Het is bekend dat groenten en fruit dienen als een betrouwbare bron van slechts twee vitamines: ascorbische en foliumzuren. Trouwens, het gehalte aan vitamine C in Apple-sap is slechts 2 milligram per 100 gram. Om de dagtarief van deze vitamine te krijgen, gelijk aan 60 milligram, moet u 15 glazen sap per dag drinken.
Dat vóór de vitamines van de groep in en vetoplosbare vitamines, en E, er zijn veel groenten, maar in zeer hoge calorieën vlees, lever, nieren, eieren, melk, romige en plantaardige oliën, brood van de bloem van grof slijpen , boekweit, havermout, bruine rijst.
Dus als je gezond wilt zijn, moet je het gebrek aan vitamines en sporenelementen aanvullen. Slechts één vraag blijft op de agenda: hoe u een vitamine- en mineraalcomplex kiest?
Allereerst moet het worden geleid door wat nodig is. Er zijn speciale vitamine-complexen voor degenen die in fitness bezig zijn, leiden een actieve levensstijl of wil gewoon afvallen en hechten aan diëten.
Complexen voor toekomstige moeders worden altijd bovendien verrijkt met foliumzuur, jodium en ijzer.
Om te handhaven in een perfecte staat van haar, leer en spijkers, zijn speciale complexen ook nodig. Het gistextract in combinatie met een antioxidantcocktail van vitaminen A, B, C en E in de vorm van Dragee zullen de nagels versterken en een goed verzorgde uiterlijk geven.
Monovitaminen worden ook geproduceerd, die het vaakst worden gebruikt in medicinale doeleinden. Maar het is beter om uw dieet aan polivitaminen aan te vullen en niet te vergeten over een evenwichtige volledige voeding.
In de ochtend of avond
Drink vitamines zijn beter na het eten op hetzelfde moment, bijvoorbeeld in de ochtend. Dit is van toepassing op complexen met ginseng-rootextracten of Eleuterrococcus, die tint, zodat er geen koffie nodig is. En fat-oplosbare vitaminen zoals vitamine E op een lege maag absorberen gewoon niet.
Het is ook de moeite waard om te onthouden dat het nemen van medicijnen en vitamines tegelijkertijd, het laatste zal erger zijn. Antibiotica kan "drukken" Vitaminen C en B2, Ranquilizers en Slaappillen - Vitaminen van Groep B, Pijnstillers - Vitamine C en foliumzuur.
Je kunt je dieet ook diversifiëren door Badas, maar dit zijn geen farmaceutische preparaten, en ze passeren geen klinische proeven.
Vitamine A
Visolie, lever, boter, room, wortels, paprika, peterselie
Verbetert het gezichtsvermogen, beschermt tegen verkoudheid en influenza
Vitamine B1.
erwten, havermout, boekweit, noten, varkensvlees
Verantwoordelijk voor het werk van de hersenen, het cardiovasculaire en zenuwstelsel, beschermt tegen de schadelijke effecten van alcohol en tabak
Vitamine B6.
Greens, boekweit, gist, peulvruchten, wortels, avocado, bananen, walnoten, kool, maïs, aardappelen, soja, vis, vlees, melk, kabeljauwlever, eierdooier
Neemt deel aan de uitwisseling van stoffen, noodzakelijk voor het werk van het zenuwstelsel, vermindert het cholesterolgehalte van het bloed
Vitamine b12.
zee kool, soja en soja eten, gist, lever, nieren, rundvlees, kip, vis, eieren, melk, kaas, oesters, haring
Draagt bij aan het voorkomen van depressie, helpt bij slapeloosheid, reguleert het metabolisme, normaliseert de druk
Vitamine C
Citrus, greens, zure kool, zwarte bessen, rozenbottel fruit, veenbessen
Waarschuwt verkoudheid, reguleert het metabolisme en het werk van het immuunsysteem, beschermt tegen stress
Vitamine E.
Zonnebloem, katoen, maïsolie, zaden van appels, noten groen blad groenten, ontbijtgranen, peulvruchten, eierdooier, lever, melk, havermout, soja, tarwe spruiten
Ondersteunt de gezondheid van zenuwen en spieren, voorkomt bloedarmoede, beschermt cellen tegen schade als antioxidant, draagt bij aan de absorptie van vitamine A, vertraagt de veroudering
Vitamine D.
Het is gevormd in de huid onder invloed van ultraviolette stralen,
Extra bronnen - zuivelproducten, visvet, eierdooier
Biedt de groei en ontwikkeling van botten, reguleert de minerale uitwisseling, waarschuwt osteoporose, draagt bij aan de absorptie van calcium en magnesium
Vitamine K.
Groenen, rozenbottel, spinazie, kleur en Brusselse kool, groene thee, nerd
Bevordert de formatie en restauratie van botten, verantwoordelijk voor bloedstolling
Vitamine rr
Beef lever, gist, broccoli, wortel, kaas, maïsmeel, honden, eieren, vis, melk, pinda's, varkensvlees, aardappelen, tomaten, munt, ginseng
normaliseert cholesterolgehalte in bloed, regelt het metabolisme
Vitamine N.
Pinda, bonen, witte kool, champignons, eierdooier, lever
reguleert metabolisme
Passie rond de overdosis van vitaminen kookt ernstig. Echter, hier opgehaald meer dan de echte. Polyvitaminen bevatten een profylactische dosis vitamines. En zelfs als het tegelijkertijd, zal het een tijd hebben berekend voor meerdere dagen, er zal niets gebeuren. De enige vitamine die u nodig hebt om EGOR EGOR - vitamine A. in polyvitamin, is er meestal de dagelijkse dosis, dus het is bovendien niet noodzakelijk.