Познато е дека зеленчукот и овошјето служат како сигурен извор на само два витамини: аскорбински и фолни киселини. Патем, содржината на витамин Ц во сок од јаболко е само 2 милиграми на 100 грама. За да ја добиете дневната стапка на овој витамин, еднаква на 60 милиграми, треба да пиете 15 чаши сок дневно.
Дека пред витамините на групата и витамини растворливи во масти, и Е, постојат многу не зеленчук, но во многу високо калориско месо, црниот дроб, бубрезите, јајца, млеко, крем и растителни масла, леб од брашното на груб мелење , леќата, овес, кафеав ориз.
Значи, ако сакате да бидете здрави, треба да го надополнувате недостатокот на витамини и елементи во трагови. Само едно прашање останува на дневен ред: како да се избере витамин и минерален комплекс?
Прво, треба да се води од она што му е потребно на вашето тело. Постојат специјални витамински комплекси за оние кои се ангажирани во фитнес, води активен животен стил или само сака да изгуби тежина и се придржува до диети.
Комплексот за идните мајки секогаш е дополнително збогатена со фолна киселина, јод и железо.
Да се одржи во совршена состојба на коса, кожа и нокти, исто така се потребни посебни комплекси. Екстракт од квасец во комбинација со антиоксидантен коктел од витамини А, Б, Ц и Е во форма на Драге ќе ги зајакне ноктите и ќе им даде на рацете доброрен изглед.
Исто така, се произведуваат монотитамини, кои најчесто се користат во медицински цели. Но, подобро е да ја надополни вашата исхрана на поливитамини и да не заборавиме за избалансирана целосна исхрана.
Наутро или навечер
Писаните витамини се подобри по јадење во исто време, на пример, наутро. Ова се однесува на комплекси со екстракти од женшен корен или eleutherrococcus, кој тон, така што нема потреба од кафе. И витамини растворливи во масти како витамин Е на празен стомак едноставно не апсорбираат.
Исто така вреди да се запамети дека земањето лекови и витамини во исто време, второто ќе биде полошо. Антибиотиците можат да "притискаат" витамини Ц и Б2, смирувачи и апчиња за спиење - витамини на групата Б, лекови против болки - витамин Ц и фолна киселина.
Исто така можете да ја проширите вашата исхрана од Badas, но тие не се фармацевтски препарати, и тие не поминуваат клинички испитувања.
Витамин А.
рибино масло, црн дроб, путер, крем, моркови, сладок пипер, магдонос
Го подобрува видот, штити од настинки и грип
Витамин Б1.
грашок, овес, леќата, ореви, свинско месо
одговорен за работата на мозокот, кардиоваскуларниот и нервниот систем, ги штити штетните ефекти на алкохолот и тутунот
Витамин Б6.
Зелените, леќата, квасец, мешунки, моркови, авокадо, банани, ореви, зелка, пченка, компири, соја, риба, месо, млеко, треска црниот дроб, жолчка од јајце
Учествува во размената на супстанции, неопходни за работата на нервниот систем, го намалува нивото на холестерол во крвта
Витамин Б12.
Море зелка, соја и соја храна, квасец, црн дроб, бубрези, говедско, пилешко, риба, јајца, млеко, сирење, остриги, харинга
придонесува за спречување на депресија, помага со несоница, го регулира метаболизмот, нормализира притисок
Витамин Ц.
Цитрус, зеленчук, кисела зелка, црна рибизла, овошје од розеница, боровинки
Предупредува настинки, го регулира метаболизмот и работата на имунолошкиот систем, штити од стрес
Витамин Е.
Сончоглед, памук, пченка масло, семиња на јаболка, ореви зелен лиснат зеленчук, житни, мешунки, жолчка од јајце, црн дроб, млеко, овес, соја, пченични зели
Го поддржува здравјето на нервите и мускулите, ја спречува анемија, ги штити клетките од оштетување како антиоксидант, придонесува за апсорпција на витамин А, го забавува стареењето
Витамин Д.
Таа е формирана во кожата под влијание на ултравиолетовите зраци,
Дополнителни извори - млечни производи, риба масти, жолчка од јајце
Обезбедува раст и развој на коските, ја регулира минералната размена, предупредува остеопорозата, придонесува за апсорпција на калциум и магнезиум
Витамин К.
Зеленчук, шипинка, спанаќ, боја и брисел зелка, зелен чај, nerd
Го промовира формирањето и реставрацијата на коските, одговорни за коагулација на крвта
Витамин РР.
Говедско месо црниот дроб, квасец, брокула, морков, сирење, пченка брашно, кучиња, јајца, риба, млеко, кикирики, свинско, компири, домати, нане, женшен
Нормализира содржина на холестерол во крвта, го регулира метаболизмот
Витамин Н.
Кикиритки, грав, бела зелка, шампињони, жолчка од јајце, црн дроб
го регулира метаболизмот
Страста околу предозирањето на витамини се сериозни. Сепак, пресилно е повеќе од вистинската. Поливитамините содржат профилактична доза на витамини. И дури и ако одеднаш, ќе биде потребно време пресметано неколку дена, ништо нема да се случи. Единствениот витамин што треба да го задржи Egor Egor - витамин А. во поливитамин, обично постои дневна доза, така што дополнително не е потребно.