Ua lauiloa o fualaʻau ma fualaʻau e tautua o se faʻatuatuaina puna o le lua vitamini: Ascorbic ma folik acids. I le ala, o le anotusi o vitamini C i le apu sua o le 2 miligrams i le 100 kalama. Ina ia maua le fua faatatau i aso uma o lenei vitamini, tutusa ma le 60 miligrams, e tatau ona e inu 15 ipu susu i le aso.
A o lumanaʻi le vitamins o le kulupu i totonu ma gaʻo-fulufulu vitamini, ma e, e tele fualaʻau, ae i le maualuga o le kalori pipiʻi , ie, gikesh gietmeal, afu araisa.
Afai e te manaʻo e te ola maloloina, e tatau ona e toe faʻatumu le le lava o vitamini ma faʻailoga elemene. Naʻo le tasi le fesili tumau i luga o le mataupu: faʻafefea ona filifili se vitamini ma minerale faigata?
Aʻo le mea uma lava, e tatau ona taʻitaʻia e le manaʻoga o lou tino. E i ai le faʻapitoa vitamini i latou e galulue i le malosi, taʻitaʻiina se olaga malosi pe naʻo le manaʻo e faʻaititia le mamafa ma tausisi i meaʻai.
Faigofie mo tina e lumanaʻi e masani ona faʻamalosia ma le faʻasamoa araid, ioli ma uʻamea.
Ia faʻatumauina le lelei atoatoa o lauulu, paʻu ma fao, e manaʻomia foʻi faʻamamuta. O le mea leaga na te tuufaatasia faʻatasi ai ma se kokobidant cocktail mai vitamil a, b, c ma e i ai o le ata o le a faʻamalosia ai fao ma tuʻuina mai ai se faʻaʻaiga lelei ma tuʻu ai ni fao-matua.
O Monovitabins o loʻo gaosia foʻi, o loʻo masani ona faʻaaogaina i vailaʻau faʻa-tala. Ae e sili le faʻamaeaina o lau meaʻai i le povitamini ae le galo e uiga i le paleni atoa meaʻai.
I le taeao po o le afiafi
Inu Vitamins e sili atu pe a uma ona 'ai i le taimi e tasi, mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao. E faatatau i lavelave lavelave ma Ginseng Root Expracks poʻo le Eletherrococcous, o le fea e leai se kofe o le a manaʻomia. Ma le gaʻo-gaʻo tino vitamini e pei o vitamini e i luga o le gaogao manava e le mafai ona mitiia.
E aoga foʻi ona e manatua le 'ai vailaʻau ma vima i le taimi e tasi, o le taimi sili o le a sili atu. E mafai e le auntibiotics ona "Fetaomi" Vitamini C ma B2, Tenquitizers ma moe moe - Vitamini o le kulupu B, VITIMINGER - Vitamini C ma Velion C ma Velion C ma Velion C and Velion C ma Velion C and Velion C ma le foelion c ma foelion ctad.
E mafai foi ona e taumamafa au meaʻai e leaga, ae e leʻo tapenaga ia, ma latou te le pasia faʻafitauli tau kuka.
Vitamini a
Aʻai suauu, atera, pah, kulimi, carrots, suamalie poʻo le suamalie suamalie, pasili
Faʻaleleia Vaʻai, puipuia mai le malulu ma faʻamalosiʻau
Vitamini B1.
pi, oatmeal, aisa, nati, puaa
nafa ma le galuega o le faiʻai, o le cardiovadular ma nervus system, puipuia i mea leaga o le ava malosi ma le tapaa
Vitamini B6.
Laumata, ma le taele, meataʻalo, o le au kapeti, afu, avopa, uolanati vao, conabuge, cory, o aano o manu, fuamoa o aano, susu
Auai i le fesuiaiga o mea, talafeagai mo le galuega o le neura system, faaitiitia le toto choolestel tulaga
Vitamini B12.
Katatonu a le sami, soya ma le soya meaai, talavai, faletalimalo, povi, iʻa, iʻa, susu, susu, susu, susu, susu, susu
saofaga e taofiofi ai le atuatuvale, fesoasoani i le Insomnia, e faʻatonutonuina le metabolismm, faʻaalia le faʻamalosi
Vitamini c
Citrus, lanumeamata, calbage kapisi, uliuli currant, rosaship fua, cranberries
Lapatai malulu, faʻatonutonu le metabolism ma le galuega o le tino puipuia, puipuia i le popole
Vitamit E.
Sunflower, cotton, corn suauu, fatu o apu, isumu lanumeamata laʻau, cereal, atigi susu, oona, oketa oona
Lagolagoina le soifua maloloina o neura ma maso, puipuia ai anemia, puipuia sela mai le leaga o le a o se tagata anotixidant, saofaga le vitamin
Vitamini D.
E fausia i le paʻu i lalo o le tosinaina o le ultraviolet rays,
Faaopoopoina isi mea - Oloa o le Dairy Oloa, Taumafa Taumafa, fuamoa fuamoa
Saunia le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ponaivi, faʻatonutonuina le siʻosiʻomaga, lapatai o luteoporosis, saofaga i le faʻaaogaina o kalisiu ma magnesium
Vitamin K.
Lanumeamata, raine, spinich, lanu ma bursesls kapisi, lanumeamata ti, nerd
Faʻalauiloaina le faʻavae ma le faʻafouga o ivi, e nafa ma le toto toto
Vitamini rr
O le tamaʻi povi asoa, tagi, Broccoli, kapeti, carse, sana, o sana, puaa, puaa, laʻau, o laʻau
Faʻataʻitaʻia kosaniga a Choolsterol i le toto, faʻatonutonu metabolism
Vitamin N.
Pi, bean, paʻepaʻe kapisi, champingons, fuamoa fuamoa, ate
Faatonutonu metabolism
Tuafafine i le ova tele o vitamini sulugatiti ogaoga. Ae ui i lea, na oso atu ia sili atu nai lo le mea moni. Polyvitamini o loʻo i ai se fua faatatau o le tele o le vitamini. Ma e tusa lava pe afai o le taimi lava, o le a maua se taimi na fuafuaina mo ni nai aso, e leai se mea o le a tupu. Pau lava le vitamini e tatau ona e tausia le Eleor egor - Vitamisona A. I Polyvitamin, e masani lava ona faʻasauā i aso taʻitasi, o lona mea lea e le manaʻomia.