Dikenal yen sayuran lan woh-wohan dadi sumber sing bisa dipercaya mung rong vitamin: asam askasilika lan folisme. Miturut cara, isi vitamin C ing jus apel mung 2 miligram saben 100 gram. Kanggo entuk tingkat saben dina saka vitamin iki, padha karo 60 miligram, sampeyan kudu ngombe 15 gelas jus saben dina.
Sing sadurunge vitamin klompok ing lan larut lemak, lan E, ora ana akeh sayuran, nanging ing ginji, endhog, susu, roti, roti saka gandum kasar , soba, oatmeal, coklat beras.
Dadi, yen sampeyan pengin sehat, sampeyan kudu replenish kekurangan vitamin lan unsur trace. Mung siji pitakon tetep ana ing agenda: Cara milih kompleks vitamin lan mineral?
Kaping pisanan, kudu dipandu miturut kabutuhan awak sampeyan. Ana komplek vitamin khusus kanggo wong-wong sing melu fitness, ndadékaké gaya urip aktif utawa mung pengin ilang bobot lan adheses kanggo diet.
Komplek kanggo ibu-ibu ing mangsa ngarep mesthi dadi asam folat, yodium lan wesi.
Kanggo njaga kahanan rambut, kulit lan kuku sing sampurna, kompleks khusus uga dibutuhake. Ekstrak ragi sing digabung karo koktail antioksidan saka vitamin A, B, C lan E ing bentuk Dagang bakal ngiyatake kuku lan menehi tampilan sing apik.
Monovitamin uga diprodhuksi, sing asring digunakake ing tujuan obat. Nanging luwih becik nglengkapi diet menyang polivitamin lan ora lali babagan nutrisi lengkap sing seimbang.
Esuk utawa sore
Ngombe vitamin luwih apik sawise mangan sekaligus, umpamane esuk. Iki ditrapake kanggo kompleks kanthi ekstrak akar ginseng utawa eleutherrococus, sing nada sing ora bakal dibutuhake. Lan vitamin larut lemak kaya vitamin E ing weteng kosong mung ora nyerep.
Sampeyan uga kudu eling yen njupuk obat-obatan lan vitamin ing wektu sing padha, sing terakhir bakal luwih elek. Antibiotik bisa "Pencet" Vitamin C lan B2, Tranquilizer lan Pil Tidur - Vitamins Group B, Paripamin - Vitamin C lan Asam Foat.
Sampeyan uga bisa macem-macem panganan sampeyan dening BADAS, nanging iki dudu persiapan farmasi, lan dheweke ora ngliwati uji coba klinis.
Vitamin A
Minyak iwak, ati, butter, krim, wortel, mrico manis, parsley
Mbenakake mripat, nglindhungi saka selesma lan influenza
Vitamin B1.
kacang polong, oatmeal, soba, kacang, daging babi
tanggung jawab kanggo karya otak, sistem kardiovaskular lan saraf, nglindhungi efek alkohol lan rokok sing mbebayani
Vitamin B6.
Sayuran ijo, soba, ragi, legum, wortel, walnut, walnut, kentang, kentang, iwak, susu, kuning endhog
Melok ijol-ijolan bahan, perlu kanggo karya sistem saraf, Nyuda tingkat kolesterol getih
Vitamin B12.
Gobis segara, panganan, ragi, ragi, ati, ginjel, daging, iwak, endhog, keju, tiram, herring
nyumbang kanggo nyegah depresi, mbantu ing insomnia, ngatur metabolisme, normasi tekanan
Vitamin C
Jeruk, sayuran, gobis ora nguntungke, currant ireng, woh-wohan rosach, cranberry
Ngelingake kadhemen, ngatur metabolisme lan pakaryan sistem kekebalan, nglindhungi stres
Vitamin E.
Sunflower, Kapas, Minyak Jagung, Bibit Gelombang, Kacang, Sereal, Legum, Endhog, Susu, Gandum, Gandum, Whicout, Whicuts
Ndhukung kesehatan saraf lan otot-otot, ngalangi anemia, nglindhungi sel saka karusakan minangka antioksidan, nyumbang kanggo panyerepan vitamin A, slows tuwa
Vitamin D.
Iki dibentuk ing kulit ing pangaruh sinar ultraviolet,
Sumber Tambahan - Biasa Produk, Lemak Iwak, Telus Yolk
Nyedhiyakake wutah lan pangembangan balung, ngatur ijol-ijolan mineral, ngelingake osteoporosis, menehi kontribusi kalsium lan magnesium
Vitamin K.
Sayuran ijo, rosehive, bayem, warna lan kubis brussels, teh ijo, nerd
Ndhukung pambentukan lan mulihake balung, tanggung jawab kanggo pembekuan getih
Vitamin rr
Sapi, ragi, brokoli, wortel, keju, anjing, endhog, iwak, kacang, kentang, tomat, tomat, ginseng, tomat, ginseng, tomat, ginseng, tomat, ginseng, tomat, ginseng, tomat, ginseng, tomat, ginseng
normalake konten kolesterol ing getih, ngatur metabolisme
Vitamin N.
Kacang, Kacang, Gobis putih, ChampignNons, kuning endhog, ati
Ngatur metabolisme
Passion ngubengi overdosis vitamin bisu. Nanging, jebul ing kene luwih saka sing nyata. Polyvitamin ngemot dosis vitamin prophylactic. Lan sanajan sekaligus, bakal mbutuhake wektu sing diitung pirang-pirang dina, ora ana sing bakal kelakon. Siji-sijine sing kudu dipikirake EGOR - Vitamin A A ing Polyvitamin, biasane ana dosis saben dina, saengga ora perlu.