Հայտնի է, որ բանջարեղենն ու մրգերը ծառայում են որպես ընդամենը երկու վիտամինների հուսալի աղբյուր, ասկորբիկ եւ ֆոլաթթուներ: Ի դեպ, խնձորի հյութի մեջ վիտամին C բովանդակությունը 100 գրամի համար ընդամենը 2 միլիգրամ է: Այս վիտամինի ամենօրյա դրույքը հասնելու համար, որը հավասար է 60 միլիգրամի, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 15 բաժակ հյութ:
Դա խմբի վիտամինների եւ ճարպի լուծվող վիտամինների վիտամիններից առաջ, եւ ե. Կան շատ բանջարեղեն, բայց շատ բարձր կալորիականությամբ միս, լյարդի, երիկամների, ձվի յուղեր, կաթնաշոռի ալյուրից հացը , հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, շագանակագույն բրինձ:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք առողջ լինել, ապա հարկավոր է լրացնել վիտամինների եւ հետքի տարրերի պակասը: Օրակարգում մնում է միայն մեկ հարց. Ինչպես ընտրել վիտամին եւ հանքային համալիր:
Առաջին հերթին, այն պետք է առաջնորդվի ձեր մարմնի կարիքներով: Ֆիթնեսով զբաղվողների համար կան հատուկ վիտամինային բարդույթներ, որոնք բխում են ակտիվ ապրելակերպի, կամ պարզապես ցանկանում են նիհարել եւ հարմարեցնել դիետաները:
Ապագա մայրերի համար նախատեսված բարդությունները միշտ մեծապես հարստացված են ֆոլաթթուով, յոդով եւ երկաթով:
Մազերի, կաշվի եւ եղունգների կատարյալ վիճակում պահպանելու համար անհրաժեշտ են նաեւ հատուկ համալիրներ: Խմորիչ միջոցը `A, B, C եւ E վիտամիններից` վիտամիններից `Dragee- ի տեսքով, կուժեղացնի եղունգները եւ ձեռքեր կտան լավ խնամված տեսքը:
Արտադրվում են նաեւ մոնովիտամիններ, որոնք առավել հաճախ օգտագործվում են բուժիչ նպատակներով: Բայց ավելի լավ է լրացնել ձեր սննդակարգը պոլիվիտամիններին եւ չմոռանալ հավասարակշռված ամբողջական սննդի մասին:
Առավոտյան կամ երեկոյան
Խմեք վիտամիններն ավելի լավն են միաժամանակ ուտելուց հետո, օրինակ, առավոտյան: Սա վերաբերում է Ginseng Root քաղվածքների կամ eleutherrecoccus- ի բարդություններին, որոնք տոնայնացնում են, որպեսզի ոչ մի սուրճ չլինի: Եվ դատարկ ստամոքսի նման ճարպային լուծվող վիտամինները պարզապես չեն կլանում:
Հարկ է հիշել նաեւ, որ միաժամանակ դեղեր եւ վիտամիններ ընդունելը, վերջինս ավելի վատ կլինի: Հակաբիոտիկները կարող են «սեղմել» C եւ B2 վիտամիններ, հանգստացնող միջոցներ եւ քնի հաբեր - B խմբի վիտամիններ, ցավազրկողներ `վիտամին C եւ ֆոլաթթու:
Դուք կարող եք նաեւ դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը Badas- ի կողմից, բայց դրանք դեղագործական պատրաստուկներ չեն, եւ դրանք չեն անցնում կլինիկական փորձարկումներ:
Վիտամին A
Ձկան յուղ, լյարդ, կարագ, սերուցք, գազար, քաղցր պղպեղ, մաղադանոս
Բարելավում է տեսողությունը, պաշտպանում է մրսածությունից եւ գրիպից
Վիտամին B1.
ոլոռ, վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, ընկույզ, խոզի միս
Ուղեղի, սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի աշխատանքի համար պատասխանատու, պաշտպանում է ալկոհոլի եւ ծխախոտի վնասակար հետեւանքներից
Վիտամին B6.
Կանաչներ, հնդկացորեն, խմորիչ, հատիկ, գազար, ավոկադո, բանան, ընկույզ, կաղամբ, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, սոյա, ձուկ, միս, կաթ, COD լյարդ, ձվի դեղնուց
Մասնակցում է նյարդային համակարգի աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութերի փոխանակմանը, նվազեցնում է արյան խոլեստերինի մակարդակը
Վիտամին B12:
Ծովային կաղամբ, սոյայի եւ սոյայի սնունդ, խմորիչ, լյարդ, երիկամներ, տավարի միս, հավ, ձուկ, ձու, կաթ, պանիր, ոստրեներ, ծովատառեխ
նպաստում է դեպրեսիան կանխելուն, անքնության հետ օգնում է, կարգավորում է նյութափոխանակությունը, նորմալացնում ճնշումը
Վիտամին C
Ցիտրուսներ, կանաչի, թթու կաղամբ, սեւ հաղարջ, ռոզերային մրգեր, լոռամիրգ
Զգուշացնում է ցրտերը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը եւ իմունային համակարգի աշխատանքը, պաշտպանում են սթրեսից
Վիտամին E.
Արեւածաղկի, բամբակյա, եգիպտացորենի յուղ, խնձորի սերմեր, ընկույզ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, շիլա, հատիկներ, ձվի դեղնուց, լյարդ, կաթ, վարսակի ալյուր, սոյա, ցորենի ծիլեր
Աջակցում է նյարդերի եւ մկանների առողջությանը, կանխում է անեմիան, պաշտպանում է բջիջները վնասներից որպես հակաօքսիդիչ, նպաստում է ծերացմանը
Վիտամին Դ.
Այն ձեւավորվում է մաշկի մեջ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ,
Լրացուցիչ աղբյուրներ - Կաթնամթերք, ձկան ճարպ, ձվի դեղնուց
Ապահովում է ոսկորների աճը եւ զարգացումը, կարգավորում է հանքային փոխանակումը, նախազգուշացնում է օստեոպորոզը, նպաստում է կալցիումի եւ մագնեզիումի կլանմանը
Վիտամին Կ.
Կանաչներ, ռոզեր, սպանախ, գույնի եւ բրյուսելի կաղամբ, կանաչ թեյ, Nerd
Խթանում է ոսկորների ձեւավորումը եւ վերականգնումը, որոնք պատասխանատու են արյան խցանման համար
Վիտամին RR
Տավարի լյարդ, խմորիչ, բրոկկոլի, գազար, պանիր, եգիպտացորենի ալյուր, շներ, ձու, ձուկ, կաթ, գետնանուշ, խոզի միս, կարտոֆիլ, լոլիկ, անանուխ, ջինսեն
Նորմալացնում է արյան մեջ խոլեստերինի պարունակությունը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը
Վիտամին N.
Գետնանուշ, լոբի, սպիտակ կաղամբ, շամպինիոններ, ձվի դեղնուց, լյարդ
Կարգավորում է նյութափոխանակությունը
Վիտամինների չափից մեծ դոզայի շուրջը լուրջ է եռում: Այնուամենայնիվ, այստեղ ավելին է, քան իրականը: Պոլիվիտամինները պարունակում են վիտամինների պրոֆիլակտիկ դոզան: Եվ նույնիսկ եթե միանգամից միանգամից ժամանակ կպահանջվի մի քանի օր, ոչինչ չի պատահի: Միակ վիտամին, որը դուք պետք է պահեք EGOR EGOR - վիտամին A պոլիվիտամինում, սովորաբար կա նրա ամենօրյա դոզան, ուստի այն լրացուցիչ անհրաժեշտ չէ: