من المعروف أن الخضروات والفواكه بمثابة مصدر موثوق لفيادين فقط: الأسكوربيك والأحماض الفوليكية. بالمناسبة، فإن محتوى فيتامين C في عصير التفاح هو 2 ملليغرام فقط لكل 100 جرام. للحصول على المعدل اليومي لهذا الفيتامين، يساوي 60 ملليغرام، تحتاج إلى شرب 15 نظارة من العصير يوميا.
ذلك قبل الفيتامينات في الفيتامينات في الفيتامينات في الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهناك العديد من الخضروات، ولكن في لحم السعرات الحرارية عالية جدا، والكبد، والكلى، والبيض، والحليب، والزيوت الزيوت الخضار، والخبز من دقيق الطحن الخشن ، الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز البني.
لذلك إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى تجديد عدم وجود فيتامينات وعناصر النزرة. يبقى سؤال واحد فقط على جدول الأعمال: كيفية اختيار مجمع فيتامين والمعادن؟
بادئ ذي بدء، يجب أن يسترشد بأي احتياجات جسمك. هناك مجمعات فيتامين خاصة لأولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية، ويؤديون إلى نمط حياة نشط أو يريد فقط فقدان الوزن وتلتزم بالنظام الغذائي.
يتم دائما إثراء المجمعات للأمهات المستقبلية بالإضافة إلى حمض الفوليك واليود والحديد.
للحفاظ على الحالة المثالية للشعر والجلود والأظافر، هناك حاجة أيضا إلى المجمعات الخاصة. إن استخراج الخميرة بالاشتراك مع كوكتيل مضاد للأكسدة من الفيتامينات A و B و C و E في شكل Dragee سيعزز الأظافر ويعطي أيدها مظهرا جيدا.
يتم إنتاج أيضا monovitamins، والتي تستخدم في أغلبات طبية في أغلب الأحيان. ولكن من الأفضل أن يكمل نظامك الغذائي الخاص بك إلى polivitamins ولا تنسى التغذية الكامل متوازنة.
في الصباح أو المساء
شراب الفيتامينات أفضل بعد تناول الطعام في نفس الوقت، على سبيل المثال، في الصباح. ينطبق ذلك على المجمعات مع مقتطفات جذر الجينسنغ أو Eleutherrococcus، والتي لهجة بحيث لا تكون هناك حاجة إلى قهوة. والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين ه على معدة فارغة ببساطة لا تمتص.
كما يستحق تذكر أن تناول الأدوية والفيتامينات في نفس الوقت، سيكون الأخير أسوأ. يمكن للمضادات الحيوية "الضغط على الفيتامينات C و B2، المهدئات والحبوب المنومة - فيتامينات المجموعة ب، مسكنات الألم - فيتامين ج وحمض الفوليك.
يمكنك أيضا تنويع نظامك الغذائي الخاص بك من قبل Badas، لكن هذه ليست مستحضرات صيدلانية، ولا تمر بتجارب سريرية.
فيتامين أ
زيت السمك، الكبد، الزبدة، كريم، الجزر، الفلفل الحلو، البقدونس
يحسن البصر، يحمي من نزلات البرد والإنفلونزا
فيتامين ب 1.
البازلاء، الشوفان، الحنطة السوداء، المكسرات، لحم الخنزير
مسؤولة عن عمل الدماغ، الجهاز القلبي والأوعية الدموية والعصبية، يحمي من الآثار الضارة للكحول والتبغ
فيتامين B6.
الخضر، الحنطة السوداء، الخميرة، البقرة، الجزر، الأفوكادو، الموز، الجوز، الكرنب، الذرة، البطاطا، الصويا، الأسماك، اللحوم، الحليب، الكبد سمك القد، صفار الكود
يشارك في تبادل المواد، اللازمة لعمل الجهاز العصبي، يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم
فيتامين ب 12.
الكرنب البحر، فول الصويا وفول الصويا، الخميرة، الكبد، الكلى، لحم البقر، الدجاج، الأسماك، البيض، الحليب، الجبن، المحار، الرنجة
يساهم في منع الاكتئاب، ويساعد في الأرق، وينظم عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع الضغط
فيتامين سي
الحمضيات، الخضر، الملفوف الحامض، كشم أسود، فواكه الورد، التوت البري
يحذر نزلات البرد، وينظم عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز المناعي، ويحمي من التوتر
فيتامين E.
عباد الشمس، القطن، زيت الذرة، بذور التفاح، المكسرات الخضروات الورقية الخضراء، الحبوب، البقوليات، صفار البيض، الكبد، الحليب، دقيق الشوفان، الصويا، براعم القمح
يدعم صحة الأعصاب والعضلات، ويمنع فقر الدم، ويحمي الخلايا من الضرر مثل مضادات الأكسدة، يساهم في امتصاص فيتامين (أ) يبطئ الشيخوخة
فيتامين د.
يتم تشكيله في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية،
مصادر إضافية - منتجات الألبان، الدهون السمكية، البيض صفار
يوفر نمو وتطوير العظام، وينظم البورصة المعدنية، وتحذر هشاشة العظام، يساهم في امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم
فيتامين ك.
الخضر، روز، سبانخ، لون وملف الكرنب، الشاي الأخضر، الطالب الذي يذاكر كثيرا
يعزز تكوين واستعادة العظام، المسؤول عن تخثر الدم
فيتامين RR
لحم البقر، الخميرة، البروكلي، الجزر، الجبن، دقيق الذرة، الكلاب، البيض، الأسماك، الحليب، الفول السوداني، لحم الخنزير، البطاطا، الطماطم، النعناع، الجينسنغ
تطبيع محتوى الكوليسترول في الدم، وينظم عملية التمثيل الغذائي
فيتامين ن.
الفول السوداني، الفول، الملفوف الأبيض، champignons، صفار البيض، الكبد
ينظم عملية التمثيل الغذائي
شغف حول جرعة زائدة من الفيتامينات تغسل خطيرة. ومع ذلك، جلبت هنا أكثر من واحد حقيقي. تحتوي البوليفيتامينات على جرعة وقائية من الفيتامينات. وحتى لو كان في وقت واحد، سيستغرق حساب وقت لعدة أيام، لن يحدث شيء. الفيتامينات الوحيدة التي تحتاج إلى الاحتفاظ بها إيجور إيجور - فيتامين أ. في بولي فيتامين، عادة ما يكون هناك جرعة يومية لها، لذلك غير ضرورية بالإضافة إلى ذلك.