Se știe că legumele și fructele servesc ca o sursă fiabilă de numai două vitamine: acizi ascorbi și folici. Apropo, conținutul de vitamina C din sucul de mere este de numai 2 miligrame pe 100 de grame. Pentru a obține rata zilnică a acestei vitamine, egală cu 60 de miligrame, trebuie să beți 15 pahare de suc pe zi.
Că înainte de vitaminele grupului în și vitamine solubile în grăsimi și E, există multe nu legume, dar în carne de calorii foarte mari, ficat, rinichi, ouă, lapte, cremoasă și vegetală, pâine din făina de măcinare grosieră , hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun.
Deci, dacă doriți să fiți sănătoși, trebuie să completați lipsa de vitamine și oligoelemente. Doar o singură întrebare rămâne pe ordinea de zi: cum să alegeți un complex de vitamină și minerale?
În primul rând, ar trebui să fie ghidat de ceea ce are nevoie corpul. Există complexe speciale de vitamine pentru cei angajați în fitness, conduce un stil de viață activ sau doar dorește să piardă în greutate și aderă la diete.
Complexele pentru viitoarele mame sunt întotdeauna îmbogățite în mod suplimentar cu acid folic, iod și fier.
Pentru a menține în stare perfectă de păr, piele și unghii, sunt de asemenea necesare complexe speciale. Extractul de drojdie în combinație cu un cocktail antioxidant din vitaminele A, B, C și E sub formă de Dragee va întări unghiile și va da mâinilor un aspect bine îngrijit.
Sunt produse monovitamine, care sunt utilizate cel mai adesea în scopuri medicinale. Dar este mai bine să vă completați dieta în polivitamine și să nu uitați de o nutriție completă echilibrată.
Dimineața sau seara
Bea vitamine sunt mai bune după ce mănâncă în același timp, de exemplu, dimineața. Acest lucru se aplică complexelor cu extracte de rădăcini de ginseng sau cu eleutherrococus, care ton nu va fi nevoie de o cafea. Și vitaminele solubile în grăsimi cum ar fi vitamina E pe stomacul gol pur și simplu nu absorb.
De asemenea, merită să ne amintim că luarea de medicamente și vitamine în același timp, acesta din urmă va fi mai rău. Antibioticele pot "apăsa" vitaminele C și B2, tranchilizante și pilulele de dormit - vitaminele din grupa B, analgezice - vitamina C și acid folic.
De asemenea, vă puteți diversifica dieta de Badas, dar acestea nu sunt preparate farmaceutice și nu trec studiile clinice.
Vitamina A.
Ulei de pește, ficat, unt, cremă, morcovi, piper dulce, patrunjel
Îmbunătățește vederea, protejează împotriva răcelii și a gripei
Vitamina B1.
mazăre, fulgi, hrișcă, nuci, carne de porc
Responsabil pentru activitatea creierului, sistemul cardiovascular și nervos, protejează împotriva efectelor nocive ale alcoolului și tutunului
Vitamina B6.
Verdeață, hrișcă, drojdie, leguminoase, morcovi, avocado, banane, nuci, varză, porumb, cartofi, soia, pește, carne, lapte, ficat de cod, gălbenuș de ou
Participă la schimbul de substanțe necesare pentru activitatea sistemului nervos, reduce nivelul colesterolului din sânge
Vitamina B12.
Varză de mare, mâncăruri de soia și soia, drojdie, ficat, rinichi, carne de vită, pui, pește, ouă, lapte, brânză, stridii, hering
contribuie la prevenirea depresiei, ajută la insomnie, reglementează metabolismul, normalizează presiunea
Vitamina C
Citrice, verdeață, varză acru, coacăz negru, fructe de trandafir, cranberries
Avertizează răceala, reglează metabolismul și lucrarea sistemului imunitar, protejează împotriva stresului
Vitamina E.
Floarea-soarelui, bumbac, ulei de porumb, semințe de mere, nuci legume cu frunze verzi, cereale, leguminoase, gălbenuș de ou, ficat, lapte, fulgi de ovăz, soia, germeni de grâu
Sprijină sănătatea nervilor și a mușchilor, previne anemia, protejează celulele de la deteriorarea ca antioxidant, contribuie la absorbția vitaminei A, încetinește îmbătrânirea
Vitamina D.
Se formează în piele sub influența razelor ultraviolete,
Surse suplimentare - produse lactate, grăsimi de pește, gălbenuș de ou
Asigură creșterea și dezvoltarea oaselor, reglementează schimbul de minerale, avertizează osteoporoza, contribuie la absorbția de calciu și magneziu
Vitamina K.
Verzii, Rosehip, Spanac, Culoare și Bruxelles Varză, Ceai verde, Nerd
Promovează formarea și restaurarea oaselor, responsabilă de coagularea sângelui
Vitamina Rr.
Ficat de carne de vită, drojdie, broccoli, morcov, brânză, făină de porumb, câini, ouă, pește, lapte, arahide, carne de porc, cartofi, roșii, menta, ginseng
Normalizează conținutul de colesterol din sânge, reglează metabolismul
Vitamina N.
Arahide, fasole, varză albă, șampanii, gălbenuș de ou, ficat
reglementează metabolismul
Pasiunea în jurul supradozei de vitamine fierbe serios. Cu toate acestea, pretins aici mai mult decât cel real. Polvitaminele conțin o doză profilactică de vitamine. Și chiar dacă o dată, va dura un timp calculat timp de câteva zile, nimic nu se va întâmpla. Singura vitamină trebuie să păstrați Egor Egor - Vitamina A. în polivitamină, există, de obicei, doza zilnică, deci nu este suplimentară necesară.