Познато је да поврће и воће служе као поуздан извор само две витамине: аскорбинске и фолне киселине. Успут, садржај витамина Ц у јабучном соку је само 2 милиграма на 100 грама. Да бисте добили дневни боравак овог витамина, једнак 60 милиграма, потребно је да попијете 15 чаша сока дневно.
Да пре витамина групе у витаминима растворљивих масти и Е, постоји много поврћа, већ у веома високо калорија, јетра, бубрега, јаја, млека, кремастих и биљних уља, хлеб од брашна грубог брусилице , хељда, зобена каша, браон пиринач.
Дакле, ако желите да будете здрави, морате да напуните недостатак витамина и елемената у траговима. Само једно питање остаје на дневном реду: Како одабрати витамин и минерални комплекс?
Пре свега, треба га водити ономе што ваше тело треба. Постоје посебни витамински комплекси за оне који се баве фитнесом, води активни животни стил или само жели да смрша и придржава дијета.
Комплекси за будуће мајке увек су додатно обогаћени фолном киселином, јодом и гвожђем.
Да би се одржало у савршеном стању косе, коже и ноктију, такође су потребни посебни комплекси. Екстракт квасца у комбинацији са антиоксидантним коктелом из витамина А, Б, Ц и Е у облику Драмеја ојачаће нокте и дали руке добро проглашени изглед.
Такође се производе и моновитамини који се најчешће користе у лековитим сврхама. Али боље је надопунити исхрану Поливитаминима и не заборавите на уравнотежену потпуно исхрану.
Ујутро или увече
Витамини за пиће је боље након јела истовремено, на пример, ујутро. Ово се односи на комплексе са екстрактима коријена Гинсенг-а или елетеррокок, који тон тако да неће бити потребна кафа. И витамини растворљиви масти попут витамина Е на празан стомак једноставно не апсорбују.
Такође се исплати да истовремено узима лекове и витамине, ово ће бити још горе. Антибиотици могу "притиснути" витамине Ц и Б2, спокојне и таблете за спавање - витамине групе Б, болове у облику болова - витамин Ц и фолне киселине.
Такође можете да диверзификујете своју исхрану Бадаса, али то нису фармацеутски препарати и не пролазе клиничка испитивања.
Витамин а
Рибље уље, јетра, путер, павлака, шаргарепа, слатка бибер, першун
Побољшава вид, штити од прехладе и грипа
Витамин Б1.
грашак, зобена каша, хељда, ораси, свињетина
Одговорна за рад мозга, кардиоваскуларни и нервни систем штити од штетних утицаја алкохола и дувана
Витамин Б6.
Зелени, хељда, квас, махунарке, шаргарепе, авокадо, банане, ораси, купус, купујци, кукуруз, кромпир, соја, риба, месо, млеко, бакални јетру, јаја
Учествује у размени супстанци, неопходних за рад нервног система, смањује ниво холестерола у крви
Витамин Б12.
Морски купус, соја и соја храна, квас, јетра, бубрези, говедина, пилетина, риба, јаја, млеко, сир, остриге, харинге
доприноси спречавању депресије, помаже код несанице, регулише метаболизам, нормализује притисак
Витамин Ц
Цитрус, зеленило, кисели купус, црна рибизла, фруита од ружа, бруснице
Упозорава прехладе, регулише метаболизам и рад имунолошког система штити од стреса
Витамин Е.
Сунцокрет, памук, кукурузно уље, семе јабука, ораси зелено лиснато поврће, житарице, махунарке, жуман јаја, јетра, млеко, зобена каша, соја, пшенице
Подржава здравље живаца и мишића, спречава анемију, штити ћелије од оштећења као антиоксиданса, доприноси апсорпцији витамина А, успорава старење
Витамин Д.
Формира се у кожи под утицајем ултраљубичастих зрака,
Додатни извори - млечни производи, рибље масти, жуманце и жуманце
Омогућава раст и развој костију, регулише берзу минерала, упозорава остеопорозу, доприноси апсорпцији калцијума и магнезијума
Витамин К.
Зелени, Росе, шпинат, купус, боја и Брисел, зелени чај, нерд
Промовише формирање и обнову костију, одговорно за згрушавање крви
Витамин РР
Говеђа јетра, квас, броколи, шаргарепа, сир, кукурузни брашно, пси, јаја, риба, млеко, кикирики, свињетина, кромпир, парадајз, мента, гинсенг
Нормализује садржај холестерола у крви, регулише метаболизам
Витамин Н.
Кикирики, пасуљ, бели купус, шампињони, жуманце, јетра
регулише метаболизам
Страст око предозирања витамина кључа опала озбиљно. Међутим, овде је преузео више од стварног. Поливитамини садрже профилактичку дозу витамина. Чак и ако одједном ће проћи време израчунато неколико дана, ништа се неће догодити. Једини витамин који вам је потребан да се егора егора - витамин А. у Поливитамин обично постоји његова дневна доза, тако да је то додатно неопходно.