دا معلومه ده چې سبزیجات او میوه یوازې د دوه ویټامینونو د باوري سرچینې په توګه خدمت کوي: ASCORRBic او فولک اسیدونه. په هرصورت، د آپیل جوس کې د ویټامین سي مینځپانګې دي په 100 ګرامه کې یوازې 2 مګرمانونه دي. د دې ویټامین ورځنۍ کچه ترلاسه کولو لپاره، د 60 ملیون ثانیو سره مساوي، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د 15 ګلاسیو جوش 50؟
دا د ډلې ویټامینونو کې دننه او غوړ حل کیدونکي ویټامینز، او ای، د ځګر غوښې، شیدو، کریمی غوړ، شیدې ، buckwheat، اوټمي، براون وریجو.
نو که تاسو غواړئ روغ اوسئ، نو تاسو اړتیا لرئ د ویټامینونو او ټریس عناصرو نشتوالي ډک کړئ. یوازې یوه پوښتنه په اجندا کې پاتې ده: د ویټامین او منرالونو پیچلولو څرنګوالی؟
له هرڅه دمخه، دا باید د هغه څه په واسطه لارښوونه شي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. په فټنس کې ښکېل شوي کسانو لپاره د هغو کسانو لپاره چې د فعال ژوند کولو لپاره ځانګړي ویټامین پیچلونه شتون لري، یو فعال ژوند یې رهبري کوي یا یوازې غواړي چې د وزن او امتیازاتو لامل شي.
د راتلونکي میندو لپاره پیچل شوي خواړه تل په لاندې ډول د فولادو اسید، آیوډین او وسپنې سره تړلي وي.
د ویښتو، چرم او نوکانو مناسب حالت ساتل، ځانګړي پیچلتیا ته هم اړتیا ده. د ډریژای په ب .ه د ویټامینز A انسټینز A، B، C او E څخه په ترکیب کې د ویټامینونو A، B، C او E څخه نوکان پیاوړي کوي او لاسونه ښې ب appearance ه کوي.
مونوویتامینونه هم تولیدیږي، کوم چې ډیری وختونه په درملو اهدافو کې کارول کیږي. مګر دا غوره ده چې خپل رژیم پولیټامینز ته بشپړ کړئ او د متوازن بشپړ تغذیه په اړه هیر نکړئ.
په سهار یا ماښام
د مثال په توګه د خواړو وروسته ویټامینونه غوره دي، د مثال په توګه، په سهار کې. دا د غنموجنس ریښې یا الترایروککوس سره پیچليونو باندې پلي کیږي، کوم چې ټون یې کولی شي هغه ته اړتیا ونلري. او په خالي معدې کې د ویټامین ای په څیر د غوړ محلول ویټامینونه په ساده ډول جذب نه کوي.
دا د یادولو وړ دی چې په ورته وخت کې درمل او ویټامینونه اخیستل، وروستی به بدترین وي. انټي بیوټیکونه "ویټامینز c او B2، ټرانکیمینز او خوب کولو ګولۍ - د ډلې ب، فولکنرانو - ویټامین سی او فولیک اسید.
تاسو کولی شئ د بدخ له مخې خپل رژیم هم تنوع کړئ، مګر دا د درملو چمتووالی ندی، او دوی کلینیکي آزمونې نه کوي.
ویټامین A
د کب تیل، ځیګر، کوچ، کور، غالۍ، خواږه مرچ، پارسلي
سترګې وده کوي، د زکام او انفلونزا په وړاندې ساتي
ویټامین B1.
نخود، اوټمي، بکوچ، مغز، خنزیر
د دماغ کار لپاره مسؤل، د زړه او عصبي سیسټم، د الکول او تنباکو زیان رسونکي اغیزې ساتي
ویټامین B6.
ګرین، بکوټ، خمخ، غمونه، گاجر، ایوکوډو، بیناس، خټک، غوښه، شیدی، د هګۍ ژیړ
د موادو تبادله کې برخه اخیستل، د عصبي سیسټم کار لپاره اړین دي، د وینې د کولیسټرول کچه راټیټوي
ویټامین B12.
سمندري کباب، سویا او سویا خواړه، خمخ، ژوندی، غوښه، چرګ، کب، چای، احساس کوي
د اضطراب مخنیوي کې مرسته کوي، د بې خوبۍ سره مرسته کوي، د میټابولیزم تنظیم کوي، فشار نورمال کوي
ویټامین سي
ليکائس، ګرن، د سوور کباب، تور زېرمه کول، د روپۍ میوې، کرینبري
سړو ته خبرداری ورکوي، میټابولیزم او د معافیت سیسټم کار تنظیم کوي، د فشار پروړاندې یې ساتي
ویټامین ای.
د لمر ګل، پنبه، د جوار غوړ، د شنو پا well و سبزیجاتو تخمنو، غلوس، ګلدان، شیدو، شیدو، د غنمو غنمو
ملاتړ د اعصاب او عضلې، مخنیوی کوي د وینې، چې د روغتیا د حجرو څخه د Antioxidant زيان ساتنه، د ويټامين A د جذب مرسته، د زړښت پڅوي
ویټامین ډي.
دا په پوټکي کې د الټراوایلډ رایس لاندې رامینځته کیږي،
اضافي سرچینې - د لبنیاتو محصولات، د کب کب، د بوټو غوړ
د هډوکو وده او پراختیا چمتو کوي، د کانونو تبادله تنظیم کوي، د OTTEOPOROSSISOSISOSISOSISOSISOSISOSISOSISOSISOSISISOSISISOSISOS خبرداری ورکوي، د کلتوري او مګنیزیم جذب کولو کې برخه اخلي
ویټامین K.
ګرین، روسي، پالک، رنګ او د بروکسس کباب، شنه چای، نریډ
د هډوکو جوړښت او بیا رغونه هڅوي، د وینې ټوټې کولو لپاره مسؤل دي
ویټامین rr
د غوښې ځیګر، خساره، بروکولي، گاجر، پنیر، سپي، چپاس، رومي، پوټکی، منیټ، ګینسنګ
په وینه کې د کولیسټرول مینځپانګه په وینه کې، استبدیزم تنظیموي
ویټامین ن.
پیوستون، لوبیا، سپینې کباب، چیمګیګان، هګۍ یول، ځيګر
میټابولیزم تنظیموي
د ویټامینونو د اندازې شاوخوا لیوالتیا جدي ده. په هرصورت، دلته د ریښتیني څخه ډیر ولګول شو. پولیډیټامینز د ویټامینونو پروفیلاکیک خوراک لري. او حتی که په یوځل، دا به د څو ورځو لپاره محاسبه شي، هیڅ شی به پیښ نشي. یوازینی ویټامین تاسو اړتیا لرئ د ایډور ایور وساتئ - ویټامین الف په ساحه کې معمولا اړین ندي.