On tunnettua, että vihannekset ja hedelmät toimivat luotettavana lähteenä vain kaksi vitamiinia: askorbisia ja foolihappoja. Muuten C-vitamiinin sisältö Apple Mehussa on vain 2 milligrammaa 100 grammaa kohden. Saadakseen tämän vitamiinin päivittäisen nopeuden, joka on 60 milligrammaa, sinun täytyy juoda 15 lasillista mehua päivässä.
Ennen ryhmän vitamiineja ja rasvaa liukoisia vitamiineja ja e, on monia ei vihanneksia, mutta erittäin korkeassa kalorien lihaa, maksa, munuaiset, munat, maito, kermaiset ja kasviöljyt, leipä karkea hionta , tattari, kaurapuuro, ruskea riisi.
Joten jos haluat olla terve, sinun on täydennettävä vitamiinien ja hivenaineiden puutetta. Vain yksi kysymys on esityslistalla: Miten valita vitamiini- ja mineraalikompleksi?
Ensinnäkin se olisi ohjattava, mitä kehosi tarvitsee. On erityisiä vitamiinikomplekseja, jotka harjoittavat kuntoita, johtaa aktiivisen elämäntavan tai vain haluaa laihtua ja tarttuu ruokavalioon.
Tulevien äitien kompleksit täydentävät aina foolihappoa, jodia ja rauta.
Hiusten, nahan ja kynsien täydellisessä kunnossa säilyttäminen tarvitaan myös erityisiä komplekseja. Hiivauute yhdessä antioksidanttisen cocktailin kanssa vitamiineista A, B, C ja E drageen muodossa vahvistaa kynsiä ja antaa kädet hyvin hoidetun ulkonäön.
Myös monimutkaisia yhdisteitä käytetään useimmiten lääkkeissä. Mutta on parempi täydentää ruokavaliota Polivitamiiniin eikä unohda tasapainoista täydellistä ravitsemusta.
Aamulla tai illalla
Juomat vitamiinit ovat parempia syömisen jälkeen samanaikaisesti, esimerkiksi aamulla. Tämä koskee komplekseja ginseng-juuristojen tai Eleutherrococcuksen kanssa, mikä sävy niin, että kahvia ei tarvita. Ja rasvaliukoiset vitamiinit, kuten E-vitamiini tyhjään vatsaan yksinkertaisesti älä absorboi.
On myös syytä muistaa, että lääkkeiden ja vitamiinien ottaminen samanaikaisesti, jälkimmäinen on huonompi. Antibiootit voivat "Paina" vitamiineja C ja B2, rauhalliset ja unilääkkeet - Ryhmän B-vitamiinit, kipulääkkeet - C-vitamiini ja foolihappo.
Voit myös monipuolistaa ruokavaliota Badasilla, mutta nämä eivät ole farmaseuttisia valmisteita, eikä heitä kliinisiä tutkimuksia.
A-vitamiini
Kalaöljy, maksa, voita, kerma, porkkanat, makea pippuri, persilja
Parantaa näön, suojaa vilustumista ja influenssasta
B1-vitamiini.
herneet, kaurapuuro, tattari, pähkinät, sianliha
Vastuu aivojen, sydän- ja verisuonten ja hermostojen työstä, suojelee alkoholin ja tupakan haitallisia vaikutuksia vastaan
B6-vitamiini.
Vihreät, tattari, hiiva, palkokasvit, porkkanat, avokado, banaanit, saksanpähkinät, kaali, maissi, perunat, soija, kala, liha, maito, turska maksa, munankeltuainen
Osallistuu aineiden vaihtoa, jotka ovat välttämättömiä hermoston työhön, vähentää veren kolesterolitasoa
B12-vitamiini.
Meri kaali, soija ja soija ruoka, hiiva, maksa, munuaiset, naudanliha, kana, kala, munat, maito, juusto, osterit, silakka
edistää masennuksen estämistä, auttaa unettomuutta, säätelee aineenvaihduntaa, normalisoi paineen
C-vitamiini
Sitrus, vihreät, hapan kaali, mustaherukka, ruusun hedelmät, karpalot
Varoittaa vilustuminen, säätää aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmän työtä, suojaa stressiä vastaan
E-vitamiini.
Auringonkukka, puuvilla, maissi öljy, siemenet omenoita, pähkinöiden vihreät lehtivihannekset, vilja, palkokasvit, munankeltuainen, maksa, maito, kaurahiutaleita, soija, vehnä ituja
Tukee hermojen ja lihaksen terveyttä, estää anemian suojelee soluja vaurioilta ansioksidanttina, edistää A-vitamiinin absorptiota, hidastaa ikääntymistä
D-vitamiini.
Se on muodostettu iholle ultraviolettisäteiden vaikutuksen alaisena,
Lisälähteet - Meijerituotteet, kala-rasva, munankeltuainen
Antaa luiden kasvua ja kehittämistä, säätää mineraalivaihtoa, varoittaa osteoporoosia, edistää kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä
K-vitamiini
Vihreät, ruusun, pinaatti, väri ja Brysselin kaali, vihreä tee, nörtti
Edistää veren hyytymisestä vastuussa olevien luiden muodostumista ja palauttamista
RR-vitamiini
Naudan maksa, hiiva, parsakaali, porkkana, juusto, maissijauhoa, koirat, munat, kala, maito, maapähkinät, sianliha, peruna, tomaatti, minttu, ginseng
normalisoi kolesterolipitoisuutta veressä, säätelee aineenvaihduntaa
N-vitamiini
Maapähkinä, papu, valkoinen kaali, champignonit, munankeltuainen, maksa
säätelee metaboliaa
Intohimo vitamiinien yliannostuksen ympärillä kiehuu vakavasti. Kuitenkin haettu täällä enemmän kuin todellinen. Polyvitamiinit sisältävät profylaktisen vitamiinien annoksen. Ja vaikka kerralla, se vie aikaa, joka lasketaan useita päiviä, mitään ei tapahdu. Ainoa vitamiini sinun täytyy pitää EGOR EGOR - Vitamiini A. polyvitamiinissa, on yleensä päivittäinen annos, joten se ei myöskään ole välttämätöntä.