Perlu dipikanyaho yén sayuran sareng sayuran pariksa janten sumber anu tiasa dipercaya ukur dua vitamin: acuk ascorbic sareng asam folaté. Ku jalan kitu, eusi vitamin C dina jus apel ngan ukur 2 miligram per 100 gram. Ka kéngingkeun tingkat awal vitamin ieu, sami sareng 60 miligram, anjeun kedah nginum 15 gelas jus pér poé.
Éta sateuacan vitamin Grup dina sareng vitamin-larut gajih-larutan, sareng E, aya seueur sayuran, tapi dina sisi kalori anu tinggi pisan tinggi, roti séhrat, roti sapédukur. , screaca, oatmeal, béas semu coklat.
Janten upami anjeun hoyong séhat, anjeun kedah ngaréspon kakurangan sareng unsur renik. Ngan ukur hiji patarosan tetep dina agenda: kumaha milih kompléks vitamin sareng mineral.
Mimiti, éta kedah dipandu ku naon anu kabutuhan awak anjeun. Aya kompleks vitamin khusus pikeun anu hasilna kabiasaan, mangkangkeun gaya hirup aktif atanapi ngan hayang leungit beurat sareng adheres ka diet.
Komplékssi pikeun ibu hareup sok diperkakeun sareng asam folat, iODine sareng beusi.
Pikeun ngajaga kaayaan rambut anu sampurna, kulit sareng pakuaan, kompleks khusus ogé diperyogikeun. Bahan kapangeun dina kombinasi sareng cocoil antiokidant tina vitamin A, B, c sareng E dina bentuk Dramage bakal nguatkeun kuku sareng masihan tampilan anu saé.
Monovitamin ogé ngahasilkeun, anu paling sering dianggo dina hal ubar. Tapi langkung saé usaha anjeun janten diet anjeun ka polivitaminis sareng henteu hilap ngeunaan nutrisi anu saé.
Isuk-isuk atanapi sore
Inuman vitussi saé langkung saatos tuang dina waktos anu sami, contona, énjing. Ieu manglaku kana kompleks sareng ékstrak pupuk ginseng atanapi eluttrocococcus, anu nada supados henteu aya kopi bakal diperyogikeun. Sareng vitamin larut gajih sapertos vitamin E dina beuteung kosong henteu nyerep.
Éta ogé berhasil nginum yén nyandak obat sareng vitamin dina waktos anu sami, terakhir bakal parah. Annsdicics tiasa "pencét" vitamin C sareng B2, Trad -leizers sareng pil sarap - vitamin C, vitamin C sareng Asin Biuangan.
Anjeun ogé tiasa ngaagihkeun diet anjeun ku harem, tapi ieu mangrupikeun persiapan pakét, sareng aranjeunna henteu naék uji klinis.
Vitamin a
Minyak lauk, ati, mentega, krim, wortel, cabe amis, peterseli
Ngaronjatkeun Panonpoé, ngajagaan ngalawan Holds sareng Ins Influenza
Vitamin b1.
kacang polong, oatmeal, serheal, kacang, daging babi
tanggung jawab padamelan uteuk, kardiovaskular sareng saraf, ngajagi ngalawan épék anu ngabahayakeun alkohol sareng bako
Vitamin b6.
Sedejuh, Spa? Kapang kapang, legum, Wortel, Allah, walan, kol, bisk, susu, kodeu ati
Milu dina bursa zat, dipikabutuh pikeun pagawéan sistem saraf, ngirangan tingkat kolésipola getih
Vitamin B12.
Kola laut, sarah jeung keduk ageung, kapang, ati, ginjal, sapi, hayam, lauk, endog, peok, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oyster, oysters, hingres, oyster, oyster, oyster, oysters, wysters, Hidring, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oysters, Oyster, oysters, buah
nyumbang pikeun nyegah depresi, ngabantosan insomnia, ngatur metabolisme, normalisasi tekanan
Vitamin c
Citrus, sayuran, kol asat, currant hideung, buah-épék, cranberry
Ngiringan Colds, ngatur metabolisme sareng padamelan sistem imun, ngajagi ngalawan setrés
Vitamin E.
Sunflower, katun, minyak jagong, bibit apel, kacang héjo sayuran berdaun, buckwheat, legumes, konéng endog, ati, susu, oatmeal, kécap, sprouts gandum
Ngadukung kasehatan saraf sareng otot, nyegah anémia, ngajagi sél tina karusakan antioksidan, nyumbangkeun kana nyerep vitamin A, langsing sepuhna
Vitamin D.
Éta kabentuk dina kulit handapeun pangaruh sinar ultraviolét,
Sumber tambahan - produk susu, gajih lauk, endog konéng
Nyayogikeun kamekaran sareng ngembangkeun tulang, ngatur panginép mineral, ngingetkeun ostteoporkorosis, nyumbang kana nyerep kalsium sareng magnesium
Vitamin K.
Sayuran, rostip, bayem, warna sareng brussel kol, tèh héjo, n
Promosi formasi sareng restorasi tulang, tanggung jawab pikeun pemilikan getih
Vitamin rr
HUD sapi, kapang, Brokoli, wortel, kéju, krim jagong, anjing, tuang, daging, keuts, nusuts, ginseng, ginseng, nuins, keuteng, nu nyiruan, ginseng
Normalikeun eusi koléstérol dina getih, ngatur metabolisme
Vitamin N.
Kacang, kacang, kol bodas, jaket, endog konéng, ati
ngatur métabolisme
Navosis overdosis vitamin hawa beresih serius. Nanging, dipecat di dieu langkung ti anu nyata. Polivitamin ngandung dosis prophylactic. Sareng upami sakaligus, bakal nyandak waktos diitung sababaraha dinten, teu aya bakal kajadian. Ngan sairi vitamin anjeun kedah cicing EGor Ajor - Vitel A. Dina polyvitamin, biasana biasana dosis sapopoé, ku kituna henteu dipilih.