Diketahui bahwa sayuran dan buah-buahan berfungsi sebagai sumber yang andal hanya dua vitamin: asam askorbik dan folat. By the way, isi vitamin C dalam jus apel hanya 2 miligram per 100 gram. Untuk mendapatkan tingkat harian vitamin ini, sama dengan 60 miligram, Anda perlu minum 15 gelas jus per hari.
Bahwa sebelum vitamin kelompok dalam dan vitamin yang larut dalam lemak, dan E, ada banyak sayuran, tetapi dalam daging kalori yang sangat tinggi, hati, ginjal, telur, susu, minyak krem dan sayur, roti dari tepung gerinda kasar , soba, oatmeal, beras merah.
Jadi jika Anda ingin sehat, Anda perlu mengisi kembali kekurangan vitamin dan elemen jejak. Hanya satu pertanyaan yang tersisa dalam agenda: Bagaimana memilih vitamin dan mineral kompleks?
Pertama-tama, itu harus dipandu oleh apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Ada kompleks vitamin khusus bagi mereka yang terlibat dalam kebugaran, memimpin gaya hidup aktif atau hanya ingin menurunkan berat badan dan mematuhi diet.
Kompleks untuk ibu masa depan selalu diperkaya dengan asam folat, yodium dan besi.
Untuk mempertahankan dalam kondisi rambut, kulit, dan kuku yang sempurna, kompleks khusus juga diperlukan. Ekstrak ragi dalam kombinasi dengan koktail antioksidan dari vitamin A, B, C dan E dalam bentuk Dragee akan memperkuat paku dan memberikan penampilan yang terawat dengan baik.
Monovitamin juga diproduksi, yang paling sering digunakan dalam tujuan pengobatan. Tetapi lebih baik untuk melengkapi diet Anda ke polivitamin dan tidak melupakan nutrisi penuh yang seimbang.
Di pagi atau sore hari
Minuman vitamin lebih baik setelah makan pada saat yang sama, misalnya, di pagi hari. Ini berlaku untuk kompleks dengan ekstrak root ginseng atau eleutherrococcus, yang nada sehingga tidak ada kopi yang dibutuhkan. Dan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin E pada perut kosong tidak menyerap.
Perlu juga diingat bahwa mengambil obat-obatan dan vitamin pada saat yang sama, yang terakhir akan lebih buruk. Antibiotik dapat "menekan" vitamin C dan B2, obat penenang dan pil tidur - vitamin kelompok B, obat penghilang rasa sakit - vitamin C dan asam folat.
Anda juga dapat mendiversifikasi diet Anda dengan badas, tetapi ini bukan persiapan farmasi, dan mereka tidak lulus uji klinis.
Vitamin A.
Minyak ikan, hati, mentega, krim, wortel, lada manis, peterseli
Meningkatkan penglihatan, melindungi terhadap pilek dan influenza
Vitamin B1.
kacang polong, oatmeal, soba, kacang-kacangan, babi
Bertanggung jawab atas pekerjaan otak, sistem kardiovaskular dan saraf, melindungi terhadap efek berbahaya dari alkohol dan tembakau
Vitamin B6.
Hijau, soba, ragi, legum, wortel, alpukat, pisang, kenari, kubis, jagung, kentang, kedelai, ikan, daging, susu, hati telur, kuning telur
Berpartisipasi dalam pertukaran zat, diperlukan untuk pekerjaan sistem saraf, mengurangi kadar kolesterol darah
Vitamin B12.
Kubis laut, kedelai dan kedelai, ragi, hati, ginjal, daging sapi, ayam, ikan, telur, susu, keju, tiram, herring
berkontribusi untuk mencegah depresi, membantu dengan insomnia, mengatur metabolisme, menormalkan tekanan
Vitamin C.
Jeruk, hijau, kubis asam, kismis hitam, buah-buahan rosehip, cranberry
Memperingatkan pilek, mengatur metabolisme dan pekerjaan sistem kekebalan tubuh, melindungi terhadap stres
Vitamin E.
Bunga matahari, kapas, minyak jagung, biji apel, kacang hijau sayuran berdaun hijau, sereal, kacang-kacangan, kuning telur, hati, susu, oatmeal, kedelai, kecambah gandum
Mendukung kesehatan saraf dan otot, mencegah anemia, melindungi sel-sel dari kerusakan sebagai antioksidan, berkontribusi terhadap penyerapan vitamin A, memperlambat penuaan.
Vitamin D.
Ini terbentuk di kulit di bawah pengaruh sinar ultraviolet,
Sumber Tambahan - Produk Susu, Lemak Ikan, Yolk Telur
Memberikan pertumbuhan dan perkembangan tulang, mengatur pertukaran mineral, memperingatkan osteoporosis, berkontribusi terhadap penyerapan kalsium dan magnesium
Vitamin K.
Hijau, Rosehip, Bayam, Warna dan Brussels, Teh Hijau, Nerd
Mempromosikan formasi dan restorasi tulang, bertanggung jawab atas pembekuan darah
Vitamin Rr.
Hati sapi, ragi, brokoli, wortel, keju, tepung jagung, anjing, telur, ikan, susu, kacang, babi, kentang, tomat, mint, ginseng
menormalkan kandungan kolesterol dalam darah, mengatur metabolisme
Vitamin N.
Kacang, kacang, kubis putih, champignons, kuning telur, hati
mengatur metabolisme
Gairah di sekitar overdosis vitamin bermuara serius. Namun, diambil di sini lebih dari yang asli. Polyvitamin mengandung dosis vitamin profilaksis. Dan bahkan jika sekaligus, akan membutuhkan waktu yang dihitung selama beberapa hari, tidak ada yang akan terjadi. Satu-satunya vitamin yang Anda butuhkan untuk menjaga egor egor - vitamin A. dalam polivitamin, biasanya ada dosis harian, sehingga juga tidak diperlukan.