Кога ќе изгубите тежина, вашето тело се спротивставува. Отпрвин можете да изгубите многу без многу напор. Сепак, по некое време губење на тежината може да се забави или да застане на сите. Оваа статија ги наведува пет неповрзани причини зошто не губите тежина.
Вие не го следите она што го јадете
Свеста е неверојатно важна ако се обидувате да изгубите тежина. Не е доволно да се набљудува исхраната, треба да го прилагодите за себе. Многу луѓе дури и не се сомневаат колку всушност јадат - многу или малку за нивните првични тежински и масни и масни стапки. Истражувањата покажуваат дека почитувањето на исхраната помага на телесната тежина. Луѓето кои водат дневници за храна или фотографираат храна, губат поголема тежина отколку луѓето кои не. Еве неколку корисни ресурси:
Калкулатор за калории - Користете ја оваа алатка за да пресметате колку калории треба да јадат.
Калориските шалтери се листа на пет бесплатни веб-страници и апликации кои ќе ви помогнат да ја следите потрошувачката на калории и хранливи материи.
Јадете повеќе влакна
Фото: unsplash.com.
Вие не јадете доволно протеини
Протеинот е најважниот хранлив материјал за губење на тежината. Потрошувачката на протеини со содржина од 25-30% од дневните калории може да го зголеми метаболизмот за 80-100 калории дневно и автоматски ве натера да јадете неколку стотици помалку калории дневно. Исто така, може значително да ги намали желбите за закуски, според научниците. Ова делумно се должи на дејството на протеини на хормони, регулирање на апетитот, како Грин и други.
Ако сте појадок, не заборавајте да користите протеини. Истражувањата покажуваат дека оние кои имаат висока содржина на протеини подолго остануваат задоволни. Високото внес на протеини, исто така, помага да се спречи забавувањето на метаболизмот - заеднички несакан ефект на губење на тежината. Покрај тоа, тоа помага да се спречи обновување на тежината.
Вие не јадете едноделна храна
Квалитетот на храната е исто толку важен колку и количината. Користењето на здрава храна може да ја подобри вашата благосостојба и да помогне прилагодете го апетитот. Овие производи обично се многу наведени од нивните преработени аналози. Имајте на ум дека многу преработени производи означени како "здрава храна" не се навистина корисни. Ако е можно, се придржуваат до едно парче производи кои се состојат од една состојка.
Сè уште си "пиеш" шеќер
Слатката пијалаци се најлошка храна. Вашиот мозок не ги компензира калориите содржани во нив, принудувајќи дека има помалку од други производи. Ова се однесува не само на слатки пијалаци, како што е Кока-Кола и Пепси, исто така се однесува на "поздрави" пијалоци, како што се витаминска вода, која исто така содржи шеќер. Дури и овошните сокови не се сосема корисни во овој поглед, и тие не треба да се користат во големи количини. Една чаша може да содржи иста количина на шеќер како неколку парчиња од едно овошје.
Треба да спијат 7-9 часа на ден
Фото: unsplash.com.
Спиеш лошо
Добар сон е еден од најважните фактори на вашето физичко и ментално здравје, како и тежината. Истражувањата покажуваат дека лошиот сон е еден од најсериозните фактори на ризик за дебелината. Возрасните и децата кои страдаат од недостаток на спиење имаат 55% и 89% поголем ризик од дебелина.