야채와 과일은 두 개의 비타민 단지 ascorbic 및 엽산의 신뢰할 수있는 원천으로 사용되는 것으로 알려져 있습니다. 그런데, 사과 주스에서 비타민 C의 함유량은 100 그램 당 2 밀리그램입니다. 이 비타민의 일일율을 60 밀리그램과 동등하게하려면 하루에 15 잔의 주스를 마셔야합니다.
뚱뚱한 가용성 비타민과 뚱뚱한 비타민의 비타민이기 전에 야채가 많이 있지 않지만 매우 높은 칼로리 고기, 간, 신장, 계란, 우유, 크림 및 식물성 오일, 거친 연삭의 밀가루에서 빵 , 메밀, 오트밀, 현미.
따라서 건강하고 싶다면 비타민과 추적 요소의 부족을 보충해야합니다. 한 가지 질문만이 아젠다에 남아 있습니다 : 비타민과 미네랄 복합체를 선택하는 방법은 무엇입니까?
우선, 당신의 신체가 필요로하는 것에 의해 안내되어야합니다. 피트니스에 종사하는 사람들에게 특별한 비타민 복합체가 있으며, 적극적인 생활 방식을 이끌거나 체중을 줄이고 다이어트를 준수하고 싶습니다.
미래의 어머니를위한 복합체는 엽산, 요오드 및 철으로 항상 추가적으로 풍부 해집니다.
머리카락, 가죽 및 손톱의 완벽한 상태를 유지하려면 특별한 복합체도 필요합니다. 효모 추출물은 비타민 A, B, C 및 E가 Dragee 형태로 칵테일과 함께 칵테일과 함께 손톱을 강화하고 손을 잘 어울리는 외모를 제공합니다.
모노 비타민도 또한 생산되며, 이는 약용 목적으로 가장 자주 사용됩니다. 그러나 균형 잡힌 풀 영양에 대해 잊지 마라는식이 요법을 보완하는 것이 더 낫습니다.
아침이나 저녁에
비타민 음료는 아침에 동시에 식사 후에 더 낫습니다. 이것은 인삼 루트 추출물이나 eleutherrococcus가있는 복합체에 적용되며, 이는 커피가 필요하지 않도록 톤이됩니다. 비타민 E와 같은 뚱뚱한 가용성 비타민은 공복에 흡수하지 않습니다.
동시에 의약품과 비타민을 복용하는 것을 기억할 가치가 있으며, 후자는 더 나쁠 것입니다. 항생제는 "Press"비타민 C와 B2, Tranquilizers 및 수면 알약 - 그룹 B, 진통제 - 비타민 C 및 엽산의 비타민을 수 있습니다.
Badas로 다이어트를 다양화할 수도 있지만 이들은 제약 준비가 아니며 임상 시험을 통과하지 못합니다.
비타민 A.
생선 기름, 간, 버터, 크림, 당근, 달콤한 고추, 파슬리
시력 향상, 감기 및 인플루엔자에 대한 보호
비타민 B1.
완두콩, 오트밀, 메밀, 견과류, 돼지 고기
심혈관 및 신경계의 뇌의 작품을 책임지고, 알코올과 담배의 해로운 영향을 방지합니다.
비타민 B6.
채소, 메밀, 효모, 콩류, 당근, 아보카도, 바나나, 호두, 양배추, 옥수수, 감자, 콩, 물고기, 고기, 우유, 대구 간, 계란 노른자
신경계의 일에 필요한 물질 교환에 참여하고, 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
비타민 B12.
바다 양배추, 콩 및 콩, 효모, 간, 신장, 쇠고기, 닭고기, 물고기, 계란, 우유, 치즈, 굴, 청어
우울증을 예방하고 불면증을 돕고 신진 대사를 조절하고 압력을 표준화합니다.
비타민 C
감귤류, 녹색, 사육 양배추, 검은 건포도, 로즈힙 과일, 크랜베리
감기에 대해 경고하고, 신진 대사와 면역 체계의 작업을 조절하고 스트레스를 방지합니다.
비타민 E.
해바라기, 목화, 옥수수 기름, 사과의 씨앗, 너트 녹색 잎이 많은 야채, 시리얼, 콩과 식물, 계란 노른자, 간, 우유, 오트밀, 콩, 밀 콩나물
신경과 근육의 건강을 지원하고 빈혈이 항산화 제로 손상으로부터 세포를 보호하고 비타민 A의 흡수에 기여하고 노화를 느리게합니다.
비타민 D.
그것은 자외선의 영향으로 피부에 형성되며,
추가 소스 - 유제품, 물고기 지방, 계란 노른자
뼈의 성장과 발전을 제공하고, 광물 교환을 조절하고, 골다공증을 경고하고, 칼슘과 마그네슘의 흡수에 기여합니다.
비타민 K.
녹색, 로즈힙, 시금치, 컬러, 브뤼셀 양배추, 녹차, 괴상한
혈액 응고에 책임이있는 뼈의 형성과 복원을 촉진합니다.
비타민 Rr.
쇠고기 간, 효모, 브로콜리, 당근, 치즈, 옥수수 가루, 개, 계란, 물고기, 우유, 땅콩, 돼지 고기, 감자, 토마토, 민트, 인삼
혈액에서 콜레스테롤 함량을 표준화하고 신진 대사를 조절합니다
비타민 N.
땅콩, 콩, 하얀 양배추, 샴 피 뇽, 계란 노른자, 간
신진 대사를 조절합니다
비타민의 과다 복용의 열정은 심각한 삶습니다. 그러나, 여기서 실제 하나 이상을 가져 왔습니다. 폴리 바티민은 비타민의 예방 용량을 함유하고 있습니다. 한 번에도 며칠 동안 시간이 걸리지 않아도 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 유일한 비타민은 비타민 A를 유지하기 위해 필요한 유일한 비타민을 폴리 비타민에서 일반적으로 일일 복용량이 있으므로 추가적으로 필요하지 않습니다.