Ito ay kilala na ang mga gulay at prutas ay nagsisilbi bilang isang maaasahang mapagkukunan ng dalawang bitamina lamang: Ascorbic at Folic acids. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang nilalaman ng bitamina C sa apple juice ay lamang 2 milligrams bawat 100 gramo. Upang makuha ang pang-araw-araw na rate ng bitamina na ito, katumbas ng 60 milligrams, kailangan mong uminom ng 15 baso ng juice bawat araw.
Na bago ang mga bitamina ng grupo sa at taba-natutunaw na bitamina, at e, maraming mga hindi gulay, ngunit sa mataas na calorie karne, atay, bato, itlog, gatas, creamy at gulay na langis, tinapay mula sa harina ng magaspang paggiling , Buckwheat, oatmeal, brown rice.
Kaya kung gusto mong maging malusog, kailangan mong palitan ang kakulangan ng mga bitamina at trace elemento. Tanging isang tanong ang nananatili sa agenda: Paano pumili ng bitamina at mineral complex?
Una sa lahat, dapat itong gabayan ng kung ano ang kailangan ng iyong katawan. May mga espesyal na bitamina complexes para sa mga nakikibahagi sa fitness, ay humahantong sa isang aktibong pamumuhay o nais lamang na mawalan ng timbang at sumusunod sa diet.
Ang mga complex para sa mga ina sa hinaharap ay palaging pinayaman sa folic acid, yodo at bakal.
Upang mapanatili sa perpektong kondisyon ng buhok, katad at mga kuko, kailangan din ang mga espesyal na complex. Ang lebadura ay kumbinasyon sa isang antioxidant cocktail mula sa bitamina A, B, C at E sa anyo ng dragee ay magpapalakas ng mga kuko at magbigay ng mga kamay ng mahusay na anyo.
Ang mga monovitamins ay ginawa din, na kadalasang ginagamit sa mga layuning panggamot. Ngunit ito ay mas mahusay na umakma sa iyong diyeta sa polivitamins at huwag kalimutan ang tungkol sa isang balanseng buong nutrisyon.
Sa umaga o gabi
Ang mga bitamina ng inumin ay mas mahusay pagkatapos kumain sa parehong oras, halimbawa, sa umaga. Nalalapat ito sa mga complexes na may ginseng root extracts o eleuthrococcus, na tono upang walang kape ang kinakailangan. At ang mga bitamina ay natutunaw na bitamina tulad ng bitamina E sa walang laman na tiyan ay hindi lamang sumipsip.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagkuha ng mga gamot at bitamina sa parehong oras, ang huli ay magiging mas masahol pa. Ang mga antibiotics ay maaaring "pindutin ang" bitamina C at B2, Tranquilizers at Sleeping Pills - Bitamina ng Group B, Painkillers - Bitamina C at Folic Acid.
Maaari mo ring i-diversify ang iyong diyeta sa pamamagitan ng Badas, ngunit ang mga ito ay hindi pharmaceutical paghahanda, at hindi sila pumasa sa mga klinikal na pagsubok.
Bitamina A.
Isda langis, atay, mantikilya, cream, karot, matamis na paminta, perehil
Nagpapabuti ng paningin, pinoprotektahan laban sa mga sipon at trangkaso
Bitamina B1.
Mga gisantes, oatmeal, buckwheat, nuts, baboy
responsable para sa trabaho ng utak, cardiovascular at nervous system, pinoprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng alak at tabako
Bitamina b6.
Gulay, bakwit, lebadura, legumes, karot, abukado, saging, walnuts, repolyo, mais, patatas, toyo, isda, karne, gatas, bakalaw atay, itlog yolk
Nakikilahok sa pagpapalitan ng mga sangkap, kinakailangan para sa gawain ng nervous system, binabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo
Bitamina B12.
Sea repolyo, toyo at toyo, lebadura, atay, bato, karne ng baka, manok, isda, itlog, gatas, keso, oysters, herring
Nag-aambag sa pagpigil sa depression, tumutulong sa hindi pagkakatulog, inayos ang metabolismo, normalizes presyon
Bitamina C
Sitrus, gulay, maasim na repolyo, itim na kurant, rosehip prutas, cranberries
Binabalaan ang mga sipon, inayos ang metabolismo at ang gawain ng immune system, pinoprotektahan laban sa stress
BITAMINA E.
Mirasol, koton, langis ng mais, buto ng mansanas, nuts green leafy vegetables, cereal, legumes, itlog yolk, atay, gatas, oatmeal, toyo, trigo sprouts
Sinusuportahan ang kalusugan ng mga nerbiyos at kalamnan, pinipigilan ang anemia, pinoprotektahan ang mga selula mula sa pinsala bilang antioxidant, nag-aambag sa pagsipsip ng bitamina A, pinapabagal ang pag-iipon
Bitamina D.
Ito ay nabuo sa balat sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays,
Karagdagang mga mapagkukunan - mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba ng isda, itlog ng itlog
Nagbibigay ng paglago at pag-unlad ng mga buto, inayos ang palitan ng mineral, nagbababala sa osteoporosis, nag-aambag sa pagsipsip ng kaltsyum at magnesiyo
BITAMINA K.
Greens, rosehip, spinach, kulay at brussels repolyo, green tea, nerd
Nagtataguyod ng pagbuo at pagpapanumbalik ng mga buto, na responsable para sa clotting ng dugo
Bitamina rr.
Karne ng baka atay, lebadura, broccoli, karot, keso, harina ng mais, aso, itlog, isda, gatas, mani, baboy, patatas, kamatis, mint, ginseng
Normalize ang nilalaman ng kolesterol sa dugo, regulates metabolismo.
Bitamina N.
Mani, bean, white repolyo, champignons, itlog yolk, atay
regulates metabolismo.
Ang pag-iibigan sa paligid ng labis na dosis ng mga bitamina ay kumakain ng malubhang. Gayunpaman, nakuha dito higit pa kaysa sa tunay na isa. Ang mga polyvitamin ay naglalaman ng isang prophylactic dosis ng bitamina. At kahit na sa isang beses, ito ay tumagal ng isang oras kinakalkula para sa ilang araw, walang mangyayari. Ang tanging bitamina na kailangan mong panatilihin ang Egor Egor - Bitamina A. Sa Polyvitamin, karaniwang may pang-araw-araw na dosis nito, kaya hindi kinakailangan din.