Wann Dir Gewiicht verléiert, Äre Kierper widderstoen. Als éischt kënnt Dir zimlech vill ouni vill Effort verléieren. Wéi och ëmmer, no engem Zäitwandverloscht kann iwwerhaapt méi lues ze luesen oder ze stoppen. Dësen Artikel lëscht fënnef onpressionéiert Grënn firwat Dir net Gewiicht verléiert.
Dir verfollegt net wat Dir iesst
Bewosstsinn ass onheemlech wichteg wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Et ass net genuch fir d'Ernärung ze observéieren, Dir musst et fir Iech selwer upassen. Vill Leit sinn net méi verdächteg awer sou vill ewéi se iessen - vill oder kleng wéineg Gewiicht a Muskuléieren a Fett.ACs. Studien weisen datt d'Diätwieder hëlleft Gewiicht ze verléieren. Leit déi Liewensmëttel Tagebicher féieren oder Fotoe vu Liewensmëttel huelen, méi Gewiicht verléieren wéi Leit déi net maachen. Hei sinn e puer nëtzlech Ressourcen:
Kalorie Rechner - Benotzt dëst Tool fir ze berechnen wéi vill Kalorien net iessen.
Kalorie Counters sinn eng Lëscht vu fënnef gratis Websäiten an Uwendungen déi Iech hëllefen de Konsum vu Kalorien an Nährstoffer ze verfollegen.
Iesse méi Faser
Foto: Onsécher.com.
Dir iesst net genuch Protein
Protein ass dat wichtegst Nährstoff fir Gewiichtsverloscht. Verbrauch vum Protein mat engem Inhalt vu 25-30% vun den Dag Kalorien kann de Metabolismus duerch 80-100 Kalorien pro Dag erhéijen an Iech automatesch e puer honnert manner Kalorien pro Dag iessen. Et kann och och vill reduzéierensprooch sech ouni Swacken, hunn, no wëssenschaftlech un d'Wëssenschaftler. Dëst ass deelweis wéinst der Handlung vu Protein op Hormonen, reguléierend Appetit, wéi Gréng an anerer.
Wann Dir Kaffi drénkt, gitt sécher Protein ze benotzen. Studien weisen datt déi, déi en héije Proteindéngschter hunn. Héich Proteintinzader hëlleft och d'Slowdown vum Metabolismus ze vermeiden - eng gemeinsam Säit Effekt vum Gewiichtsverloscht. Zousätzlech hëlleft et Hëllef ze vermeiden.
Dir iesst net eng Stéck Iessen
D'Qualitéit vum Iessen ass genau sou wichteg wéi d'Quantitéit. Gesond Liewensmëttel benotze kann Är Wuelbefannen verbesseren an hëllefen Appetit ze upassen. Dës Produkter ginn normalerweis vill bezeechent wéi hir veraarbecht Analogues. Huel am Kapp datt vill verschafft Produkter markéiert als "gesond Iessen" sinn net wierklech nëtzlech. Wa méiglech, aktiv mat One-Stéck Produkter déi aus engem Zutat bestinn.
Dir sidd nach ëmmer "Drénken" Zocker
Séiss Gedrénks sinn déi meescht Kalorie Iessen. Dräi Gehir kompenséiert net d'Kalowen, datt se an hinnen entsuergt hunn, Dir sidd manner wéi aner Produkter. Dëst gëllt net nëmmen eenzel Kuerzefunner, och als CACA-Cola an Pips, och esou Vitamemaach, deen och Vitamstein "Gedold enthält. Och op Uebstendine sinn net ganz an deem där ech nässend no, a solle vläicht net a grousse Quantiener benotzt ginn. Eng Taass kann de selwechte Betrag un Zocker als e puer Stécker oder e puer Friichten enthalen.
Muss 7-9 Stonnen den Dag schlofen
Foto: Onsécher.com.
Dir schléift schlecht
Gutt Dram ass ee vun de wichtegste Faktoren vun Ärer kierperlecher a mentaler Gesondheet, souwéi Gewiicht. Studien weisen datt e schlechten Schlof ee vun de schlëmme Risiko Faktoren fir Erscheinung. Erwuessener a Kanner leiden ënner Mangel u Schlof hunn 55% an 89% méi grouss Risiko fir Obessitéit.