Ma'lumki, sabzavot va mevalar faqat ikkita vitaminning ishonchli manbai bo'lib xizmat qiladi: askorboy va foliy kislotalari. Aytgancha, Apple sharbatida C vitamini tarkibi har 100 gramm uchun atigi 2 milligi. Ushbu vitaminning kunlik stavkasini 60 milligrammga teng ravishda 15 stakan sharbat ichish kerak.
Guruhning vitaminlari va e vitaminlar va e vitaminlar, sabzavotlar, jigar, buyraklar, tuxum, sut, qaymoqli va o'simlik moylari, qo'pol maydalash unumi , karabula, jo'xori, jigarrang guruch.
Shunday qilib, agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, vitaminlar va iz elementlarining etishmasligini to'ldirishingiz kerak. Kun tartibida faqat bitta savol qolmoqda: Qanday vitamin va minerallar majmuasini tanlash mumkin?
Birinchidan, bu tanangizga kerak bo'lgan narsadan foydalanish kerak. Fitness bilan shug'ullanuvchilarga maxsus vitamin komplekslari mavjud, faol turmush tarzini yoki faqat vazn yo'qotishni va parhezlarga yopishishni istaydi.
Bo'lajak onalar uchun komplekslar har doim foliy kislotasi, yod va temir bilan ham boyitilgan.
Soch, charm va mixlar, maxsus komplekslarning mukammal holatida saqlanish kerak. A, b, c vitaminlari uchun antiokaminlar kokteyli bilan birgalikda xamirturush ekstrakti tirnoqlarni kuchaytiradi va qo'llarini yaxshi tashqi ko'rinishini beradi.
Monovitamins ham dorivor maqsadlarda ishlatiladigan eng ko'p ishlatiladigan. Ammo parhezingizni polivitaminlarga to'ldirish va mutanosib ravishda to'liq ovqatlanish haqida unutmang.
Ertalab yoki kechqurun
Bir vaqtning o'zida ovqatlanishdan keyin vitaminlar iste'mol qilgandan keyin yaxshiroqdir, masalan, ertalab. Bu ginseng ildizi ekstrakti yoki eleuterrokokk bilan kompleks, qaysi ohang kerak bo'lmaydi. Bo'sh oshqozonda e vitamini kabi yog 'eriydigan vitaminlar shunchaki singdirmaydi.
Dori vositalari va vitaminlarni bir vaqtning o'zida olib borish, ikkinchisi yomonlashadi. Antibiotiklar "C" va B2 vitaminlari, tranzilizators va uxlash tabletkalari - B guruhining B guruhi, Athuslillers - Vit kislotasi.
Bundan tashqari, siz dietangizni Badas tomonidan diversifikatsiya qilishingiz mumkin, ammo ular farmatsevtika preparatlari emas va ular klinik sinovlardan o'tmaydilar.
A vitamini
Baliq moyi, jigar, sariyog ', qaymoq, sabzi, shirin qalampir, maydanoz
Ko'zlarni yaxshilaydi, shamollash va grippdan himoya qiladi
B1 vitamini.
no'xat, jo'xori, karabuğday, yong'oq, cho'chqa go'shti
Miyaning miya, yurak-qon tomir va asab tizimi uchun javobgar, alkogol va tamaki zararli ta'siridan himoya qiladi
B6 vitamini.
Ko'katlar, karabuğday, xamirturush, sabzi, sabzi, banan, yong'oq, karam, kartoshka, soya, baliq, sut, yoliq, tuxum sarig'i
Asab tizimining ishi uchun zarur bo'lgan moddalar almashinuvida qatnashadi, qon xolesterin darajasini pasaytiradi
B12 vitamini.
Dengiz karam, soya va soya, xamirturush, jigar, buyraklar, tovuq, baliq, baliq, sut, pishloq, irming
Depressiya oldini olishga hissa qo'shadi, uyqusizlik bilan yordam beradi, metabolizmni tartibga soladi, bosimni normallashtiradi
S vitamini
Tsitrus, ko'katlar, nordon karam, qora smorodina, atirof mevalari, kızxonalar
Shamollash, sovuqni ogohlantiradi, metabolizmni va immunitet tizimining ishini tartibga soladi, stressdan himoya qiladi
E vitamini
Kungaboqar, paxta, makkajo'xori moyi, yong'oq yashil barglari, don, sut, jo'xori, soya, soya, bug'doy unumi
Asab va mushaklarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, anemiyaning oldini oladi, kameralarni anegixidant sifatida zararni himoya qiladi, a vitaminiga aylanishiga hissa qo'shadi, qarishni sekinlashtiradi
D vitamini
U ultrabinafsha nurlari ta'siri ostida terida hosil bo'ladi,
Qo'shimcha manbalar - sut mahsulotlari, baliq yog'i, tuxum sarig'i
Suyaklarning o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi, mineral almashinuvni tartibga soladi, osteoporozni ogohlantiradi, kaltsiy va magniyning so'rilishi hissa qo'shadi
K vitamini
Ko'katlar, atirgul, ismaloq, rang va Bryussel karam, yashil choy, nerd
Qon ivishiga mas'ul bo'lgan suyaklarni shakllantirish va tiklashni targ'ib qiladi
RR vitamini
Mol go'shti jigar, xamirturush, sabzi, pishloq, makkajo'x, tuxum, baliq, baliq, sut, kartoshka, cho'chqa go'shti, pomidor, yalpiz
qonda xolesterin tarkibini normallashtiradi, metabolizmni tartibga soladi
N A vitamini
Yerfıstı, loviya, oq karam, shampignonlar, tuxum sarig'i, jigar
metabolizmni tartibga soladi
Vitaminlar haddan tashqari qaynab turgan ehtiros jiddiy. Biroq, bu erda haqiqiy narsadan ko'proq olib keldi. Polivitaminlar vitaminlarning profilaktik dozasini o'z ichiga oladi. Va hatto birdaniga, bir necha kun hisoblab chiqilgan bo'lsa ham, hech narsa bo'lmaydi. Egor Egorni saqlashingiz kerak bo'lgan yagona vitamin - polivitamin tilida odatda uning kunlik dozasi bor, shuning uchun qo'shimcha ravishda kerak emas.