Det är känt att grönsaker och frukter tjänar som en pålitlig källa till endast två vitaminer: askorbiska och folsyror. Förresten är innehållet av vitamin C i äppeljuice bara 2 milligram per 100 gram. För att få den dagliga hastigheten på detta vitamin, lika med 60 milligram, behöver du dricka 15 glas juice per dag.
Att före koncernens vitaminer i och fettlösliga vitaminer, och E, det finns många inte grönsaker, men i mycket högkött kött, lever, njurar, ägg, mjölk, krämig och vegetabiliska oljor, bröd från mjöl av grov slipning , bovete, havregryn, brunt ris.
Så om du vill vara frisk, måste du fylla på bristen på vitaminer och spårämnen. Endast en fråga kvarstår på dagordningen: hur man väljer ett vitamin- och mineralkomplex?
Först och främst bör det styras av vad din kropp behöver. Det finns speciella vitaminkomplex för de som är engagerade i fitness, leder en aktiv livsstil eller vill bara gå ner i vikt och klibbar av dieter.
Komplex för framtida mödrar är alltid dessutom berikade med folsyra, jod och järn.
För att upprätthålla i perfekt skick av hår, läder och naglar behövs också speciella komplex. Jästextraktet i kombination med en antioxidantcocktail från vitaminer A, B, C och E i form av Dragee kommer att stärka naglarna och ge ett välskött utseende.
Monovitaminer produceras också, som oftast används i medicinska ändamål. Men det är bättre att komplettera din kost till polivitaminer och inte glömma en balanserad full näring.
På morgonen eller kvällen
Drick vitaminer är bättre efter att ha ätit samtidigt, till exempel på morgonen. Detta gäller komplex med ginseng-rotextrakt eller eleutherrococcus, vilken ton så att inget kaffe behövs. Och fettlösliga vitaminer som vitamin E på en tom mage absorberas helt enkelt inte.
Det är också värt att komma ihåg att med läkemedel och vitaminer samtidigt kommer den senare att bli värre. Antibiotika kan "trycka" vitaminer C och B2, lugnande medel och sovande piller - vitaminer av grupp B, smärtstillande medel - vitamin C och folsyra.
Du kan också diversifiera din diet av Badas, men det är inte farmaceutiska preparat, och de passerar inte kliniska prövningar.
Vitamin A
fiskolja, lever, smör, grädde, morötter, sötpeppar, persilja
Förbättrar syn, skyddar mot förkylningar och influensa
Vitamin B1.
Ärter, havregryn, bovete, nötter, fläsk
Ansvarig för hjärnans arbete, kardiovaskulärt och nervsystemet, skyddar mot de skadliga effekterna av alkohol och tobak
Vitamin B6.
Gröna, bovete, jäst, baljväxter, morötter, avokado, bananer, valnötter, kål, majs, potatis, soja, fisk, kött, mjölk, torsklever, äggula
Delta i utbyte av ämnen, som är nödvändiga för nervsystemet, minskar blodkolesterolnivåerna
Vitamin B12.
havskål, soja och soja mat, jäst, lever, njurar, nötkött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, ost, ostron, sill
bidrar till att förhindra depression, hjälp med sömnlöshet, reglerar metabolismen, normaliserar tryck
C-vitamin
Citrus, Gröna, Surkål, Svartbär, Rosehip Frukt, Tranbär
Varnar förkylningar, reglerar metabolismen och immunsystemets arbete, skyddar mot stress
Vitamin E.
Solros, bomull, majsolja, frön av äpplen, nötter gröna bladgrönsaker, spannmål, baljväxter, äggula, lever, mjölk, havremjöl, soja, vete groddar
Stöder hälsan hos nerver och muskler, förhindrar anemi, skyddar celler från skador som antioxidant, bidrar till absorptionen av vitamin A, saktar åldrandet
Vitamin D.
Den är formad i huden under påverkan av ultravioletta strålar,
Ytterligare källor - mejeriprodukter, fiskfett, äggula
Ger tillväxt och utveckling av ben, reglerar mineralutbytet, varnar osteoporos, bidrar till absorptionen av kalcium och magnesium
Vitamin K.
Greener, Rosehip, Spenat, Färg och Brysselkål, Grönt te, Nerd
Främjar bildandet och restaureringen av ben, ansvarig för blodkoagulering
Vitamin RR
Nötkött lever, jäst, broccoli, morot, ost, majsmjöl, hundar, ägg, fisk, mjölk, jordnötter, fläsk, potatis, tomater, mint, ginseng
Normaliserar kolesterolinnehållet i blod, reglerar metabolism
Vitamin N.
Jordnöts, bönor, vitkål, mushroom, äggula, lever
Reglerar metabolism
Passion runt överdosen av vitaminer kokar allvarligt. Men hämtas här mer än den riktiga. Polyvitaminer innehåller en profylaktisk dos av vitaminer. Och även om det på en gång kommer att ta en tid beräknad i flera dagar, ingenting kommer att hända. Det enda vitamin du behöver för att hålla Egor Egor - Vitamin A. i polyvitamin, det är vanligtvis dess dagliga dos, så det är dessutom inte nödvändigt.