Huwa magħruf li l-ħxejjex u l-frott iservu bħala sors affidabbli ta 'żewġ vitamini biss: aċidi askorbiċi u folic. Mill-mod, il-kontenut tal-vitamina C fil-meraq tat-tuffieħ huwa biss 2 milligrammi għal kull 100 gramma. Biex tikseb ir-rata ta 'kuljum ta' din il-vitamina, ugwali għal 60 milligramma, għandek bżonn tixrob 15-il nuċċali tal-meraq kuljum.
Li qabel il-vitamini tal-grupp fi u vitamini li jinħallu fix-xaħam, u E, hemm ħafna mhux ħxejjex, imma f'labora għolja ħafna, fwied, kliewi, bajd, żjut tal-ħalib, krema u veġetali, ħobż mid-dqiq ta 'tħin oħxon , qamħ saraċin, ħafur, ross ismar.
Mela jekk inti tixtieq li tkun b'saħħitha, għandek bżonn timla n-nuqqas ta 'vitamini u oligoelementi. Mistoqsija waħda biss tibqa 'fuq l-aġenda: kif tagħżel vitamina u kumpless minerali?
L-ewwelnett, għandu jkun iggwidat minn dak li ġismek jeħtieġ. Hemm kumplessi speċjali ta 'vitamina għal dawk involuti fitness, iwassal stil ta' ħajja attiv jew sempliċement irid jitilfu l-piż u jaderixxi ma 'dieti.
Kumplessi għall-ommijiet futuri huma dejjem arrikkiti addizzjonalment bl-aċidu foliku, jodju u ħadid.
Biex tinżamm f'kundizzjoni perfetta ta 'xagħar, ġilda u dwiefer, huma meħtieġa kumplessi speċjali. L-estratt tal-ħmira flimkien ma 'cocktail antiossidant mill-vitamini A, B, C u E fil-forma ta' Dragee se ssaħħaħ id-dwiefer u jagħtu l-idejn dehra groomjata sew.
Monovitamins huma wkoll prodotti, li huma l-aktar użati f'għanijiet mediċinali. Iżda huwa aħjar li tikkumplimenta d-dieta tiegħek għal polivitamins u ma tinsiex dwar nutrizzjoni sħiħa bilanċjata.
Filgħodu jew filgħaxija
Ix-xorb tal-vitamini huma aħjar wara li tiekol fl-istess ħin, pereżempju, filgħodu. Dan japplika għal kumplessi b'estratti tal-għeruq tal-ġinseng jew eleutherrococcus, li t-ton sabiex l-ebda kafè ma jkun meħtieġ. U vitamini li jinħallu fix-xaħam bħall-vitamina E fuq stonku vojt sempliċement ma jassorbux.
Ta 'min jiftakar ukoll li tieħu mediċini u vitamini fl-istess ħin, din ta' l-aħħar tkun agħar. Antibijotiċi jistgħu "istampa" vitamini C u B2, tranquilizers u pilloli irqad - vitamini tal-grupp B, analġeżiċi - vitamina Ċ u aċidu foliku.
Tista 'wkoll tiddiversifika d-dieta tiegħek minn badas, iżda dawn mhumiex preparazzjonijiet farmaċewtiċi, u ma jgħaddux provi kliniċi.
Vitamina A.
Żejt tal-ħut, fwied, butir, krema, karrotti, bżar ħelu, tursin
Itejjeb il-vista, jipproteġi kontra l-irjiħat u l-influwenza
Vitamina B1.
Piżelli, ħafur, qamħ saraċin, ġewż, majjal
responsabbli għax-xogħol tal-moħħ, is-sistema kardjovaskulari u nervuża, tipproteġi kontra l-effetti ta 'ħsara ta' l-alkoħol u tat-tabakk
Vitamina B6.
Ħodor, qamħ saraċin, ħmira, legumi, karrotti, avokado, banana, ġewż, kaboċċi, qamħ, patata, sojja, ħut, laħam, ħalib, fwied tal-merluzz, isfar tal-bajd
Jipparteċipa fl-iskambju ta 'sustanzi, meħtieġa għax-xogħol tas-sistema nervuża, inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm
Vitamina B12.
Kaboċċa tal-baħar, sojja u ikel tas-sojja, ħmira, fwied, kliewi, ċanga, tiġieġ, ħut, bajd, ħalib, ġobon, gajdri, aringi
tikkontribwixxi għall-prevenzjoni tad-dipressjoni, tgħin fl-insomnja, tirregola l-metaboliżmu, tinnormalizza l-pressjoni
Vitamina Ċ
Ċitru, ħodor, kaboċċi qarsa, passolina sewda, frott ta 'rosehip, cranberries
Iwissi irjiħat, jirregola l-metaboliżmu u x-xogħol tas-sistema immuni, tipproteġi kontra l-istress
Vitamina E.
Ġirasol, qoton, żejt tal-qamħ, żrieragħ ta 'tuffieħ, ġewż ħxejjex bil-weraq aħdar, ċereali, legumi, isfar tal-bajd, fwied, ħalib, ħafur, sojja, sprouts tal-qamħ
Jappoġġja s-saħħa tan-nervituri u l-muskoli, jipprevjeni anemija, tipproteġi ċ-ċelloli minn ħsara bħala antiossidant, tikkontribwixxi għall-assorbiment tal-vitamina A, inaqqas it-tixjiħ
Vitamina D.
Huwa ffurmat fil-ġilda taħt l-influwenza ta 'raġġi ultravjola,
Sorsi addizzjonali - Prodotti tal-ħalib, xaħam tal-ħut, isfar tal-bajd
Tipprovdi t-tkabbir u l-iżvilupp tal-għadam, jirregola l-iskambju minerali, iwissi l-osteoporożi, jikkontribwixxi għall-assorbiment tal-kalċju u l-manjesju
Vitamina K.
Ħodor, rosehip, spinaċi, kulur u kaboċċi Brussell, tè aħdar, nerd
Tippromwovi l-formazzjoni u r-restawr ta 'l-għadam, responsabbli għat-tagħqid tad-demm
Vitamina Rr.
Fwied taċ-ċanga, ħmira, brokkoli, zunnarija, ġobon, dqiq tal-qamħ, klieb, bajd, ħut, ħalib, karawett, majjal, patata, tadam, zekka, ġinseng
Normalizes kontenut kolesterol fid-demm, jirregola metaboliżmu
Vitamina N.
Karawett, fażola, kaboċċi bojod, champignons, isfar tal-bajd, fwied
tirregola l-metaboliżmu
Il-passjoni madwar id-doża eċċessiva tal-vitamini tagħli serji. Madankollu, fetched hawn aktar minn dak reali. Polyvitamins fihom doża profilattika ta 'vitamini. U anki jekk f'daqqa, se tieħu ħin ikkalkulat għal diversi jiem, xejn ma jiġri. L-unika vitamina li għandek bżonn biex iżżomm egor egor - vitamina A. Fil-polyvitamin, ġeneralment ikun hemm id-doża ta 'kuljum tagħha, u għalhekk mhix neċessarja.