Keď schudnete, vaše telo odoláva. Najprv môžete stratiť do značnej miery veľa úsilia. Avšak po chvíli môže chudnutie spomaliť alebo zastaviť vôbec. Tento článok uvádza päť nepotvrdzovaných dôvodov, prečo nestrácate váhu.
Nesledujete to, čo jete
Povedomie je neuveriteľne dôležité, ak sa snažíte schudnúť. Nestačí pozorovať diétu, musíte ho nastaviť pre seba. Mnohí ľudia nemajú ani podozrenie, koľko skutočne jedia - veľa alebo málo na ich počiatočnú hmotnosť a svalové a tukové pomery. Štúdie ukazujú, že dodržiavanie diéty pomáha schudnúť. Ľudia, ktorí vedú potravinové denníky alebo fotili potraviny, strácajú väčšiu váhu ako ľudia, ktorí nie. Tu sú niektoré užitočné zdroje:
Kalorická kalkulačka - Použite tento nástroj na výpočet koľko kalórií je potrebné jesť.
Calorie Counters sú zoznam piatich bezplatných webových stránok a aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať spotrebu kalórií a živín.
Jedzte viac vlákien
Foto: Unsplash.com.
Nejete dostatok bielkovín
Proteín je najdôležitejšou živínou pre chudnutie. Spotreba bielkovín s obsahom 25-30% denného kalórií môže zvýšiť metabolizmus o 80-100 kalórií za deň a automaticky vás bude jesť niekoľko stoviek menej kalórií za deň. Môže tiež významne znížiť chuť na občerstvenie, podľa vedcov. To je čiastočne spôsobené pôsobením bielkovín na hormóny, reguláciu chuti do jedla, ako je Grejn a ďalšie.
Ak ste raňajky, uistite sa, že používate proteín. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí majú raňajky s vysokým obsahom bielkovín, sú splnené. Vysoký príjem bielkovín tiež pomáha zabrániť spomaleniu metabolizmu - spoločného vedľajšieho účinku úbytok hmotnosti. Okrem toho pomáha predchádzať získaniu hmotnosti.
Nejete jednostové jedlo
Kvalita potravy je rovnako dôležitá ako množstvo. Použitie zdravého jedla môže zlepšiť vašu pohodu a pomôcť nastaviť chuť do jedla. Tieto výrobky sú zvyčajne veľmi odkazované ako ich spracované analógy. Majte na pamäti, že mnohé spracované výrobky označené ako "zdravé jedlo" nie sú naozaj užitočné. Ak je to možné, dodržiavajte jednodielne výrobky pozostávajúce z jednej zložky.
Stále ste "piť" cukor
Sladké nápoje sú najviac kalórií. Váš mozog nie je kompenzovaný kalórií obsiahnuté v nich, nútiť vás, sú menšie ako iné produkty. Týka sa to nielen na sladké nápoje, ako je Coca-Cola a Pepsi, sa týka aj "zdravších" nápojov, ako je napríklad vitamínová voda, ktorá tiež obsahuje cukor. Aj ovocné šťavy nie sú v tomto ohľade úplne užitočné a nemali by sa používať vo veľkých množstvách. Jeden šálka môže obsahovať rovnaké množstvo cukru ako niekoľko kusov celého ovocia.
Je potrebné spať 7-9 hodín denne
Foto: Unsplash.com.
Spíte zle
Dobrý sen je jedným z najdôležitejších faktorov vášho fyzického a duševného zdravia, ako aj hmotnosti. Štúdie ukazujú, že zlý spánok je jedným z najzávažnejších rizikových faktorov pre obezity. Dospelí a deti trpia nedostatkom spánku majú 55% a 89% väčšie riziko obezity.