አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሁለት ቪታሚኖች ብቻ አስተማማኝ ምንጭ ሆነው እንደሚገኙ ይታወቃል. በነገራችን ላይ በአፕል ጭማቂ ውስጥ የቫይታሚን ሲ ይዘት በ 100 ግራም ብቻ ነው. ይህንን ቫይታሚን, ከ 60 ሚሊ ንድፍ ጋር እኩል የሆነ የዕለት ተዕለት ደረጃ ለማግኘት በቀን 15 ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
ከቡድኑ ወይም በስቡ የማይሟሉ ቫይታሚኖች እና ኢ, ጉበት, ጉበት, ኩላሊት, እንቁላል, ወተት, ክሬም እና የአትክልት ዘይቶች, እንቁላል, እንቁላል, ወተት, እንቁላል, ዳቦ, ዳቦ. , Buckwath, ኦቲሜል, ቡናማ ሩዝ.
ስለዚህ ጤናማ መሆን ከፈለጉ, የቪታሚኖችን እና የመከታተያ ክፍሎችን እጥረት ማጣት ያስፈልግዎታል. በአጀንዳው ላይ አንድ ጥያቄ ብቻ የሚቆይ አንድ ጥያቄ ብቻ ነው-ቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስብ መመርመሪያ እንዴት መምረጥ ይቻላል?
በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነትዎ በሚፈልገው ነገር መመራት አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተፈጸሙት ልዩ የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ወይም ልክ ክብደትን ለመቀነስ እና ከእግረኛነት ማጣት ይፈልጋሉ.
ለወደፊቱ እናቶች ያሉ ውክታዎች ሁል ጊዜ በፎንሲሲ አሲድ, በአዮዲን እና በብረት የተበደሉ ናቸው.
ፍጹም የፀጉር ሁኔታን ለመጠበቅ ከቆዳ እና በምስማር, ልዩ ህንፃዎችም ያስፈልጋሉ. እርሾቹ ከቪታሚኖች ሀ, ቢ, ከ C, ቢ, ከ C, ቢ, ከ C እና ኢ, ከቪታሚንስ A እና ኢም ጋር በማጣመር ምስማሮችን ያሟላሉ, ምስማሮቹን ያጠናክራል እና በደንብ የተጎዱ መልክዎችን ይሰጣል.
ሞኖቫስታሚኖች እንዲሁ ብዙውን ጊዜ በመድኃኒት ዓላማ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው. ነገር ግን ለአካለ-ልጆች አመጋገብዎን ማሟላት እና ስለ ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ መመስረት አይረሳም.
ጠዋት ወይም ምሽት
በተመሳሳይ ጊዜ ከበላቸው በኋላ ቫይታሚኖችን ይጠጡ. ይህ ቡና እንዳይፈለግበት ከሚያንቀሳቅሩ ከጂንሴንግ ስርአቶች ወይም ከበርካታ አውራጃዎች ጋር ውስብስብነት ያላቸውን ውስብስብ ነገሮች ይመለከታል. እና በባዶ ሆድ ላይ እንደ ቫይታሚን ኢ እንደ ቫይታሚን ኢ የሚንቀጠቀጡ ቫይታሚኖች በቀላሉ አይጠጡም.
እንዲሁም መድኃኒቶችን እና ቫይታሚኖችን በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው, የኋለኛው ደግሞ የከፋ ይሆናል. አንቲባዮቲኮች "ቫይታሚንስ ሲ, መተኛት እና የእንቅልፍ ክኒኖች - ቫይታሚን ሲ, የቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ.
እንዲሁም የአመጋገብዎን አመጋገብዎን ባድማዎች ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ, ግን እነዚህ የመድኃኒቶች አይደሉም, እናም ክሊኒካዊ ሙከራዎችን አያስተላልፉም.
ቫይታሚን ሀ
የዓሳ ዘይት, ጉበት, ቅቤ, ክሬም, ካሮቶች, ጣፋጭ በርበሬ, ፓርሌይ
ዓይንነትን ያሻሽላል, ከጉንፋን እና ኢንፍሉዌንዛ ጋር ይከላከላል
ቫይታሚን ቢ 1.
አተር, ኦትሜል, ቡክ መውደቅ, ለውዝ, አሳማ
ለአንጎል ሥራ, ካርዳቫስኩላር እና የነርቭ ስርዓት ተጠያቂው የአልኮል እና ትምባሆ ጎጂ ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች ይጠብቃል
ቫይታሚን B6.
አረንጓዴዎች, ቡክ መውጊያ, እርሾዎች, ካሮቶች, አ voc ካኦ, ሙዝ, ዋልድ, ታካ, ዓሳ, ወተት, ወተት, ኮም, የእንቁላል ቀን
የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ አስፈላጊ በሆነ ንጥረነገሮች ልውውጥ ውስጥ ይሳተፋል, የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል
ቫይታሚን B12.
የባሕር ጎመን, አኩሪ እና አኩሪ, እርሾ, ጉበት, ጉበት, ጉበት, እርሻ, ዓሳ, እንቁላል, ወተት, ወተት, አይብ, ጩኸት, ጩኸት
ጭንቀትን ለመከላከል አስተዋጽኦ ያደርጋል, አይሽሚኒያን ይረዳል, ሜታቦሊዝም, መደበኛ ግፊትን ይገዛል
ቫይታሚን ሲ
ቅሪተሮች, አረንጓዴ ጎመን, ጥቁር ማቆያ, ሮዝ ፍራፍሬዎች, ክራንቤሪዎች
ቅዝቃዛዎችን ያስጠነቅቃል, ሜታቦሊዝምን እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ሥራ ይቆጣጠራል, ከጭንቀት ጋር ይከላከላል
ቫይታሚን ኢ.
የሱፍ አበባ, ጥጥ, የበቆሎ ዘይት, አረንጓዴ ቅጠል, እህል, ጥራጥሬ, ጉበት, ወተት, ኦቲሜት, ወይን, ስንዴ ይበቅላል
የነርቭ es ትን እና ጡንቻዎችን ጤና ይደግፋል, የደም ማነስ, ሴሎችን እንደ አንጾኪያ ከሚያስከትለው ጉዳት ለመከላከል, ለቫይታሚን ኤዎች ለመምጠጥ አስተዋፅ contrib ያደርጋል, እርጅናን ይቀጣል
ቫይታሚን ዲ
በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽዕኖ ሥር በቆዳው ውስጥ ተሠርቷል,
ተጨማሪ ምንጮች - የወተት ተዋጽኦዎች, የዓሳ ስብ, የእንቁላል አስኪዎች
የአጥንት እድገትን እና እድገትን ይሰጣል, ማዕድን ልገሳቱን የሚቆጣጠር, ኦስቲዮፖሮሲሲሲሲሲስን ያስጠነቅቃል, ለካልሲየም እና ማግኒዥየም እንዲመደቡ አስተዋጽኦ ያደርጋል
ቫይታሚን ኪ.
አረንጓዴ, ሮዝ, ስፓኒክ, ቀለም እና ብሩሽ ሻይ, አረንጓዴ ሻይ, ነርቭ
የአጥንቶች ቅሬታ እና መልሶ ማቋቋም, የደም ማቀነባበሪያ ኃላፊነት ያለው ነው
ቫይታሚን አር አር
የበሬ ጉበት, እርሾ, ብሮኮሊ, ውሾች, እንቁላሎች, ወተት, ወተት, ወታ, ወታዎች, ድንገተኛ, ቲማቲም, ማኒስትሮች,
በደም ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘት መደበኛ ነው, ሜታቦሊዝምን ይገዛል
ቫይታሚን N
ኦቾሎኒ, ባቄላ, ነጭ ጎመን, ሻምፒዮና, የእንቁላል ዮግ, ጉበት
ሜታቦሊዝም ይቆጣጠሩ
በቪታሚኖች ከመጠን በላይ የቪታሚኖች ማቅረቢያዎች ከባድ. ሆኖም, ከእውነተኛው በላይ እዚህ ይደረጋል. ፖሊቲቪሞኖች የቪታሚኖች ፕሮፌሽኖች የቪታሚኒካዊ መጠን ይይዛሉ. እና ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ ቢቆይ ለበርካታ ቀናት ጊዜ ይሰላል, ምንም አይከሰትም. ብቸኛው ቪታሚን እንቁላሊት - ቫይታሚን ኤ. ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የዕለት ተዕለት መጠን አለ, ስለሆነም ምንም እንኳን አስፈላጊ አይደለም.