይንስ ሊቃውንት መሠረት ለመክለሚያዎች ምኞቶችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላል. ይህ በከፊል እንደ ግሪጅ እና ሌሎች ያሉ የምግብ ፍላጎቶችን በመቆጣጠር በ <ሆርሞኖች> ፕሮቲን እርምጃ ምክንያት ነው.
ቁርስ ከሆኑ ፕሮቲንዎን መጠቀምዎን ያረጋግጡ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት የቁርስ ቁርስ ያላቸው ሰዎች ረዘም ያለ ጊዜ ይቆያሉ. ከፍተኛ የፕሮቲን መጠኑም እንዲሁ የሜታቦሊዝም አዘውትሮ መከላከልን ይረዳል - የክብደት መቀነስ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳይን. በተጨማሪም, የክብደት ማገገምን ለመከላከል ይረዳል.
አንድ-ቁራጭ ምግብ አይመገቡም
የምግብ ጥራት ልክ እንደ ብዛቱ አስፈላጊ ነው. ጤናማ ምግብን መጠቀም ደህንነትዎን ሊያሻሽል እና የምግብ ፍላጎት ለማስተካከል እንዲረዳ ይችላል. እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከሚሰሩት አናባቢዎች የበለጠ ናቸው. ያስታውሱ "ጤናማ ምግብ" ብለው ምልክት የተደረገባቸው ብዙ የተካኑ ምርቶች በእውነቱ ጠቃሚ አይደሉም. የሚቻል ከሆነ አንድ ንጥረ ነገር ያካተተ አንድ ቁራጭ ምርቶችን ይከተሉ.
አሁንም እርስዎ አሁንም "መጠጥ" ስኳር ነዎት
ጣፋጭ መጠጦች በጣም የካሎሪ ምግብ ናቸው. አንጎልህ በእነሱ ውስጥ የሚገኙትን ካሎሪ አያካሂዱ, ከሌላው ምርቶች ያነሰ ቢሆኑም. ይህ እንደ ኮካ ኮላ እና ፔፕሲ ያሉ ጣፋጭ መጠጦች ብቻ ሳይሆን እንደ ቫይታሚን ውሃ ያሉ "ጤናማ" መጠጥ መጠጦችም ይሠራል, እንደ ቫይታሚን ውሃ ከሚይዝ "ጤናማ" መጠጦች ጋር ይዛመዳል. የፍራፍሬ ጭማቂዎችም እንኳ በዚህ ረገድ ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ አይደሉም, እናም በብዛት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. አንድ ኩባያ ጥቂት የፍራፍሬ ፍሬዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው የስኳር መጠን ሊኖረው ይችላል.
በቀን 7-9 ሰዓታት መተኛት ይፈልጋሉ
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
መጥፎ ትተኛለህ
ጥሩ ህልም ከአካላዊ እና በአእምሮዎ ጤንነትዎ እና ከክብደትዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጥፎ እንቅልፍ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትላቸው ከባድ አደጋዎች አንዱ ነው. አዋቂዎች እና ልጆች በእንቅልፍ እጥረት ምክንያት የሚሠቃዩ 55% እና 89% ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አደጋ አለው.