പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും രണ്ട് വിറ്റാമിനുകളുടെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി അറിയാം: അസ്കോർബിക്, ഫോളിക് ആസിഡുകൾ. വഴിയിൽ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസിലെ വിറ്റാമിൻ സി എന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 2 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ, 60 മില്ലിഗ്രാമിന് തുല്യമായ ഈ വിറ്റാമിൻറെ നിരക്ക് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 15 ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെയും മുമ്പായി, ഇ, ഇതും പച്ചക്കറികളല്ല, വളരെ ഉയർന്ന കലോറി മാംസം, കരൾ, വൃക്ക, മുട്ട, പാൽ, ക്രീൾ, ക്രീം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പാൽ, ക്രീം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പാൽ, ക്രീം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പാൽ, ക്രീം, ക്രീം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പാൽ, ക്രീം, ക്രീം, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, , താനിന്നു, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളുടെയും അഭാവം നിങ്ങൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അജണ്ടയിൽ ഒരു ചോദ്യം മാത്രമേ അവശേഷിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ, ധാതു സമുച്ചയം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിലൂടെ അത് നയിക്കപ്പെടണം. ഫിറ്റ്നെസിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സങ്ങളുണ്ട്, സജീവമായ ജീവിതശൈലിയെ നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമമുണ്ടോ?
ഭാവി അമ്മമാർക്കുള്ള സമുച്ചയങ്ങൾ ഫോളിക് ആസിഡ്, അയോഡിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പന്നമായി സമ്പന്നരാകുന്നു.
മുടി, തുകൽ, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ തികഞ്ഞ അവസ്ഥയും പ്രത്യേക സമുച്ചയങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്ന് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കോക്ടെയിലുമായി സംയോജിച്ച് യീസ്റ്റ് സത്തിൽ, ബി, ഇ എന്നിവ നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നന്നായി ഒരു തരംതാഴ്ത്തുന്നത് കൈ നൽകുകയും ചെയ്യും.
മോണോവിറ്റാമിനുകളും ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ medic ഷധ ആവശ്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ പോളിറ്റാമിനുകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നതും സമതുലിതമായ ഒരു പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാത്തതും നല്ലതാണ്.
രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ
ഒരേ സമയം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിറ്റാമിനുകൾ നന്നായി കുടിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, അതിരാവിലെ. ഇത് ജിൻസെംഗ് റൂട്ട് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളോ എലൂത്സെർട്രോകോസിക്കലോ ഉള്ള സമുച്ചയങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്, അതിനാൽ കോഫി ആവശ്യമില്ല. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള തടിച്ച ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ലളിതമായി ആഗിരണം ചെയ്യരുത്.
ഒരേ സമയം മരുന്നുകളും വിറ്റാമിനുകളും കഴിക്കുന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്, രണ്ടാമത്തേത് കൂടുതൽ വഷളാകും. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് "വിറ്റാമിൻ സി, ബി 2 എന്നിവ അമർത്താൻ" "അമർത്താൻ" കഴിയും - ഗ്രൂപ്പ് ബി, വേദനസംഹാരികൾ - വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ബഡാസ് വഴി വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇവ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പുകളല്ല, അവ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ വിജയിക്കുന്നില്ല.
വിറ്റാമിൻ എ
ഫിഷ് ഓയിൽ, കരൾ, വെണ്ണ, ക്രീം, കാരറ്റ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ആരാണാവോ
കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജലദോഷത്തിനും ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കെതിരെയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 1.
പീസ്, ഓട്സ്, താനിന്നു, പരിപ്പ്, പന്നിയിറച്ചി
തലച്ചോറിന്റെ ജോലിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള, ഹൃദയ സംപ്രവർത്തകനായ, മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 6.
ഗ്രീൻസ്, താനിന്നു, യീസ്റ്റ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കാരറ്റ്, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോയ, മത്സ്യം, മാംസം, പാൽ, കോഡ് കരൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ കൈമാറ്റത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ബി 12.
കടൽ കാബേജ്, സോയ, സോയ ഭക്ഷണം, യീസ്റ്റ്, കരൾ, വൃക്ക, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, ചീസ്, മുതിർന്നവർ, മത്തി
വിഷാദം തടയാൻ കാരണമാകുന്നത്, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം നോർമലൈസ് ചെയ്യുന്നു
വിറ്റാമിൻ സി
സിട്രസ്, പച്ചിലകൾ, പുളിച്ച കാബേജ്, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, റോസ്ഷിപ്പ് പഴങ്ങൾ, ക്രാൻബെറി
ജലദോഷം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ഉപരോധവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
വിറ്റാമിൻ ഇ.
സൂര്യകാന്തി, പരുത്തി, ധാന്യം എണ്ണ, ആപ്പിൾ വിത്ത്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കരൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, ഗോതമ്പ് മുളകൾ
ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ആന്റിഓക്സിഡന്റായി കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ എയുടെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു
വിറ്റാമിൻ ഡി.
അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഇത് ചർമ്മത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു,
അധിക ഉറവിടങ്ങൾ - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം കൊഴുപ്പ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും ധാതുവിടം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിനികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ഇത് കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു
വിറ്റാമിൻ കെ.
പച്ചിലകൾ, റോസ്ഷിപ്പ്, ചീര, നിറം, ബ്രസ്സൽസ് കാബേജ്, ഗ്രീൻ ടീ, നേർഡ്
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണവും പുന oration സ്ഥാപനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ആർആർ
ബീഫ് കരൾ, യീസ്റ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, ചീസ്, ധാന്യം, മാവ്, പാൽ, നിലക്കടല, പന്നിയിറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, പുതിന, ജിൻസെംഗ്
രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളടക്കം സാധാരണമാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ എൻ.
നിലക്കടട്ട്, ബീൻ, വെള്ള കാബേജ്, ചാമ്പ്യന്മാർ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കരൾ
മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത അഭിനിവേശം ഗുരുതരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ഒന്നായി ഇവിടെ ലഭ്യമാക്കി. പോളിവിറ്റാമിനുകളിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു രോഗപ്രതിരോധ ഡോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരേസമയം, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കണക്കാക്കിയ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഇഗോർ ഇഗോർ-വിറ്റാമിൻ എ സൂപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - വിറ്റാമിൻ എ. പോളിവിറ്റാമിൻ, സാധാരണയായി അതിന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല.