Είναι γνωστό ότι τα λαχανικά και τα φρούτα χρησιμεύουν ως αξιόπιστη πηγή μόνο δύο βιταμινών: ασκορβικά και φολικά οξέα. Με την ευκαιρία, το περιεχόμενο της βιταμίνης C στο χυμό μήλου είναι μόνο 2 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια. Για να πάρετε την ημερήσια τιμή αυτής της βιταμίνης, ίσο με 60 χιλιοστόγραμμα, πρέπει να πίνετε 15 ποτήρια χυμού την ημέρα.
Ότι πριν από τις βιταμίνες της ομάδας και οι λιποδιανές βιταμίνες και ε, υπάρχουν πολλά λαχανικά, αλλά σε πολύ υψηλό κρέας θερμίδων, το ήπαρ, τα νεφρά, τα αυγά, το γάλα, κρεμώδη και φυτικά έλαια, ψωμί από το αλεύρι χονδροειδών λείανσης , φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι.
Έτσι, αν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Μόνο μία ερώτηση παραμένει στην ημερήσια διάταξη: πώς να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ορυκτών;
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καθοδηγείται από το τι χρειάζεται το σώμα σας. Υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών για όσους ασχολούνται με γυμναστήριο, οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής ή απλά θέλει να χάσει βάρος και να προσκολλάται σε δίαιτες.
Σύνδεσμοι για μελλοντικές μητέρες είναι πάντα επιπλέον εμπλουτισμένες με φολικό οξύ, ιώδιο και σίδηρο.
Για να διατηρηθεί σε άριστη κατάσταση των μαλλιών, των δερμάτων και των νυχιών, χρειάζονται επίσης ειδικά σύμπλοκα. Το εκχύλισμα ζύμης σε συνδυασμό με ένα αντιοξειδωτικό κοκτέιλ από βιταμίνες Α, Β, C και Ε με τη μορφή του δράκου θα ενισχύσει τα νύχια και θα δώσει τα χέρια μια καλά περιποιημένη εμφάνιση.
Παρασκευάζονται επίσης μονοβιτταμίνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται συχνότερα σε φαρμακευτικούς σκοπούς. Αλλά είναι καλύτερο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας σε polivitamins και να μην ξεχάσετε μια ισορροπημένη πλήρη διατροφή.
Το πρωί ή το βράδυ
Ποτό βιταμίνες είναι καλύτερες μετά το φαγητό ταυτόχρονα, για παράδειγμα, το πρωί. Αυτό ισχύει για τα σύμπλοκα με εκχυλίσματα ρίζας ginseng ή Eleutherrococcus, ο οποίος ο τόνος έτσι ώστε να μην χρειαστεί καφές. Και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε σε ένα άδειο στομάχι απλά δεν απορροφούν.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι η λήψη φαρμάκων και βιταμινών ταυτόχρονα, το τελευταίο θα είναι χειρότερο. Τα αντιβιοτικά μπορούν να "πιέζουν" βιταμίνες C και B2, ταρεμιστικά και χάπια ύπνου - βιταμίνες της ομάδας Β, παυσίπονα - βιταμίνη C και φολικό οξύ.
Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας από τους Badas, αλλά αυτά δεν είναι φαρμακευτικά παρασκευάσματα και δεν περάσουν κλινικές δοκιμές.
Βιταμίνη Α
Ψάρια πετρέλαιο, ήπαρ, βούτυρο, κρέμα, καρότα, γλυκιά πιπεριά, μαϊντανός
Βελτιώνει την όραση, προστατεύει από κρυολογήματα και γρίπη
Βιταμίνη Β1.
μπιζέλια, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καρύδια, χοιρινό κρέας
Υπεύθυνος για το έργο του εγκεφάλου, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, προστατεύει από τις βλαβερές επιπτώσεις του οινοπνεύματος και του καπνού
Βιταμίνη Β6.
Πράσινα, φαγόπυρο, ζύμη, όσπρια, καρότα, αβοκάντο, μπανάνες, καρύδια, λάχανο, καλαμπόκι, πατάτες, σόγια, ψάρια, κρέας, γάλα, συκώτι γάδου, κρόκος αυγού
Συμμετέχει στην ανταλλαγή ουσιών, απαραίτητων για το έργο του νευρικού συστήματος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
Βιταμίνη Β12.
Θαλάσσιο λάχανο, σόγια και σόγια, ζύμη, συκώτι, νεφρά, βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρια, αυγά, γάλα, τυρί, στρείδια, ρέγγα,
Συμβάλλει στην πρόληψη της κατάθλιψης, βοηθά στην αϋπνία, ρυθμίζει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την πίεση
Βιταμίνη C
Εσπεριδοειδή, χόρτα, ξινό λάχανο, μαύρη σταφίδα, φρούτα τριαντάφυλλου, βακκίνια
Προειδοποιεί τα κρυολογήματα, ρυθμίζει το μεταβολισμό και το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύει από το άγχος
Βιταμίνη Ε.
Ηλιοτρόπιο, βαμβάκι, καλαμπόκι, σπόρους μήλων, καρύδια πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά, όσπρια, κρόκος αυγού, ήπαρ, γάλα, πλιγούρι βρώμης, σόγια, λάχανα σιταριού
Υποστηρίζει την υγεία των νεύρων και των μυών, εμποδίζει την αναιμία, προστατεύει τα κύτταρα από ζημιές ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλει στην απορρόφηση της βιταμίνης Α, επιβραδύνει τη γήρανση
Βιταμίνη Δ.
Σχηματίζεται στο δέρμα υπό την επίδραση των υπεριώδους ακτίνων,
Πρόσθετες πηγές - γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια λίπος, κρόκος αυγού
Παρέχει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών, ρυθμίζει την ανταλλαγή ορυκτών, προειδοποιεί την οστεοπόρωση, συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και του μαγνησίου
Βιταμίνη Κ.
Πράσινοι, Rosehip, Σπανάκι, Χρώμα και Λάχανο Βρυξελλών, Πράσινο Τσάι, Nerd
Προωθεί το σχηματισμό και την αποκατάσταση των οστών, υπεύθυνο για την πήξη του αίματος
Βιταμίνη rr
Βόειο ήπατος, μαγιά, μπρόκολο, καρότο, τυρί, αλεύρι καλαμποκιού, σκυλιά, αυγά, ψάρια, γάλα, φιστίκια, χοιρινό, πατάτες, ντομάτες, μέντα, ginseng
Οικειοποιεί την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο αίμα, ρυθμίζει το μεταβολισμό
Βιταμίνη Ν.
Φιστίκι, φασόλι, λευκό λάχανο, champignons, κρόκος αυγού, συκώτι
ρυθμίζει το μεταβολισμό
Το πάθος γύρω από την υπερδοσολογία των βιταμινών βράζει σοβαρά. Ωστόσο, έπεσε εδώ περισσότερο από το πραγματικό. Οι πολυβιταμίνες περιέχουν μια προφυλακτική δόση βιταμινών. Και ακόμη και αν ταυτόχρονα, θα χρειαστεί χρόνος που υπολογίζεται για αρκετές ημέρες, τίποτα δεν θα συμβεί. Η μόνη βιταμίνη που πρέπει να διατηρήσετε το EGOR EGOR - Βιταμίνη Α. Στην πολυβιταμίνη, υπάρχει συνήθως η ημερήσια δόση του, έτσι ώστε να μην είναι απαραίτητη.