Nahibal-an nga ang mga utanon ug prutas nagsilbing kasaligan nga gigikanan sa duha ra nga bitamina: ascorbic ug folic acid. Sa pag-agi, ang sulud sa bitamina C sa Apple Juice mao ra ang 2 miligram matag 100 gramo. Aron makuha ang adlaw-adlaw nga rate sa kini nga bitamina, katumbas sa 60 milligrams, kinahanglan nimo nga moinom og 15 nga baso nga juice kada adlaw.
Nga sa wala pa ang mga bitamina sa grupo ug tambok nga matambok nga bitamina, ug e, adunay daghan nga dili mga utanon, apan sa taas kaayo nga karne, mga itlog, mga lana, tinapay, tinapay gikan sa harina nga baga , Buckwheat, Oatmeal, Brown Rice.
Mao nga kung gusto nimo nga himsog, kinahanglan nimo nga pun-on ang kakulang sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsunud. Usa ra ka pangutana ang nagpabilin sa agenda: unsaon pagpili usa ka bitamina ug mineral complex?
Una sa tanan, kinahanglan nga gigiyahan kini sa gikinahanglan sa imong lawas. Adunay mga espesyal nga mga komplikado nga bitamina alang sa mga nag-apil sa fitness, nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi o gusto lang nga mawad-an sa gibug-aton ug magsunod sa mga pagkaon.
Ang mga komplikado alang sa umaabot nga mga inahan kanunay nga gipauswag sa folic acid, iodine ug iron.
Aron mapadayon ang hingpit nga kahimtang sa buhok, panit ug mga lansang, gikinahanglan usab ang mga espesyal nga komplikado. Ang lebadura sa lebadura sa kombinasyon sa usa ka antioxidant cocktail gikan sa bitamina A, B, C ug E sa porma sa Drasee magpalig-on sa mga lansang ug maghatag usa ka maayo nga hitsura sa maayong pamilyang.
Ang mga monovitamins usab gihimo, nga kanunay nga gigamit sa mga katuyoan sa medisina. Apan mas maayo nga ipuno ang imong pagkaon sa mga polivitamins ug dili makalimtan bahin sa usa ka balanse nga puno sa nutrisyon.
Sa buntag o gabii
Pag-inom og mga bitamina mas maayo pagkahuman sa pagkaon sa parehas nga oras, pananglitan, sa aga. Kini magamit sa mga komplikado sa mga ginoeng ugat sa ugat o eleutherrococcus, nga ang tono kinahanglan nga dili kinahanglan ang kape. Ug matambok nga mga bitamina nga matambok sama sa bitamina E sa usa ka walay sulod nga tiyan nga dili mosuhop.
Angayan usab nga hinumdoman nga ang pagkuha mga tambal ug bitamina sa parehas nga oras, ang ulahi labi ka grabe. Ang mga antibiotics mahimong "i-press ang" mga bitamina C ug B2, Tranquilizers ug mga tabletas sa pagkatulog - bitamina sa Grupo B, Titamina sa Puso B, Vitamin C ug Folic acid.
Mahimo usab nimo makuha ang imong pagkaon sa Badas, apan dili kini mga pagpangandam sa parmasyutiko, ug wala nila ipasa ang mga pagsulay sa klinika.
Bitamina A
Ang lana sa isda, atay, mantikilya, cream, karot, matam-is nga paminta, perehil
Nagpalambo sa panan-aw sa panan-aw, pagpanalipod batok sa mga katugnaw ug influenza
Bitamina B1.
Mga gisantes, Oatmeal, Buckwheat, Nuts, Baboy
Ang responsable alang sa buhat sa utok, ang cardiovascular ug nerbiyos nga sistema, nanalipod batok sa makadaot nga mga epekto sa alkohol ug tabako
Bitamina B6.
Mga Greens, Buckwheat, Mga Lebadura, Mga Kalag, Avocado, Bannas, Cabbage, Doy, Milat, Selk, Sicas, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk, Yolk
Miapil sa pagbinayloay sa mga sangkap, gikinahanglan alang sa buhat sa sistema sa nerbiyos, pagkunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo
Bitamina B12.
Dagat sa Dagat, Soy ug Soy, patubo, atay, kidney, karne, manok, mga itlog, gagmay nga mga kahoy, herings, hering
nag-amot sa pagpugong sa depresyon, makatabang sa insomnia, gi-regulate ang metabolismo, nga normal ang presyur
Bitamina C
Ang Citrus, Greens, Sobra nga repolyo, itom nga currant, rosehip prutas, cranberry
Nagpasidaan sa mga bugnaw, nag-regulate sa metabolismo ug ang buhat sa resistensya, nanalipod batok sa tensiyon
Bitamina E.
Sunflower, gapas, lana sa mais, mga liso sa mansanas, mga mansanas nga berde nga mga utanon, cereal, layg, gatas, soleal, sound sprouts
Nagsuporta sa kahimsog sa nerbiyos ug kaunuran, nagpugong sa anemia, gipanalipdan ang mga selyula gikan sa kadaot sama sa antioxage, nakatampo sa pagsuyup sa bitamina A, hinay ang pagkatigulang
Bitamina D.
Kini naporma sa panit sa ilawom sa impluwensya sa ultraviolet rays,
Dugang nga mga gigikanan - Mga Produkto sa Dairy, Fat Fat, itlog yolk
Naghatag sa pagtubo ug pag-uswag sa mga bukog, nag-regulate sa mineral exchange, nagpasidaan sa osteoporosis, nakatampo sa pagsuyup sa calcium ug magnesium
Bitamina K.
Mga gulay, rosehip, spinach, kolor ug brussel cabbage, berde nga tsaa, nerd
Nagpasiugda sa pagporma ug pagpahiuli sa mga bukog, nga responsable sa pagsulud sa dugo
Bitamina RR
Beef atay, lebadura, broccoli, carrot, keso, mais nga harina, iro, isda, gatas, mga patatas, minteng
Gi-normalize ang sulud sa kolesterol sa dugo, nag-regulate sa metabolismo
Bitamina N.
Peanut, Bean, Puti nga repolyo, champigons, itlog yolk, atay
Nag-regulate sa metabolismo
Ang hilig sa palibot sa overdose sa mga bitamina nagluto nga seryoso. Bisan pa, gikuha dinhi labi pa sa tinuod. Ang mga polyvitamins adunay sulud nga prophylactic dosis sa mga bitamina. Ug bisan kung sa usa ka higayon, mag-uban kini sa usa ka oras nga pagkalkula sa daghang mga adlaw, wala'y mahitabo. Ang bugtong bitamina nga kinahanglan nimo nga ipadayon si Egor EGOR - bitamina A. Sa polyvitamin, kasagaran adunay adlaw-adlaw nga dosis, busa kini dugang nga dili kinahanglan.