Маълум аст, ки сабзавот ва меваҳо ҳамчун сарчашмаи боэътимоди танҳо ду витамин мебошанд: аскорбтикӣ ва кислотаҳои фолий мебошанд. Бо роҳи, мундариҷаи витамини С дар афшураи себ танҳо 2 миллиграмм барои 100 грамм аст. Барои гирифтани меъёри шабонарӯзии ин витамини, ба 60 миллиграмм, шумо бояд 15 айнак афшураро дар як рӯз бинӯшед.
Ки пеш аз витаминҳои гурӯҳ дар витаминҳо ва равғанҳои ҳалшаванда ва e, бисёр сабзавот нестанд, балки дар гӯшти калория, ҷигар, шир, шир, равғани растанӣ ва равғани растанӣ, нон аз орди чангол , ярмаи, ядма, биринҷ, биринҷ.
Пас, агар шумо солим бошед, шумо бояд набудани витаминҳо ва микроэлементҳоро пур кунед. Танҳо як савол дар рӯзнома боқӣ мемонад: чӣ гуна интихоб кардани витамини ва маъданҳо?
Пеш аз ҳама, он бояд мувофиқи эҳтиёҷоти бадани шумо роҳнамоӣ кунад. Маҷмӯаҳои махсуси витамини барои онҳое, ки дар фитнес машғуланд, тарзи ҳаёти фаъол доранд ё танҳо мехоҳад вазни худро гум кунад ва риоя кунад, ки вазни парҳезҳоро гум кунад.
Маҷмӯаҳо барои модарони оянда ҳамеша бо кислотаи фолий, йод ва оҳан ғусса мехӯранд.
Барои нигоҳ доштани ҳолати комил дар бораи мӯй, чарм ва нохунҳо, маҷмӯаҳои махсус лозиманд. Дар якҷоягӣ бо коктери антиоксидант аз витаминҳо аз витаминҳо A, B, C ва E дар шакли дренаж нохунҳо мустаҳкам карда, ба намуди зоҳирӣ даст кашад.
Моновитутинҳо низ истеҳсол мешаванд, ки аксар вақт дар ҳадафҳои доруворӣ истифода мешаванд. Аммо беҳтар аст, ки парҳези худро ба polivitamins муяссар кунад ва дар бораи ғизои мутавозуни мутавозуни мутавозуни мутавозинро фаромӯш накунед.
Дар субҳ ё шом
Витаминҳо бинӯшед, пас аз хӯрок хӯрдан беҳтаранд, масалан, саҳар. Ин ба комплексҳо бо иқтибосҳои решаи ginseng дахл дорад, ки кадом оҳангро лозим нест. Ва витаминҳои равғанӣ ба монанди витамини E ба меъдаи холӣ танҳо аз ҷаббида намешаванд.
Дар хотир доштан инчунин бояд дар бораи он, ки доруворӣ ва витаминҳо дар як вақт ба даст орад, охирин бадтар шавад. Антибиотикҳо метавонанд "пахш кунанд" -и витаминҳои C ва B2 ", trockers ва доруи гурӯҳи занон - гудозандаи гурӯҳи B, дардкунандаҳо - витамини C ва кислотаи фолий.
Инчунин шумо метавонед парҳези худро аз ҷониби Бадаҳо дағалӣ кунед, аммо онҳо омодагӣ дорусозӣ нестанд ва онҳо мурофиаҳои клиникии клиникиро намедиҳанд.
Витамини a
равғани моҳӣ, ҷигар, равған, яхмос, сабзӣ, ќаламфури ширин, parsley
Чашмро беҳтар мекунад, аз болои шамолкашӣ ва зуком муҳофизат мекунад
Витамини B1.
нахуд, шӯҳрат, ядрои, чормағз, хук
Барои кори мағзи сар, системаи дилу раг ва асабӣ, аз таъсири зараровари машрубот ва тамоку масъул аст
Витамини B6.
Кабудиён, ярч, хамиртуруш, сабзӣ, сабзӣ, чормағз, картут, картошка, моҳӣ, шир, ҷигар, зард, зардӣ
Дар мубодилаи моддаҳое, ки барои кори системаи асаб заруранд, иштирок мекунанд, сатҳи хунинро коҳиш медиҳад
Витамини B12.
Карам Бох, лубиж ва хӯрок, хамиртуруш, гурдаҳо, гӯшти гов, гӯшти гов, гӯшти, шир, панир, youring
ба пешгирии депрессия мусоидат мекунад, ба бехобӣ кӯмак мекунад, ки мубодилаи моддаҳо, фишорро ба итмом расонад
Витамини С
Ситрусӣ, кабудӣ, карам ширӣ, currant сиёҳ, меваҳои рози, cranberries
Шамолхӯрсозҳо, мубодилаи моддаҳо ва кори системаи масуниятро танзим мекунад, ки аз фишори равонӣ муҳофизат мекунад
Витамини Э.
Офтобпараст, пахта, равғани ҷуворимакка, тухмии лазиз, чормағз сабзавот, ғалладона, лӯбиё, лӯбиёгиҳо, ҷигар, шод, носҳо, носҳо, носҳо, носҳои гандумӣ
Саломатии асабҳо ва мушакҳоро дастгирӣ мекунад, камхуниро пешгирӣ мекунад, ҳуҷайраҳоро аз осеб дидан ҳамчун антиоксант, ба азхудкунии витамини А, пиршавии худро муҳофизат мекунад
Витамини D.
Он дар пӯст зери таъсири рентгенҳои ултрабунӣ ташкил карда мешавад
Сарчашмаҳои иловагӣ - маҳсулоти ширӣ, фарбеҳҳои моҳӣ, зардии тухм
Рушди ва инкишофи устухонҳоро ба танзим медарорад, мубодилаи маъданро танзим мекунад, Остеопорозро огоҳ мекунад, ба азхудкунии калтсий ва магний хабар медиҳад
Витамини К.
Кабудиён, росим, спанак, ранг ва Брюссел Карам, чойи сабз, nerd
Ба ташаккул ва барқарорсозии устухонҳо мусоидат мекунад, барои гирифтани хун масъул аст
Витамини RR
Ҷигар, хамиртуруши, мазлум, панир, орди ҷуворимакка, орди, моҳӣ, гӯшти хук, помидор, помидор, гинсг
мундариҷаи холестиринро дар хун муқаррар мекунад, метаболизмро танзим мекунад
Витамини Н.
Арахис, лӯбиё, карам сафед, Памхира, зардии тухм, ҷигар
Стаболизмро танзим мекунад
Оташи атрофи аз меъёр зиёди витаминҳо ҷиддӣ. Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо бештар аз воқеии воқеӣ бештар биёред. Polyvitamins дорои вояи профилактикии витаминҳо мебошад. Ва ҳатто агар якбора як вақт ҳисоб карда шавад, чанд рӯз вақт лозим мешавад. Ягона витамини шумо бояд Эгорро нигоҳ доред egor - витамини А. дар Полейвитамин, одатан миқдори ҳаррӯзаи он мавҷуд нест, бинобар ин он зарур нест.