អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ទេ

វាត្រូវបានគេដឹងថាបន្លែនិងផ្លែឈើដើរតួជាប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាននៃវីតាមីនចំនួនពីរគឺអាស៊ីត ascorbic និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ ដោយវិធីនេះមាតិកានៃវីតាមីនសេក្នុងទឹកផ្លែប៉ោមមានត្រឹមតែ 2 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។ ដើម្បីទទួលបានអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីននេះស្មើនឹង 60 មីលីក្រាមអ្នកត្រូវផឹកទឹកចំនួន 15 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថាមុនវីតាមីននៃក្រុមនេះនៅក្នុងនិងវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់និងអ៊ីមានបន្លែជាច្រើនប៉ុន្តែនៅក្នុងសាច់កាឡូរីខ្ពស់ថ្លើមក្រលៀនស៊ុតក្រែមនិងប្រេងបន្លែពីម្សៅនៃការកិនអង្កាំ , buckwheat, oatmeal, អង្ករសំរូប។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវបំពេញនូវកង្វះវីតាមីននិងធាតុដាន។ មានតែសំណួរមួយប៉ុណ្ណោះដែលនៅសល់នៅលើរបៀបវារៈ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែ?

ដំបូងបង្អស់វាគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ មានស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងវិស័យកាយសម្បទានាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅសកម្មឬគ្រាន់តែចង់បញ្ចុះទម្ងន់និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគតតែងតែមានការកើនឡើងបន្ថែមជាមួយនឹងអាស៊ីតហ្វូលិកអ៊ីយ៉ូតនិងដែក។

ដើម្បីថែរក្សាក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះនៃសក់ស្បែកនិងក្រចកស្មុគស្មាញពិសេសក៏ត្រូវការជាចាំបាច់ផងដែរ។ ការដកស្រង់ដំបែដោយរួមផ្សំជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយពីវីតាមីន A, B, C និង E ក្នុងទំរង់នៃ drecee នឹងពង្រឹងក្រចកហើយផ្តល់ឱ្យដៃនូវរូបរាងដ៏មានតម្លៃ។

Monovitamins ក៏ត្រូវបានផលិតផងដែរដែលត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងគោលបំណងឱសថ។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបំពេញរបបអាហាររបស់អ្នកទៅនឹងជំងឺរលាកស្បែករលាកហើយកុំភ្លេចអំពីអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញដែលមានតុល្យភាព។

នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច

ការផឹកវីតាមីនគឺល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹក។ នេះអនុវត្តចំពោះស្មុគស្មាញដែលមាន root root rob root ឬ Eleutherroccus ដែលមិនចាំបាច់ត្រូវការកាហ្វេ។ និងវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូចជាវីតាមីនអ៊ីនៅលើពោះទទេគ្រាន់តែមិនស្រូបយក។

វាក៏គួរឱ្យទុកចិត្តផងដែរថាការលេបថ្នាំនិងវីតាមីនក្នុងពេលតែមួយក្រោយមកទៀតនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចអាចធ្វើឱ្យមាន "វីតាមីន C2, ស្ងប់ស្ងាត់និងថ្នាំងងុយគេង - វីតាមីននៃពូល B, ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ - វីតាមីន C និងអាស៊ីតហ្វូលិក។

អ្នកក៏អាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប៊្លុសដែរប៉ុន្តែទាំងនេះមិនមែនជាការរៀបចំផ្នែកឱសថទេហើយពួកគេមិនបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងព្យាបាលទេ។

វីតាមីនអា

ប្រេងត្រីថ្លើមប៊ឺក្រែមក្រែមការ៉ុតម្រេចផ្អែម, parsley

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការមើលឃើញការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយ

វីតាមីនបេ 1 ។

សណ្តែក, Oatmeal, BuckWheat, គ្រាប់, សាច់ជ្រូក

ទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលនិងថ្នាំជក់

វីតាមីន B6 ។

បៃតង, yeast, yeast, legumes, ការ៉ុត, ចេក, Walanut, ពោត, ដំឡូង, សាច់, សាច់ទឹកដោះគោ, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង, ស៊ុតពណ៌លឿង។

ចូលរួមក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម

វីតាមីន B12 ។

ស្ពៃសមុទ្រ, សណ្តែកនិងសណ្តែក, ផ្សិត, ថ្លើម, តម្រងនោម, សាច់ខ្លាញ់, សាច់, ស៊ុត, ឈីស, ឈីស, ឈីស, ឈីស, អយស្ទ័រ, hyster, hyster, Hyster, Hyster, Herring

រួមចំណែកក្នុងការការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តជួយឱ្យមានការគេងមិនលក់ដោយធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារ, ធម្មតា, សម្ពាធ

វីតាមីន C

ក្រូចឆ្មារបៃតងស្ពជន្លាស់ជូរស្ពៃងចុងខ្មៅផ្លែឈើរ៉ូហ្សឺរីសក្រាំង

ព្រមានជំងឺផ្តាសាយធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារការរំលាយអាហារនិងការងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

វីតាមីនអ៊ី។

ផ្កាឈូករ័ត្ន, កប្បាសប្រេងពោត, គ្រាប់ផ្លែប៉ោម, បន្លែស្លឹក, គ្រាប់, គ្រាប់, legumes, leat, omatmeal សណ្តែក

គាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំការពារភាពស្លកសាំងការពារកោសិកាពីការខូចខាតនៅពេលដែលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកវីតាមីនអាយឺតពេលការស្រូបយកភាពចាស់ជរា

វីតាមីនឌី

វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងស្បែកក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ

ប្រភពបន្ថែម - ផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់ត្រីស៊ុតពណ៌លឿង

ផ្តល់នូវការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងធ្វើនិយ័តកម្មការផ្លាស់ប្តូររ៉ែព្រមានជំងឺពុកឆ្អឹងចូលរួមក្នុងការស្រូបយកកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម

វីតាមីនខេ

បៃតង, roship, spinach spinach, ពណ៌និងស្ពៃស្វាមីស្ពេស, តែបៃតង, nerd

ជំរុញការបង្កើតនិងការស្ដារឡើងវិញនូវឆ្អឹងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកកឈាមឈាម

វីតាមីននិយម

ថ្លើមសាច់គោ, ដំបែ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, carrot, ឈីស, ឆ្កែ, ស៊ុត, ទឹកដោះគោ, សាច់ជ្រូក, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, ប៉េងប៉ោះ, យិនស៊ិន, យិនស៊ិន, ជីនសឺរ, យិនស៊ិន, យិនស៊ិន, យិនស៊ិន, យិនស៊ិន, ជីន

ធ្វើឱ្យមាតិកាកូឡេស្តេរ៉ុលធ្វើឱ្យធម្មតាក្នុងឈាម, ធ្វើនិយ័តកម្ម, ការរំលាយអាហារ

វីតាមីនណ៍។

សណ្តែកដីសណ្តែកដីស្ពៃក្តោបសស្ពៃញូសិន, ស៊ុតពណ៌លឿង, ថ្លើម, ថ្លើម, ថ្លើម

ធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារ

ចំណង់ចំណូលចិត្តជុំវិញការប្រើវីតាមីនជ្រុលជ្រុលធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបានទៅយកនៅទីនេះច្រើនជាងមួយពិតប្រាកដ។ Polyvitamins មានផ្ទុកសារធាតុវីតាមីន prophylactic ។ ហើយទោះបីជានៅពេលតែមួយវានឹងចំណាយពេលមួយដែលបានគណនាអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃគ្មានអ្វីកើតឡើងទេ។ វីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាអភិជនអភិជន - វីតាមីនអាក្នុងប៉ូលីវីឌីមីមជាធម្មតាកំរិតប្រចាំថ្ងៃរបស់វាដូច្នេះវាក៏ចាំបាច់ដែរ។