Poznato je da povrće i voće služe kao pouzdan izvor samo dva vitamina: askorbinske i folne kiseline. Usput, sadržaj vitamina C u soku od jabuka je samo 2 miligrama na 100 grama. Da biste dobili dnevnu stopu ovog vitamina, jednaka 60 miligrama, morate piti 15 čaša soka dnevno.
Prije vitamina skupine i vitamina topljivih u mastima i e masnoće, postoji mnogo ne povrće, ali u vrlo visokog kalorijskog mesa, jetre, bubrega, jaja, mlijeka, kremasta i biljna ulja, kruh iz brašna grubog brušenja , heljda, zobena kaša, smeđa riža.
Dakle, ako želite biti zdravi, morate napuniti nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Samo jedno pitanje ostaje na dnevnom redu: kako odabrati vitaminski i mineralni kompleks?
Prije svega, treba ga voditi s onim što vaše tijelo treba. Postoje posebni vitaminski kompleksi za one koji se bave fitness, vodi aktivan način života ili samo želi izgubiti težinu i pridržavati dijeta.
Kompleksi za buduće majke su uvijek dodatno obogaćeni folnom kiselinom, jodom i željezom.
Da bi se održao u savršenom stanju kose, kože i noktiju, također su potrebni posebni kompleksi. Ekstrakt kvasca u kombinaciji s antioksidantnim koktelom od vitamina A, B, C i E u obliku dragulja ojačat će nokte i pružiti ruke dobro uređen izgled.
Monovitamini se također proizvode, koji se najčešće koriste u ljekovitim ciljevima. Ali bolje je nadopuniti svoju prehranu polivitaminima i ne zaboraviti na uravnoteženu punu prehranu.
Ujutro ili navečer
Pij vitamini su bolji nakon jela u isto vrijeme, na primjer, ujutro. To se odnosi na kompleksi s ginseng korijenskim ekstraktima ili Eleutherrococcusom, koji ton tako da ne bude potrebna kava. I vitamini topljivi masti kao što su vitamin E na prazan želudac jednostavno ne apsorbiraju.
Također je vrijedno pamćenja da uzimaju lijekove i vitamine u isto vrijeme, potonji će biti gori. Antibiotici mogu "pritisnuti" vitamine C i B2, smirenje i tablete za spavanje - vitamini grupe B, bolova - vitamin C i folna kiselina.
Također možete diverzificirati svoju prehranu od Badasa, ali to nisu farmaceutske pripravke, a ne prolaze klinička ispitivanja.
Vitamin A
Riblje ulje, jetra, maslac, krema, mrkva, paprika, peršin
Poboljšava vid, štiti od prehlade i gripe
Vitamin B1.
grašak, zobena kaša, heljda, orašastice, svinjetina
Odgovoran za rad mozga, kardiovaskularni i živčani sustav, štiti od štetnih učinaka alkohola i duhana
Vitamin B6.
Zeleni, heljda, kvasac, mahunarke, mrkve, avokado, banane, orasi, kupus, kukuruz, krumpir, soja, riba, meso, mlijeko, jetre COD, jaje
Sudjeluje u razmjeni tvari, potrebnih za rad živčanog sustava, smanjuje razinu kolesterola u krvi
Vitamin B12.
morski kupus, soja i sojina hrana, kvasac, jetra, bubrezi, govedina, piletina, riba, jaja, mlijeko, sir, kamenice, haringa
doprinosi sprječavanju depresije, pomaže kod nesanice, regulira metabolizam, normalizira pritisak
Vitamin C
Citrus, zeleni, kiseli kupus, crni ribiz, plodove, brusnica
Upozorava prehlade, regulira metabolizam i rad imunološkog sustava, štiti od stresa
Vitamin E.
Suncokret, pamuk, kukuruzno ulje, sjeme jabuka, orašastih plodova zeleno lisnato povrće, žitarice, mahunarke, žumanj, jetra, mlijeko, zobena kaša, soja, klice
Podržava zdravlje živaca i mišića, sprječava anemiju, štiti stanice od oštećenja kao antioksidansa, doprinosi apsorpciji vitamina A, usporava starenje
Vitamin D.
Formira se u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka,
Dodatni izvori - mliječni proizvodi, riba masnoća, žumanj
Pruža rast i razvoj kostiju, regulira mineralnu izmjenu, upozorava osteoporozu, doprinosi apsorpciji kalcija i magnezija
Vitamin K.
Zeleni, šipak, špinat, boja i brussele kupus, zeleni čaj, nerd
Promiče formiranje i obnovu kostiju, odgovoran za zgrušavanje krvi
Vitamin RR
Govedina jetra, kvasac, brokula, mrkva, sir, kukuruzni brašno, psi, jaja, riba, mlijeko, kikiriki, svinjetine, krumpir, rajčica, metvica, ginsenga
normalizira sadržaj kolesterola u krvi, regulira metabolizam
Vitamin N.
Kikiriki, grah, bijeli kupus, šampinjoni, žumanjak, jetra
regulira metabolizam
Strast oko predoziranja vitamina čira ozbiljno. Međutim, dohvatio je ovdje više od prave. Polivamini sadrže profilaktičku dozu vitamina. Čak i ako je odmah potrebno vrijeme izračunati nekoliko dana, ništa se neće dogoditi. Jedini vitamin koji trebate zadržati egour egor - vitamin A. U polivitaminu, obično postoji dnevna doza, tako da je dodatno nije potrebno.