එළවළු සහ පලතුරු එළවළු පමණක් පවතින විටමින් දෙදෙනෙකු පමණක් විශ්වාසදායක ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරන බව දන්නා කරුණකි: ඇස්කෝර්බික් සහ ෆෝලික් අම්ල. මාර්ගය වන විට, ඇපල් යුෂ වල විටමින් සී අන්තර්ගතය ග්රෑම් 100 කට මිලිග්රෑම් 2 කි. මෙම විටමින්, මිලිග්රෑම් 60 ට සමාන දෛනික අනුපාතය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට යුෂ කණ්නාඩි 15 ක් පානය කළ යුතුය.
සමූහයේ විටමින් සහ මේදයේ ද්රාව්ය විටමින් සහ ඊ, එළවළු කිසිවක්, නමුත් ඉතා ඉහළ කැලරි මස්, අක්මාව, වකුගඩු, ක්රීම්, ක්රීම්, ක්රීම් සහ එළවළු තෙල්, ගොරෝසු ඇඹරීමේ පිටි ඇඹරීම , අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, දුඹුරු සහල්.
එබැවින් ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්ය නම්, විටමින් සහ හෝඩුවාවන් මූලද්රව්යවල lack නතාවය නැවත පිරවිය යුතුය. න්යාය පත්රයේ ඉතිරිව ඇත්තේ එක් ප්රශ්නයක් පමණි: විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය දේ අනුව එය මෙහෙයවිය යුතුය. යෝග්යතාවයේ යෙදී සිටින අය සඳහා විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ, ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට ගෙන යාම හෝ බර අඩු කර ගත යුතු අතර ආහාර පිළිපැදීමට අවශ්යය.
අනාගත මව්වරුන් සඳහා සංකීර්ණ සෑම විටම අතිරේකව ෆෝලික් අම්ලය, අයඩින් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් වේ.
හිසකෙස්, සම් සහ නියපොතු පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂ සංකීර්ණ ද අවශ්ය වේ. විටමින් ඒ, බී, සී සහ ඊ, ඩ්රෝගී ස්වරූපයෙන් විෂබීජ නාශක කොක්ටේල් සමඟ යීස්ට් සාරය සංයුක්ත වේ වාරණ වර්ග ශක්තිමත් කර හොඳින් මනින පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
මොනොවිටමින්ස් ද නිපදවන අතර ඒවා බොහෝ විට plants ෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා වේ. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාර වේලෙහි ආහාර වේලෙහි අනුපූරක වූ අතර සමබර පූර්ණ පෝෂණයක් ගැන අමතක නොකිරීම වඩා හොඳය.
උදේ හෝ සවස
එකම වේලාවක ආහාර ගැනීමෙන් පසු විටමින් පානය කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ. මෙය ජින්සෙන්ග් මූල උපුටා ගැනීම් හෝ eleutherrococcus සමඟ සංකීර්ණ සඳහා අදාළ වේ. සහ හිස් බඩක් මත විටමින් ඊ වැනි මේදය ද්රාව්ය විටමින් හුදෙක් අවශෝෂණය නොකරන්න.
ඒ අතරම medicines ෂධ සහ විටමින් රැගෙන යාමත්, දෙවැන්න වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇතැයි මතක තබා ගැනීම වටී. ප්රතිජීවක to ෂධවලට "විටමින් සී සහ බී 2, සන්සුන් භාවය සහ නිදාගැනීමේ පෙති" ඔබන්න, බී කාණ්ඩයේ විටමින් - වේදනා නාශක - විටමින් සී සහ ෆෝලික් අම්ලය.
ඔබට ඔබේ ආහාර වේල බඩාස් විසින් ද විවිධාංගීකරණය කළ හැකි නමුත් මේවා perface ෂධීය සූදානම නොවන අතර සායනික අත්හදා බැලීම් සිදු නොවේ.
විටමින් අ
මාළු තෙල්, අක්මාව, බටර්, ක්රීම්, කැරට්, පැණිරස ගම්මිරිස්, parsley
ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි, සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වලින් ආරක්ෂා වේ
විටමින් බී 1.
ඇට, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, ඇට වර්ග, ork රු මස්
මොළයේ වැඩ, හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතිය, මත්පැන් හා දුම්කොළ වල හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වේ
විටමින් බී 6.
හරිතයන්, අම්බෙලිෆර්, යීස්ට්, රනෙස්ට්, කැරට්, අලිගැට පේර, කෙස්, කෝන්, කෝන්, අර්තාම්, මස්, මස්, කෝඩ් අක්මාව, බිත්තර කහ මදය
ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා සහභාගී වන අතර, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි
විටමින් බී 12.
මුහුදු ගෝවා, සෝයා සහ සෝයා ආහාර, යීස්ට්, අක්මාව, වකුගඩු, වකුගඩු, කුකුළු මස්, මාළු, චීස්, බෙල්ලන්, හුරුල්ලන්, හුරුල්ලන්
මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම සඳහා දායකත්වය, නින්ද නොයාම සඳහා උපකාරී වේ, නියාමනය නියාමනය කිරීම, පීඩනය සාමාන්යකරණය කරයි
විටමින් සී
පැඟිරි, හරිතයන්, ඇඹුල් ගෝවා, කළු කරන්ට් ඇතුළු, රෝස්ත්රීය පලතුරු, ක්රැන්බෙරි
සෙම්ප්රතිශ්යාව අනතුරු අඟවයි, පරිවෘත්තීය හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩ නියාමනය කිරීම, ආතතියෙන් ආරක්ෂා වේ
විටමින් ඊ.
සූරියකාන්ත, කපු, ඉරිඟු තෙල්, ඇපල් වල බීජ, ඇට වර්ගවල බීජ, ධාන්ය, රංගන, බිත්තර, අක්මාව, කිරි, තිරිඟු, තිරිඟු පැළ
ස්නායු හා මාංශ පේශි වල සෞඛ්යයට සහාය වේ, රක්තහීනතාවය වළක්වයි, ප්රතිඔක්සිකාරක හානි වීමෙන් සෛල ආරක්ෂා කරයි, විටමින් ඒ අවශෝෂණය කර ගැනීම, වයසට යාම මන්දගාමී වේ
විටමින් ඩී.
එය පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම යටතේ සමේ සෑදී ඇත,
අතිරේක ප්රභවයන් - කිරි නිෂ්පාදන, මාළු මේදය, බිත්තර කහ මදය
ඇටකන්ගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය, ඛනිජ හුවමාරුව නියාමනය කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගාබාධ නියාමනය කරයි, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා දායක වේ
විටමින් කේ.
හරිතයන්, රෝස්ෂිප්, නිවිති, වර්ණය සහ බ්රසල්ස් ගෝවා, හරිත තේ, නර්ඩ්
රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා වගකිව යුතු ඇටකටු සෑදීම හා ප්රතිෂ් oration කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම
විටමින් ආර්ආර්
හරක් මස් අක්මාව, බ්රොකොලි, කැරට්, චීස්, ඉරිඟු පිටි, මාළු, කිරි, රටකජු, අර්තාපල්, තක්කාලි, මින්ට්, ජින්සෙන්ග්
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය සාමාන්යකරණය කරයි, පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන්න
විටමින් එන්.
රටකජු, බෝංචි, සුදු ගෝවා, චත්මා ශිගත කිරීම, බිත්තර කහ මදය, අක්මාව
පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන්න
විටමින් අධික ලෙස පානය කිරීම වටේට. කෙසේ වෙතත්, සැබෑ එකට වඩා මෙහි දී තිබේ. පොලවිත්වමින් වල රෝග ලක්ෂණ රෝග ලක්ෂණ මාත්රාවක් අඩංගු වේ. එකවර වුවද, එය දින කිහිපයක් තිස්සේ ගණනය කළ කාලයක් ගතවනු ඇත, කිසිවක් සිදු නොවේ. එග්ටර් එග්ටර් - විටමින් ඒ. පොලිමින් ඒ. පොලවිටාමින් හි තබා ගත යුතු එකම විටමින්, සාමාන්යයෙන් එහි දෛනික මාත්රාව ඇති බැවින් එය ඊට අමතරව අවශ්ය නොවේ.