Nuair a chailleann tú meáchan, seasann do chorp. Ar dtús is féidir leat go leor iarrachta a chailleadh. Mar sin féin, tar éis tamaill is féidir le meáchain caillteanas moilliú nó stopadh ar chor ar bith. Liostaíonn an t-airteagal seo cúig cúiseanna neamhspreagtha nach gcaillfidh tú meáchan.
Ní leanann tú an rud a itheann tú
Tá an fheasacht thar a bheith tábhachtach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ní leor é chun breathnú ar an aiste bia, ní mór duit é a choigeartú duit féin. Ní bhíonn amhras ar go leor daoine fiú cé mhéad a itheann siad - go leor nó beagán as a meáchan tosaigh agus a gcóimheasa matáin agus saille. Léiríonn staidéir go gcabhraíonn urramú aiste bia le meáchan a chailleadh. Caillfidh daoine a threoraíonn dialanna bia nó a ghlacann pictiúir de bhia, níos mó meáchain ná daoine nach ndéanann. Seo roinnt acmhainní úsáideacha:
Áireamhán Calorie - Bain úsáid as an uirlis seo chun an méid calories a theastaíonn le hithe a ríomh.
Is éard atá i gceist le cuntair calraí ná liosta de chúig shuíomh gréasáin agus feidhmchlár saor in aisce a chabhróidh leat tomhaltas calories agus cothaithigh a rianú.
Ith níos mó snáithín
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Ní itheann tú go leor próitéine
Is é próitéin an cothaitheach is tábhachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir le tomhaltas próitéine le hábhar de 25-30% de chalraí lae a mhéadú meitibileacht 80-100 calories in aghaidh an lae agus go huathoibríoch a itheann tú cúpla céad calories in aghaidh an lae. Is féidir leis freisin cravings a laghdú go mór le haghaidh sneaiceanna, de réir eolaithe. Tá sé seo go páirteach mar gheall ar ghníomh próitéine ar hormóin, ag rialú goile, ar nós Grejn agus daoine eile.
Má tá tú bricfeasta, bí cinnte go n-úsáideann tú próitéin. Taispeánann staidéir go bhfuil na daoine a bhfuil bricfeasta ardcháilíochta próitéine acu fós sásta. Cuidíonn iontógáil próitéine ard freisin cosc a chur ar an moilliú meitibileachta - éifeacht choiteann de réir meáchain caillteanas. Ina theannta sin, cuidíonn sé le haisghabháil meáchain a chosc.
Ní itheann tú bia aon phíosa
Tá cáilíocht an bhia chomh tábhachtach leis an gcainníocht. Is féidir le húsáid bia sláintiúil do leas a fheabhsú agus cabhrú le goile a choigeartú. De ghnáth bíonn na táirgí seo tar éis tagairt a dhéanamh go leor ná a n-analógacha próiseáilte. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil go leor táirgí próiseáilte marcáilte mar "bia sláintiúil" an-úsáideach. Más féidir, cloí le táirgí aon phíosa ina bhfuil comhábhar amháin.
Tá tú fós "ól" siúcra
Is iad deochanna milis an bia is calraí. Ní dhéanann do inchinn cúiteamh a thabhairt do na calraí atá iontu, ag cur iallach ort go bhfuil níos lú ná táirgí eile ann. Baineann sé seo le deochanna milis, mar shampla Coca-Cola agus Pepsi, baineann sé freisin le deochanna "níos sláintiúla", mar shampla uisce vitimín, a bhfuil siúcra iontu freisin. Níl fiú súnna torthaí go hiomlán úsáideach maidir leis seo, agus níor chóir iad a úsáid i gcainníochtaí móra. D'fhéadfadh an méid céanna siúcra a bheith i gcorn amháin mar roinnt píosaí de thorthaí iomlána.
An riachtanas is gá a chodladh 7-9 uair an chloig sa lá
Grianghraf: Unrecelsh.com.
Codlaíonn tú go dona
Tá aisling mhaith ar cheann de na tosca is tábhachtaí de do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach, chomh maith le meáchan. Léiríonn staidéir go bhfuil droch-chodladh ar cheann de na fachtóirí riosca is tromchúisí le haghaidh otracht. Tá daoine fásta agus leanaí atá ag fulaingt ó easpa codlata 55% agus 89% baol níos mó de mhurtall.