Kung mawad-an ka og gibug-aton, ang imong lawas mosukol. Sa sinugdan mahimo ka mawad-an sa kadaghanan nga wala'y daghang paningkamot. Bisan pa, pagkahuman sa usa ka panahon sa pagkawala sa timbang mahimong mahinay o mohunong sa tanan. Kini nga artikulo naglista sa lima nga dili mapuslan nga mga hinungdan ngano nga dili ka mawad-an sa gibug-aton.
Wala ka magsunod sa imong gikaon
Ang pagkahibalo dili gyud hinungdanon kung ikaw nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton. Dili igo ang pag-obserbar sa pagkaon, kinahanglan nimo nga ayohon kini alang sa imong kaugalingon. Daghang mga tawo ang wala magduda kung unsa ka daghan ang ilang gikaon - daghan o gamay alang sa ilang una nga gibug-aton ug kaunuran ug tambok nga ratios. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsaulog sa pagdiyeta makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Mga tawo nga nanguna sa mga diary sa pagkaon o pagkuha mga litrato sa pagkaon, nawala ang labi ka gibug-aton kaysa mga tawo nga wala. Ania ang pipila nga mapuslanon nga mga kapanguhaan:
Calorie Calculator - Gamita kini nga himan aron makalkulo kung pila ang mga kaloriya nga kinahanglan kan-on.
Ang mga counter sa kaloriya usa ka lista sa lima ka libre nga website ug aplikasyon nga makatabang kanimo sa pagsubay sa pagkonsumo sa mga kaloriya ug sustansya.
Pagkaon sa daghang mga fiber
Photo: Unsphelle.com.
Dili ka mokaon og igo nga protina
Ang protina mao ang labing hinungdanon nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagkonsumo sa protina nga adunay sulud nga 25-30% sa mga kaloriya sa adlaw mahimo'g madugangan ang metabolismo pinaagi sa 80-100 nga kaloriya matag adlaw ug awtomatiko nga makaon ka pipila ka gatus nga kaloriya matag adlaw. Mahimo usab kini makunhuran ang mga pangibog alang sa mga meryenda, sumala sa mga siyentista. Sa bahin kini tungod sa paglihok sa protina sa mga hormone, pag-regulate sa gana sa pagkaon, sama sa Grejn ug uban pa.
Kung ikaw pamahaw, siguruha nga gamiton ang protina. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong adunay usa ka taas nga pusil sa prote sa protina mas dugay nga napuno. Ang taas nga pag-inom sa protina makatabang usab sa pagpugong sa metabolismo - usa ka sagad nga epekto sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, kini makatabang sa paglikay sa pagbawi sa timbang.
Dili ka mokaon sa usa ka piraso nga pagkaon
Ang kalidad sa pagkaon sama ka hinungdan sa kadaghan. Ang paggamit sa himsog nga pagkaon mahimong makapauswag sa imong kaayohan ug makatabang sa pag-adjust sa gana. Kini nga mga produkto sagad nga gihisgutan kaysa sa ilang giproseso nga mga analogues. Hinumdumi nga daghang mga giproseso nga mga produkto nga gimarkahan nga "himsog nga pagkaon" dili gyud mapuslanon. Kung mahimo, sundon ang usa ka piraso nga produkto nga gilangkuban sa usa ka sangkap.
Ikaw pa "Pag-inom" asukal
Ang mga tam-is nga ilimnon mao ang labing kaloriya nga pagkaon. Ang imong utok dili makabayad sa mga kaloriya nga naa sa kanila, nga gipugos ka adunay gamay sa ubang mga produkto. Kini nga magamit dili lamang sa mga matam-is nga ilimnon, sama sa Coca-Cola ug Pepsi, nga adunay kalabutan usab sa "labi ka himsog" nga mga ilimnon, nga adunay sulud nga bitamina. Bisan ang mga juices sa prutas dili hingpit nga mapuslanon sa niining bahina, ug dili sila kinahanglan gamiton sa daghang kantidad. Ang usa ka tasa mahimo nga adunay parehas nga kantidad sa asukal sama sa pipila ka mga piraso sa usa ka bug-os nga bunga.
Kinahanglan nga matulog 7-9 ka oras sa usa ka adlaw
Photo: Unsphelle.com.
Natulog ka nga dili maayo
Ang maayo nga damgo usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan sa kahimsog sa imong lawas ug mental, ingon man ang gibug-aton. Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili maayo nga pagkatulog usa sa labing grabe nga mga hinungdan sa peligro alang sa sobra nga katambok. Ang mga hamtong ug mga bata nga nag-antus sa kakulang sa pagtulog adunay 55% ug 89% nga labi ka peligro sa katambok.