Kiedy tracisz ciężar, twoje ciało się opiera. Najpierw możesz stracić prawie bez większego wysiłku. Jednak po chwili utrata masy ciała może spowolnić lub zatrzymać się w ogóle. Ten artykuł zawiera pięć nieoperacyjnych powodów, dla których nie tracisz wagi.
Nie śledzisz tego, co jesz
Świadomość jest niezwykle ważna, jeśli próbujesz schudnąć. Nie wystarczy obserwować dietę, musisz go dostosować dla siebie. Wiele osób nawet nie podejrzewają, ile one faktycznie jedzą - dużo lub niewiele do ich początkowej wagi i wskaźników mięśni i tłuszczu. Badania pokazują, że przestrzeganie diety pomaga schudnąć. Ludzie, którzy prowadzą pamiętniki żywności lub robić zdjęcia żywności, tracą większą wagę niż ludzie, którzy tego nie robią. Oto kilka przydatnych zasobów:
Kalkulator kalorii - Użyj tego narzędzia do obliczenia, ile kalorii musi jeść.
Liczniki kalorii są listą pięciu darmowych stron internetowych i aplikacji, które pomogą śledzić zużycie kalorii i składników odżywczych.
Jedz więcej światłowodów
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nie jesz wystarczająco dużo białka
Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym do utraty wagi. Zużycie białka o zawartości 25-30% dziennych kalorii może zwiększyć metabolizm o 80-100 kalorii dziennie i automatycznie sprawiają, że jesz kilkaset mniej kalorii dziennie. Według naukowców może również znacznie zmniejszyć pragnienia do przekąsek. Jest to częściowo ze względu na działanie białka na hormonach, regulujący apetyt, taki jak GREJN i inne.
Jeśli jesteś śniadaniem, należy użyć białka. Badania pokazują, że ci, którzy mają śniadanie o wysokiej zawartości białka, pozostają zadowoleni. Wysokie spożycie białka pomaga również zapobiegać spowolnieniu metabolizmu - wspólny efekt ucisku utraty wagi. Ponadto pomaga zapobiegać odzysku wagi.
Nie jesz jednoczęściowego jedzenia
Jakość żywności jest równie ważna jak ilość. Korzystanie z zdrowej żywności może poprawić dobre samopoczucie i dostosować apetyt. Produkty te są zazwyczaj znacznie skierowane niż ich przetworzone analogi. Pamiętaj, że wiele przetworzonych produktów oznaczonych jako "zdrowa żywność" nie jest tak naprawdę przydatna. Jeśli to możliwe, przylegają do jednoczęściowych produktów składających się z jednego składnika.
Nadal jesteś "piciem" cukru
Słodkie napoje są najbardziej kaloriem. Twój mózg nie kompensuje kalorii zawartych w nich, zmuszając cię do innych produktów. Dotyczy to nie tylko słodkich napojów, takich jak Coca-Cola i Pepsi, dotyczy także "zdrowszych" napojów, takich jak woda witaminowa, która również zawiera cukier. Nawet soki owocowe nie są całkowicie przydatne w tym zakresie, i nie powinny być stosowane w dużych ilościach. Jedna kubek może zawierać taką samą ilość cukru jak kilka kawałków całego owocu.
Potrzebujesz spać 7-9 godzin dziennie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Źle śpisz
Dobry sen jest jednym z najważniejszych czynników zdrowia fizycznego i psychicznego, a także wagi. Badania pokazują, że zły sen jest jednym z najpoważniejszych czynników ryzyka otyłości. Dorośli i dzieci cierpiące na brak snu mają 55% i 89% większe ryzyko otyłości.