เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะทนต่อร่างกายของคุณ ในตอนแรกคุณสามารถสูญเสียความพยายามมากโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก อย่างไรก็ตามหลังจากที่เวลาหนึ่งในขณะที่การลดน้ำหนักสามารถชะลอหรือหยุดได้เลย บทความนี้แสดงถึงห้าเหตุผลที่ไม่ได้ดำเนินการที่คุณไม่ลดน้ำหนัก
คุณไม่ปฏิบัติตามสิ่งที่คุณกิน
การรับรู้เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณพยายามลดน้ำหนัก ไม่เพียงพอที่จะสังเกตอาหารคุณต้องปรับให้เหมาะกับตัวคุณเอง หลายคนไม่ได้สงสัยว่าพวกเขากินมากแค่ไหน - มากหรือน้อยสำหรับน้ำหนักเริ่มต้นและกล้ามเนื้อและไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติอาหารช่วยลดน้ำหนัก คนที่นำสมุดบันทึกอาหารหรือถ่ายรูปอาหารให้สูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ทำ นี่คือทรัพยากรที่มีประโยชน์บางอย่าง:
เครื่องคิดเลขแคลอรี่ - ใช้เครื่องมือนี้เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องกิน
แคลอรี่เคาน์เตอร์เป็นรายการของเว็บไซต์และแอพพลิเคชั่นฟรีห้าแห่งที่จะช่วยให้คุณติดตามการบริโภคแคลอรี่และสารอาหาร
กินไฟเบอร์มากขึ้น
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณไม่กินโปรตีนเพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนที่มีเนื้อหา 25-30% ของแคลอรีทุกวันสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80-100 แคลอรี่ต่อวันและทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าสองสามร้อยแคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารของว่างได้อย่างมีนัยสำคัญตามที่นักวิทยาศาสตร์ นี่เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการกระทำของโปรตีนในฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารเช่น Grejn และอื่น ๆ
หากคุณเป็นอาหารเช้าให้แน่ใจว่าใช้โปรตีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาหารเช้าปริมาณโปรตีนสูงยังคงพอใจอีกต่อไป การบริโภคโปรตีนสูงยังช่วยป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญ - ผลข้างเคียงทั่วไปของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการฟื้นตัวของน้ำหนัก
คุณไม่กินอาหารชิ้นเดียว
คุณภาพของอาหารมีความสำคัญเท่ากับปริมาณ การใช้อาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วยปรับความอยากอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะอ้างถึงมากกว่าอะนาล็อกที่ผ่านการประมวลผลของพวกเขา โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์แปรรูปจำนวนมากที่ทำเครื่องหมายว่า "อาหารเพื่อสุขภาพ" นั้นไม่มีประโยชน์จริงๆ หากเป็นไปได้ให้ปฏิบัติตามผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียวที่ประกอบด้วยหนึ่งส่วนผสม
คุณยังคง "ดื่ม" น้ำตาล
เครื่องดื่มหวานเป็นอาหารแคลอรี่มากที่สุด สมองของคุณไม่ชดเชยแคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้นบังคับให้คุณมีผลิตภัณฑ์อื่นน้อยกว่า สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มหวานเช่น Coca-Cola และ Pepsi ก็เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่ม "สุขภาพ" เช่นวิตามินน้ำซึ่งมีน้ำตาล แม้แต่น้ำผลไม้ก็ไม่ได้มีประโยชน์อย่างสิ้นเชิงในเรื่องนี้และไม่ควรใช้ในปริมาณมาก หนึ่งถ้วยอาจมีน้ำตาลในปริมาณเท่ากันเป็นผลไม้ทั้งหมด
ต้องนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณนอนไม่เบา
ความฝันที่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดของสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณเช่นเดียวกับน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุดสำหรับโรคอ้วน ผู้ใหญ่และเด็กที่ทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับมีความเสี่ยงมากกว่า 55% และ 89% ของโรคอ้วน