Məlumdur ki, tərəvəz və meyvələr yalnız iki vitamin olan etibarlı mənbəyi kimi xidmət edir: askorbik və fol turşuları. Yeri gəlmişkən, alma suyunundakı C vitamini məzmunu 100 qram üçün cəmi 2 milliqramdır. 60 milliqrama bərabər olan bu vitaminin gündəlik dərəcəsini əldə etmək üçün gündə 15 stəkan suyu içməlisiniz.
Qrupun vitaminləri və yağlı vitaminlər və e vitaminləri qarşısında, tərəvəzlər çoxdur, lakin çox yüksək kalorili ət, qaraciyər, böyrəklər, yumurta, qaymaqlı və meyvəli və bitki yağları, qaba daşları undan çörək , qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü.
Buna görə sağlam olmaq istəyirsinizsə, vitamin və iz elementlərinin olmamasını doldurmaq lazımdır. Yalnız bir sual gündəmdə qalır: Vitamin və mineral kompleksini necə seçmək olar?
Əvvəla, bədəninizin nə ehtiyacı olduğunu rəhbər tutmalıdır. Fitness ilə məşğul olanlar üçün xüsusi vitamin kompleksləri var, aktiv bir həyat tərzi aparır və ya sadəcə arıqlamaq və diyetə riayət etmək istəyir.
Gələcək analar üçün komplekslər həmişə fol turşusu, yod və dəmir ilə daim zənginləşdirilir.
Saç, dəri və dırnaqların mükəmməl vəziyyətdə olması, xüsusi komplekslər də lazımdır. Drawe şəklində A, B, C və E vitaminlərindən bir antioksidan kokteyli ilə bir antioksidan kokteyl ilə birləşməsi dırnaqları gücləndirəcək və əlli bir görünüş verəcəkdir.
Monovitaminlər də dərman məqsədləri üçün ən çox istifadə olunanlar istehsal olunur. Ancaq pəhrizinizi polivitaminlərə tamamlamaq və balanslı tam qidalanmanı unutmaq daha yaxşıdır.
Səhər və ya axşam
Etibarlı içki içmək, eyni zamanda, məsələn, səhər yeməyindən sonra daha yaxşıdır. Bu, Ginseng kök ekstraktları və ya eleutherrococcus ilə komplekslərə aiddir, bu da heç bir qəhvənin lazım olmayacaqdır. Boş bir mədədə vitamin e kimi yağlı bir vitamin sadəcə mənimsəməz.
Eyni zamanda dərman və vitamin qəbul etdiyini xatırlamağa dəyər, ikincisi daha pis olacaq. Antibiotiklər "Mətbuat C və B2" vitaminləri, trankvilizatorlar və yuxu həbləri - B qrupunun vitaminləri, ağrı kəsiciləri - Vitamin C və Fol turşusu.
Badas tərəfindən pəhrizinizi də şaxələndirə bilərsiniz, lakin bunlar əczaçılıq hazırlıqları deyil və klinik sınaqlardan keçmirlər.
Vitamin a
Balıq yağı, qaraciyər, kərə yağı, krem, yerkökü, şirin bibər, cəfəri
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, soyuqdəymə və qripdən qoruyur
Vitamin b1.
noxud, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, qoz-fındıq, donuz əti
Beynin işinə, ürək-damar və sinir sistemi, alkoqol və tütünün zərərli təsirlərindən qoruyur
Vitamin B6.
Yaşıllar, qarabaşaq yarması, maya, paxlalılar, yerkökü, avokado, qoz, kələm, qarğıdalı, soya, balıq, ət, süd, cod qaraciyər, yumurta sarısı
Sinir sisteminin işi üçün zəruri olan maddələrin mübadiləsində iştirak edir, qan xolesterol səviyyəsini azaldır
Vitamin B12.
Dəniz kələm, soya və soya yeməyi, maya, qaraciyər, böyrəklər, mal əti, toyuq, balıq, yumurta, süd, pendir, istiridyə, siyənək
Depressiyanın qarşısını almağa, yuxusuzluqla kömək edir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir, təzyiqi normallaşdırır
Vitamin c
Sitrus, göyərti, turş kələm, qara qarağat, qızılgül meyvələri, zoğal
Soyuqdəymələri xəbərdar edir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və immunitet sisteminin işini tənzimləyir, stresdən qoruyur
Vitamin E.
Günəbaxan, pambıq, qarğıdalı yağı, alma toxumları, qoz-fındıq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, taxıl, paxlalı, yumurta sarısı, qaraciyər, süd, yulaf ezmesi, soya, buğda cücərti
Əsəblərin və əzələlərin sağlamlığını dəstəkləyir, anemiyanın qarşısını alır, hüceyrələri antioksidan kimi zərərdən qoruyur, A vitamininin udulmasına kömək edir, qocalmanı yavaşlatır
Vitamin D.
Ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında dəridə formalaşır,
Əlavə mənbələr - süd məhsulları, balıq yağ, yumurta sarısı
Sümüklərin böyüməsini və inkişafını təmin edir, mineral mübadiləsini tənzimləyir, osteoporozu xəbərdar edir, kalsium və maqneziumun udulmasına kömək edir
Vitamin K.
Yaşıllar, qızılgül, ispanaq, rəng və Brüssel kələm, yaşıl çay, nerd
Qan laxtalanmasına cavabdeh olan sümüklərin meydana gəlməsini və bərpasını təşviq edir
Vitamin rr
Mal əti qaraciyər, brokoli, yerkökü, pendir, qarğıdalı un, itlər, yumurta, balıq, süd, donuz əti, pomato, pomidor, pomidor, jenşen
Qandakı xolesterol tərkibini normallaşdırır, maddələr mübadiləsini tənzimləyir
Vitamin N.
Fıstıq, lobya, ağ kələm, şimal, yumurta sarısı, qaraciyər
maddələr mübadiləsini tənzimləyir
Vitamin həddindən artıq dozanın ətrafındakı ehtiras ciddi qaynar. Ancaq burada əslindən çox şey gətirildi. Polyvitaminlərdə vitaminlərin profilaktik dozası var. Bir anda olsa belə, bir neçə gün ərzində hesablanmış bir vaxt aparacaq, heç nə olmayacaq. Egor Egor - Vitamin A. Vitamin A.-də polivitamin, ümumiyyətlə onun gündəlik dozası var, buna görə də lazım deyil.