Waxaa la ogyahay in khudradda iyo miraha ay u shaqeeyaan sidii il la isku halleyn karo oo keliya laba fiitamiin: ascorbic iyo aashitada folic. By habka, waxa ku jira fitamiin C ee casiirka tufaaxa waa 2 milligram oo keliya 100 garaam. Si aad u hesho heerka maalinlaha ah ee fiitamiinkan, oo u dhiganta 60 milligram, waxaad u baahan tahay inaad cabto 15 koob oo casiir ah maalintii.
In ka hor fiitamiinada kooxda ee fiitamiinada-dufanka badan, iyo e saliida badan, kelyaha, hilibka, rootida, rootida, rootida, rootida, ee burcadda. , Buckwheat, oatmeal, bariis brown.
Markaa haddii aad rabto inaad caafimaad qabtid, waxaad u baahan tahay inaad dib u buuxiso maqnaanshaha fiitamiinnada iyo waxyaabaha raad raaca. Kaliya hal su'aal ayaa ku jirta ajandaha: sida loo doorto fitamiin iyo dhisme macdanta?
Marka ugu horeysa, waa in ay hagtaa waxa jirkaagu u baahan yahay. Waxaa jira dhismayaal fiitamiinno gaar ah oo loogu talagalay kuwa ku hawlan taam ahaanshaha, waxay horseedaan qaab nololeed firfircoon ama waxay rabaan inay lumiyaan miisaanka oo ay u hogaansamaan cuntooyinka.
XUQUUQDA MUHIIMKAHA MUUQAALKA MARKA MARKA MARKA MARKA MARKA MARKA MARKA AYUU KU SAMEEYAA Folic Acid, iodine iyo bir.
Si loo ilaaliyo xaalada saxda ah ee timaha, maqaarka iyo ciddiyaha, dhismayaasha gaarka ah ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Soosaarka khamiirka ee isku darka is biirsaday antioxidant cocktail ka yimaada fiitamiinnada a, b, c iyo e ee qaabka drame-ka ah ayaa xoojin doona ciddiyaha oo gacmahooda lagu soo bandhigi doono.
Monovitamamins sidoo kale waxaa la soo saaraa, kuwaas oo inta badan loo isticmaalo ujeedo daawo ah. Laakiin waxaa fiican in la dhammaystiro cuntadaada si loo helo poliotitamins oo ha iloobin ku saabsan nafaqo buuxda oo nafaqo leh.
Subaxdii ama fiidka
Fiitamiinnada cabitaanka ayaa ka fiican ka dib marka wax la cuno isla waqtigaas, tusaale ahaan, subaxdii. Tani waxay qusaysaa isku-darka ka-hortagga xididka xididka gingeg ama Eleutherrococcus, codkaas oo aan qaxwo loo baahnayn. Iyo fiitamiin dufanka leh sida fiitamiin E ee caloosha madhan si fudud uma nuugo.
Waxa kale oo ay mudan tahay in la xasuusto in qaadashada dawooyinka iyo fiitamiinnada isku mar, kan dambe wuu ka sii dari doonaa. Antibiyootigyadu waxay "riix karaan" "" vitamains c iyo B2, jadwalka joojinta iyo kaniiniyada hurdada - fiitamiinnada Group-ka - Xanuunka kooxda B, Xanuunnada Group B, Xannaanada Group-yada - Vitamin acid.
Waxaad sidoo kale ku kala-saari kartaa cuntadaada banas, laakiin kuwani maahan diyaar garow dawooyin, mana gudbiyaan tijaabooyinka caafimaad.
Fiitamiin A
saliida kalluunka, beerka, subagga, kareemka, karootada, basbaaska macaan, dhir
Waxay wanaajisaa aragga aragga, waxay ka hortagtaa hargabka iyo hargabka
Fiitamiin B1.
digir, oatmeal, buckwheat, nuts, hilibka doofaarka
mas'uul ka ah shaqada maskaxda, nidaamka wadnaha iyo dareemayaasha, waxay ka ilaalisaa waxyeelada waxyeelada leh ee aalkolada iyo tubaakada
Fiitamiin B6.
Cagaarka, Buckwweet, khamiirka, digirta, karootada, moosyada, iliga, baradhada, hilibka, caano, caano, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka, beerka beerka
Waxay ka qeybqaadataa is-weydaarsiga maandooriyaha, lagama maarmaanka u ah shaqada nidaamka neerfaha, waxay yareysaa heerarka kolestaroolka dhiigga
Fitamiin B12.
Kaabashka badda, soy iyo cuntada soy, khamiir, khamiir, kelyaha, hilibka lo'da, digaagga, kalluunka, hilibka, caano, oyster, oysters, oysters, oyster, oysters
Waxay gacan ka geysaneysaa kahortagga murugada, waxay ka caawisaa hurdo la'aanta, waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka, caadi ahaan cadaadiska
Fiitamiin C
Citrus, cagaarka, kaabash dhanaan, currant madow, miraha jiilaalka, qolofta leh
Waxay ka digayaan hargab, waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada nidaamka difaaca jirka, waxay ka hortagtaa walwalka
Fiitamiin E.
Sunflower, suuf, saliida hadhuudhka, khudradda caleenta ee caleenta, firida caleenta caleenta, badarka, digirta, beerka, caano, oatmeal, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, soy, syat, syat, gitain '
Waxay taageertaa caafimaadka dareemayaasha iyo murqaha, waxay ka hortagtaa dhiig-yaraanta, waxay ka ilaalisaa unugyada waxyeelada sidii antioxidant, ay gacan ka geysato nuugista fiitamiinnada fitamiin A, gabowda
Fiitamiin D.
Waxaa lagu sameeyaa maqaarka hoostiisa saameynta raajooyinka ultraviolet,
Meelo dheeri ah - Waxyaabaha caanaha laga sameeyo, baruurta kalluunka, ukunta ukunta
Waxay bixisaa koritaanka iyo horumarka lafaha, nidaamiya isdhaafsiga macdanta, waxay ka digayaan osteoporosis, waxay gacan ka geysaneysaa nuugista kaalshiyamka iyo magnesium
Fiitamiin K.
Cagaarka, ubax, isbinaajka, midabka iyo kaabashka brussels, shaah cagaaran, nerd
Waxay kobcisaa sameynta iyo dib u soo celinta lafaha, mas'uul ka ah xinjirowga dhiigga
Fiitamiin rr r
Beerka lo'da, khamiirka, broccoli, karooto, bur, eeyaha, ukunta, hilibka doofaarka, baradhada, yaanyada, mintent, gintng
Caadi ahaan kolestarol waxa ku jira dhiiga, waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka
Fiitamiin N.
Lawel, digirta, kaabajka cad, cashuuraha, ukunta ukunta, beerka
nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka
Jacaylka ku saabsan agagaarka fiitamiinnada xad dhaafka ah ayaa ku siidaya mid culus. Si kastaba ha noqotee, halkan ka soo qaado in ka badan kan dhabta ah. Polyvitamins waxay ka kooban tahay qaddarka propylactic ee fiitamiinnada. Xitaa xitaa haddii hal mar, waxay qaadataa waqti xisaabinta dhowr maalmood, waxba ma dhici doonaan. Fiitamiinnada kaliya ee aad u baahan tahay inaad ilaaliso shaqa-joogga - fiitamiin A. In Polyvitamin, inta badan waxaa jira qaddarkooda maalinlaha ah, sidaa darteed looma baahna.