ଏହା ଜଣା ଯେ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳଗୁଡିକ କେବଳ ଦୁଇଟି ଭିଟାମିନର ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଉତ୍ସ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ: ଆସ୍କୋରୋବିକ୍ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ | ବାଟରେ, ଆପଲ୍ ରସରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି'ର ଭିଟାମିନ୍ ସି'ର ବିଷୟବସ୍ତୁ କେବଳ 100 ଗ୍ରାମ ପାଇଁ କେବଳ 2 ମିଲିଗ୍ରାମ | ଏହି ଭିଟାମିନର ଦ daily ନିକ ହାର, 60 ମିଲିଗ୍ରାମ ସହିତ ସମାନ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 15 ଗ୍ଲାସ୍ ରସ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସେହି ରେ ଗୋଷ୍ଠୀ ର ଭିଟାମିନ ଏବଂ ମେଦ ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ, ଏବଂ ଇ ପୂର୍ବରୁ, ସେଠାରେ ଅନେକ ପନିପରିବା ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିକୃଷ୍ଠ grinding ର ମଇଦା ରୁ ଅତି ଉଚ୍ଚ ତାପାଙ୍କ ମାଂସ, ଯକୃତ, ଗୁରୁଦା, ଅଣ୍ଡା, ଦୁଗ୍ଧ, creamy ଏବଂ ପରିବା oils, ରୋଟୀ ରେ , ବକୱାଟ୍, ଓଟମିଲ୍, ବାଦାମୀ ଚାଉଳ |
ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଟ୍ରେସ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏଜେଣ୍ଡା ଉପରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିଥାଏ: ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ କିପରି ବାଛିବେ?
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକତା କ'ଣ ଦ୍ୱାରା ଏହା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଫିଟନେସରେ ନିୟୋଜିତମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭିଟାମିନ୍ ଜଟିଳ, ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ କିମ୍ବା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ବୁ mean ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛି |
ଭବିଷ୍ୟତରେ ମାମାନେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜଟିଳମାନେ ସର୍ବଦା ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଆୟୋଡିନ୍ ଏବଂ ଲୁହା ସହିତ ଆସିଥାନ୍ତି |
କେଶ, ଚମଡା ଏବଂ ନଖର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥାରେ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ, ବିଶେଷ ଜଟିଳଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ | ଭିଟାମିନରୁ ଏକ ଆଣ୍ଟିଅସିୟାଣ୍ଟ କକଟେଲର ମିଶ୍ରଣରେ ଖମପତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରି ନଖ ଆକାରରେ ନଖ ଦୃ strengthen କରିବ ଏବଂ ଏକ ଭଲପଷ୍ଟ ରୂପ ପ୍ରଦାନ କରିବ |
ମନୋଭାଇଟାମିନ୍ସ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ medic ଷଧଯୁକ୍ତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | କିନ୍ତୁ ତୁମର ଖାଦ୍ୟକୁ ପଲିଭାଇଟାମିନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଭଲ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଷୟରେ ଭୁଲିବ ନାହିଁ |
ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ |
ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଖାଇବା ପରେ ପାନ ଭିଟାମିନ୍ ଭଲ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳେ | ଜିନସିଙ୍ଗ୍ ରୁଟ୍ ନିର୍ବାହ କିମ୍ବା ଏଲିଟିହାର ଏରୋକୋକସ୍ ସହିତ ଜଟିଳ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ଯାହା କଫି ଆବଶ୍ୟକ ହେବ ନାହିଁ | ଏବଂ ଖାଲି ପେଟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଭଳି ଫ୍ୟାଟ୍-ଆବିର୍ଭାବି ଭିଟାମିନ୍ କେବଳ ଶୋଷିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଏହା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ମେଡିସିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ମଧ୍ୟ, ଶେଷଟି ଖରାପ ହେବ | ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ "ଭିଟାମିନ୍ସ C ଏବଂ B2, ଶାନ୍ତି ଏବଂ ଶୋଇବା ବଟିକା - ଭିଜାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ର ଭିଟାମିନ୍ - ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ |
ତୁମେ ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଡାଇଭର୍ସ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଫାରକ୍ୟୁଟ୍ୟୁଟିଟା ପ୍ରସ୍ତୁତି ନୁହେଁ, ଏବଂ ସେମାନେ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ଭିଟାମିନ୍ a
ମାଛ ତେଲ, ଯକୃତ, ବଟା, କ୍ରିମ୍, ଗାଜର, ମିଠା ଲଙ୍କା, ଭୃସଙ୍ଗ ପତ୍ର |
ଦୃଷ୍ଟିହୀନ, ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ସ୍ୱାଇନ୍ ଫ୍ଲୁ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ B1।
ମଟର, ଓଟମିଲ୍, ବକୱାଟ୍, ବାଦାମ, ଘୁଷୁରି |
ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ନର୍ଭସ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଦାୟୀ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନର୍ଭସ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଦାୟୀ, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ତମାଖୁର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରକ୍ଷା କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ b6
ସବୁଜ, ବକୱାଟ, ୟେଷ୍ଟ, ଗାଜରୋଟ, ଆଭୋକାଡୋ, କଦଳୀ, ମକା, କ୍ଷୀର, ଉଭୟ ଚକ୍କର, ଅଣ୍ଡା ହଳଦୀ |
ସ୍ନାୟୁ ସିଷ୍ଟମର କାର୍ଯ୍ୟ ଆଦାନ ପ୍ରଦାନରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥାନ୍ତି, ରକ୍ତ କୋଲେସ୍ରୋଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ B12 |
ସାଗର କୋବେଜ୍, ସୋୟା ଏବଂ ସୋୟା ଖାଦ୍ୟ, ଖମକଗଣ, କିଡୋନି, ଗୋମାଂସ, ଚିକେନ୍, ଦୁର୍ଗ, କ୍ଷୀର, ଓଷ୍ଟର, ହେରିଂ |
ଉଦାସୀନତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଅନିଦ୍ରା ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ସ୍ izes ତୃଟି ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
ଭିଟାମିନ୍ ସି
ସାଇଟ୍ରସ୍, ସବୁଜ, ସୋର କୋବି, କଳା ବିପର୍ଯ୍ୟୟ, ଗୋଲାପୀ ଫଳ, କ୍ରାନବେରୀ |
ଥଣ୍ଡା ଚେତାବନୀ ଦେଇଥାଏ, ମେଟାବଲିଜିମ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାନର କାର୍ଯ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଚାପ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ ଇ.
ସୁନଫ୍ଲୋ, ସୂତା, କର୍ଣ୍ଣ ତେଲ, ମଦ୍ୟପାନ, ବାଦାମ ସବୁଜ ପତ୍ର, ବାଳ, ଦୁର୍ଗ, ଦୁର୍ଗ, କ୍ଷୀର, ସୋୟା, ଓଟମିଲ୍, ସୋୟା, ଓଟମିଲ୍, ସୋୟାରୁ
ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଆନିମିଆରୁ ସେଲ୍ ଗୁଡିକକୁ ନଷ୍ଟକମିନ୍ ଭାବରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ, ତେବେ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟକୁ ଧୀର କରିଥାଏ |
ଭିଟାମିନ୍ ଡି।
ଏହା ଚର୍ମରେ ଚର୍ମରେ ଚର୍ମରେ ଗଠିତ,
ଅତିରିକ୍ତ ଉତ୍ସ - ଦୁଗ୍ଧ ଉତ୍ପାଦ, ମାଛ ଚର୍ବି, ଅଣ୍ଡା ହଳଦିଆ |
ହାଡର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଖଣିଜ ବିନିମୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ଶୟତିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମରେ ସହଯୋଗ କରନ୍ତି |
ଭିଟାମିନ୍ କେ।
ସବୁଜ, ଗୋଲାପ, ପାଳଙ୍ଗ, ରଙ୍ଗ ଏବଂ ବ୍ରୁସେଲ୍ସ କୋବି, ଗ୍ରୀନ୍ ଟି, ସବୁଜ ଚା, nerd |
ହାଡର ଗଠନ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ରକ୍ତ ଜମାଟ ପାଇଁ ଦାୟୀ |
ଭିଟାମିନ୍ rr
ଗୋମାଂସ ଲିଭର, ଖମଗମ, ଗାରିଓଟ୍, ପନୁର, କୁକୁର, ଦୁର୍ଗ, ପୋଟାନ୍, ଟମାଟୋ, ପୋଟାନ୍, ଟମାଟୋ, ମଣ୍ଟେ, ଜିନ୍ସ, ଜିନସେଙ୍ଗ |
ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ସାଧାରଣ କରିଥାଏ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ ଏନ।
କଦଳୀ, ବିନ୍, ଧଳା କୋବି, ଚମ୍ପିଗ୍ନନ୍ସ, ଅଣ୍ଡା ହଳଦିଆ, ଯକୃତ |
ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ |
ଭିଟାମିନ୍ ର ଓଭରଡୋଜର ଚାରିପାଖରେ ଉତ୍ସାହ | ତଥାପି, ଏଠାରେ ପ୍ରକୃତ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଆଣିଲା | ପଲିଭିଟାମିନ୍ସ ଭିଟାମିନ୍ ର ଏକ ପ୍ରୋଫାଇକ୍ଟିକ୍ ମାତ୍ରା ଧାରଣ କରେ | ଏବଂ ଯଦିଓ ଏକ ସମୟରେ, ଅନେକ ଦିନ ପରେ ଏହା ଗଣନା କରାଯାଏ, କିଛି ହେବ ନାହିଁ | କେବଳ ଭିଟିନିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଯୋଗଦାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ - ପଲାଇଭିଟାମିନ୍ ରେ ଭିଟାମିନ୍ A., ସାଧାରଣତ other ଏହାର ଦ daily ନିକ ମାତ୍ରା ଅଛି, ତେଣୁ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |