உனக்கு என்ன தேவை என்று காயப்படுத்த முடியாது

அஸ்கார்பிக் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலங்கள்: இரண்டு வைட்டமின்களின் நம்பகமான ஆதாரமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே பரிமாறப்படுகின்றன என்று அறியப்படுகிறது. மூலம், ஆப்பிள் சாறுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 2 மில்லிகிராம் மட்டுமே. இந்த வைட்டமின் தினசரி விகிதத்தை பெற, 60 மில்லிகிராம் சமமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும்.

அந்த குழுவின் வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் முன், மற்றும் E, பல காய்கறிகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் கலோரி இறைச்சி, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், முட்டை, பால், கிரீமி மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள், பால், கிரீமி மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள், கரடுமுரடான அரைக்கும் மாவு இருந்து ரொட்டி , buckwheat, ஓட்மீல், பழுப்பு அரிசி.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்ப வேண்டும். ஒரு கேள்வி மட்டுமே நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ளது: ஒரு வைட்டமின் மற்றும் கனிம சிக்கலான தேர்வு எப்படி?

முதலில், உங்கள் உடல் தேவை என்ன மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்கள் உள்ளன, செயலில் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது அல்லது எடை இழக்க மற்றும் உணவுகளை பின்பற்ற விரும்புகிறது.

எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு வளாகங்கள் எப்போதும் ஃபோலிக் அமிலம், அயோடின் மற்றும் இரும்புடன் கூடுதலாக வளர்கின்றன.

முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள் சரியான நிலையில் பராமரிக்க, சிறப்பு வளாகங்கள் தேவைப்படுகின்றன. வைட்டமின்கள் A, B, C மற்றும் E ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற காக்டெய்ல் இணைந்து ஈஸ்ட் பிரித்தெடுத்தல் நகங்கள் நகங்கள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் கைகளை ஒரு நன்கு வருவார் தோற்றத்தை கொடுக்கும்.

மோனோவிடமின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை பெரும்பாலும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் உணவை polivitamins க்கு பூர்த்தி செய்ய நல்லது மற்றும் ஒரு சீரான முழு ஊட்டச்சத்து பற்றி மறக்க முடியாது.

காலை அல்லது மாலை

அதே நேரத்தில் சாப்பிட்ட பிறகு வைட்டமின்கள் நன்றாக இருக்கும், உதாரணமாக, காலையில். இது ஜின்ஸெங் ரூட் சாற்றில் அல்லது எலிதெராக்கோகஸுடன் சிக்கல்களுக்கு பொருந்தும், எந்த காபி தேவைப்படும் என்று தொனியில் இது பொருந்தும். மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் வெறுமனே உறிஞ்ச வேண்டாம்.

அதே நேரத்தில் மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் எடுத்து என்று நினைவில் மதிப்பு உள்ளது, பிந்தைய மோசமாக இருக்கும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி 2, ட்ரன்விலிசர்கள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் - குழுமத்தின் வைட்டமின்கள் - வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்.

Badas மூலம் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம், ஆனால் இவை மருந்து தயாரிப்புகளல்ல, அவை மருத்துவ சோதனைகளை அனுப்புவதில்லை.

வைட்டமின் ஏ

மீன் எண்ணெய், கல்லீரல், வெண்ணெய், கிரீம், கேரட், இனிப்பு மிளகு, வோக்கோசு

கண்பார்வை அதிகரிக்கிறது, சளி மற்றும் காய்ச்சல் எதிராக பாதுகாக்கிறது

வைட்டமின் B1.

பட்டாணி, ஓட்மீல், பக்விட், கொட்டைகள், பன்றி

மூளை, கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றின் பொறுப்பு, ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது

வைட்டமின் B6.

பசுமை, பகைமை, ஈஸ்ட், பருப்பு வகைகள், கேரட், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டைக்கோசு, சோளம், உருளைக்கிழங்கு, சோயா, மீன், இறைச்சி, பால், காட் கல்லீரல், முட்டை மஞ்சள் கரு

நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைக்கு தேவையான பொருட்களின் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது, இரத்த கொலஸ்டிரால் அளவுகளை குறைக்கிறது

வைட்டமின் B12.

கடல் முட்டைக்கோஸ், சோயா மற்றும் சோயா உணவு, ஈஸ்ட், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், சீஸ், சிப்பிகள், ஹெர்ரிங்

மனச்சோர்வை தடுக்க பங்களிக்கிறது, தூக்கமின்மை உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அழுத்தம் ஏற்படுகிறது

வைட்டமின் சி

சிட்ரஸ், பசுமை, புளிப்பு முட்டைக்கோசு, கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா பழங்கள், கிரான்பெர்ரி

சளி எச்சரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது

வைட்டமின் E.

சூரியகாந்தி, பருத்தி, சோள எண்ணெய், ஆப்பிள்கள் விதைகள், கொட்டைகள் பச்சை இலை காய்கறிகள், தானிய, பருப்பு, முட்டை மஞ்சள் கரு, கல்லீரல், பால், ஓட்மீல், சோயா, கோதுமை முளைகள்

நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சுகாதார ஆதரிக்கிறது, இரத்த சோகை தடுக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் இருந்து செல்கள் பாதுகாக்கிறது, வைட்டமின் A உறிஞ்சுதல் பங்களிக்கிறது, வயதான குறைக்கும்

வைட்டமின் D.

இது புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் தோல் உருவாகிறது,

கூடுதல் ஆதாரங்கள் - பால் பொருட்கள், மீன் கொழுப்பு, முட்டை மஞ்சள் கரு

எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை வழங்குகிறது, கனிம பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எச்சரிக்கிறது, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கிறது

வைட்டமின் கே.

பசுமை, ரோஜா, கீரை, நிறம் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ், பச்சை தேயிலை, Nerd

எலும்புகள் உருவாக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்பை மேம்படுத்துதல், இரத்தம் உறைதல் பொறுப்பு

வைட்டமின் Rr.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஈஸ்ட், ப்ரோக்கோலி, கேரட், சீஸ், சோளம் மாவு, நாய்கள், முட்டை, மீன், பால், வேர்க்கடலை, பன்றி இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, புதினா, ஜின்ஸெங்

இரத்தத்தில் கொலஸ்டிரால் உள்ளடக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

வைட்டமின் என்.

வேர்க்கடலை, பீன், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சாம்பினாவுகள், முட்டை மஞ்சள் கரு, கல்லீரல்

வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

வைட்டமின்களின் அதிகப்படியான கொதிகலைப் பற்றி ஆர்வம் கொதித்தது. எனினும், உண்மையான ஒரு விட இங்கே கிடைத்தது. Polyvitamins வைட்டமின்கள் ஒரு தீர்க்கதரிசனம் டோஸ் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு முறை கூட, பல நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படும் நேரம் எடுக்கும், எதுவும் நடக்காது. நீங்கள் எக்டர் ஈகர் - வைட்டமின் ஏ Polyvitamin இல் வைத்திருக்க வேண்டும் மட்டுமே வைட்டமின், பொதுவாக தினசரி டோஸ் பொதுவாக உள்ளது, எனவே அது கூடுதலாக தேவையில்லை.