Коли ви худнете, ваше тіло пручається. Спочатку ви можете досить сильно схуднути без особливих зусиль. Однак через деякий час втрата ваги може сповільнитися або зовсім припинитися. У цій статті перераховані п'ять непоширених причин, за якими ви не худнете.
Ви не стежите за тим, що їсте
Поінформованість неймовірно важлива, якщо ви намагаєтеся схуднути. Недостатньо дотримуватися дієти, потрібно підлаштувати її під себе. Багато людей навіть не підозрюють, скільки вони насправді їдять - чи багато або мало для своєї початкової ваги і співвідношення м'язів і жиру. Дослідження показують, що дотримання дієти допомагає скинути вагу. Люди, які ведуть щоденники харчування або фотографують їжу, втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять. Ось кілька корисних ресурсів:
Калькулятор калорій - використовуйте цей інструмент, щоб обчислити, скільки калорій потрібно з'їсти.
Лічильники калорій - це список з п'яти безкоштовних веб-сайтів і додатків, які допоможуть вам відслідковувати споживання калорій і поживних речовин.
Їжте більше клітковини
Фото: unsplash.com
Ви не їсте досить білка
Білок - найважливіше поживна речовина для схуднення. Споживання білка з вмістом 25-30% денних калорій може підвищити метаболізм на 80-100 калорій в день і автоматично змусити вас з'їдати на кілька сотень менше калорій в день. Це також може значно знизити тягу до перекусу, згідно зі словами вчених. Це частково пояснюється дією білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін і інші.
Якщо ви снідаєте, обов'язково вживайте протеїн. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, довше залишаються ситими. Високе споживання білка також допомагає запобігти уповільнення метаболізму - поширений побічний ефект схуднення. Крім того, це допомагає запобігти відновлення ваги.
Ви не їсте цільну їжу
Якість їжі так само важливо, як і кількість. Вживання здорової їжі може поліпшити ваше самопочуття і допомогти регулювати апетит. Ці продукти, як правило, набагато ситніше, ніж їх оброблені аналоги. Майте на увазі, що багато оброблені продукти, помічені як «здорова їжа», насправді не корисні. По можливості дотримуйтеся цільних продуктів, що складаються з одного інгредієнта.
Ви все ще «п'єте» цукор
Солодкі напої є найбільш калорійними продуктами харчування. Ваш мозок не компенсує містяться в них калорії, змушуючи вас є менше інших продуктів. Це відноситься не тільки до солодких напоїв, таким як кока-кола і пепсі, - це також відноситься до «більш здоровим» напоям, таким як вітамінна вода, які також містять цукор. Навіть фруктові соки не зовсім корисні в цьому плані, і їх не слід вживати у великих кількостях. Один стакан може містити таку ж кількість цукру, як кілька шматочків цілого фрукта.
Спати потрібно 7-9 годин в день
Фото: unsplash.com
Ви погано спите
Хороший сон - один з найважливіших факторів вашого фізичного і психічного здоров'я, а також ваги. Дослідження показують, що поганий сон - один з найсерйозніших чинників ризику ожиріння. Дорослі та діти, які страждають від недосипу, мають на 55% і 89% більший ризик ожиріння.