Inajulikana kuwa mboga na matunda hutumikia kama chanzo cha kuaminika cha vitamini mbili tu: ascorbic na folic asidi. Kwa njia, maudhui ya vitamini C katika juisi ya apple ni milioni 2 tu kwa gramu 100. Ili kupata kiwango cha kila siku cha vitamini hii, sawa na milligrams 60, unahitaji kunywa glasi 15 za juisi kwa siku.
Kwamba kabla ya vitamini ya vitamini na vitamini vya mafuta, na e, kuna wengi sio mboga, lakini katika nyama ya juu sana ya kalori, ini, figo, mayai, maziwa, mafuta yenye mboga na mboga, mkate kutoka unga wa kusaga coarse , buckwheat, oatmeal, mchele wa kahawia.
Kwa hiyo ikiwa unataka kuwa na afya, unahitaji kujaza ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele. Swali moja tu linabaki kwenye ajenda: jinsi ya kuchagua tata ya vitamini na madini?
Awali ya yote, inapaswa kuongozwa na kile ambacho mwili wako unahitaji. Kuna vitamini maalum vya vitamini kwa wale wanaohusika katika fitness, husababisha maisha ya kazi au inataka tu kupoteza uzito na kushikamana na mlo.
Complexes kwa mama wa baadaye daima pia hutayarishwa na asidi folic, iodini na chuma.
Ili kudumisha hali kamili ya nywele, ngozi na misumari, complexes maalum pia inahitajika. Dondoo ya chachu pamoja na cocktail ya antioxidant kutoka kwa vitamini A, B, C na E kwa namna ya Drageu itaimarisha misumari na kutoa mikono kuonekana vizuri.
Monovitamins pia huzalishwa, ambayo mara nyingi hutumiwa katika madhumuni ya dawa. Lakini ni vyema kuongezea mlo wako kwa polivitamini na usisahau kuhusu lishe kamili ya usawa.
Asubuhi au jioni
Kunywa vitamini ni bora baada ya kula wakati huo huo, kwa mfano, asubuhi. Hii inatumika kwa complexes na miche ya ginseng mizizi au eleutherrococcus, ambayo sauti ili hakuna kahawa itahitajika. Na vitamini vya mumunyifu kama vitamini E juu ya tumbo tupu sio kunyonya.
Pia ni muhimu kukumbuka kwamba kuchukua dawa na vitamini wakati huo huo, mwisho huo utakuwa mbaya zaidi. Antibiotics inaweza "kushinikiza" vitamini C na B2, tranquilizers na dawa za kulala - Vitamini vya kikundi B, Painkillers - Vitamini C na asidi folic.
Unaweza pia kuchanganya chakula chako na Badas, lakini haya si maandalizi ya dawa, na hawapati majaribio ya kliniki.
Vitamini A.
Mafuta ya samaki, ini, siagi, cream, karoti, pilipili tamu, parsley
Inaboresha macho, inalinda dhidi ya baridi na mafua.
Vitamini B1.
mbaazi, oatmeal, buckwheat, karanga, nguruwe.
Kujibika kwa kazi ya ubongo, mfumo wa moyo na mishipa na neva, hulinda dhidi ya madhara ya pombe na tumbaku
Vitamini B6.
Greens, buckwheat, chachu, mboga, karoti, avocado, ndizi, walnuts, kabichi, nafaka, viazi, soya, samaki, nyama, maziwa, cod ini, yai ya yai
Hushiriki katika kubadilishana vitu, muhimu kwa kazi ya mfumo wa neva, hupunguza viwango vya cholesterol ya damu
Vitamini B12.
Kabichi ya bahari, soya na chakula cha soya, chachu, ini, figo, nyama ya nyama, kuku, samaki, mayai, maziwa, jibini, oysters, herring
Inachangia kuzuia unyogovu, husaidia kwa usingizi, inasimamia kimetaboliki, inaimarisha shinikizo
Vitamini C.
Citrus, Greens, kabichi ya sour, currant nyeusi, matunda ya rosehip, cranberries
Anaonya baridi, inasimamia kimetaboliki na kazi ya mfumo wa kinga, inalinda dhidi ya shida
Vitamini E.
Alizeti, pamba, mafuta ya mahindi, mbegu za apples, mboga mboga mboga mboga, nafaka, mboga, yai ya yai, ini, maziwa, oatmeal, soya, mimea ya ngano
Inasaidia afya ya mishipa na misuli, kuzuia anemia, inalinda seli kutokana na uharibifu kama antioxidant, inachangia ngozi ya vitamini A, hupunguza kuzeeka
Vitamini D.
Inaundwa katika ngozi chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet,
Vyanzo vya ziada - Bidhaa za maziwa, mafuta ya samaki, yai ya yai
Hutoa ukuaji na maendeleo ya mifupa, inasimamia kubadilishana madini, inaonya osteoporosis, inachangia ngozi ya kalsiamu na magnesiamu
Vitamini K.
Greens, Rosehip, Spinach, Rangi na kabichi ya Brussels, chai ya kijani, nerd
Inalenga malezi na marejesho ya mifupa, inayohusika na kukata damu
Vitamini Rr.
Ini ya nyama ya nyama, chachu, broccoli, karoti, jibini, unga wa nafaka, mbwa, mayai, samaki, maziwa, karanga, nguruwe, viazi, nyanya, mint, ginseng
Inaimarisha maudhui ya cholesterol katika damu, inasimamia kimetaboliki
Vitamini N.
Karanga, maharagwe, kabichi nyeupe, mihuri, yai ya yai, ini
inasimamia kimetaboliki
Passion karibu na overdose ya vitamini cheights kubwa. Hata hivyo, walipata hapa zaidi kuliko ya kweli. Polyvitamins zina kipimo cha vitamini cha vitamini. Na hata kama mara moja, itachukua muda mahesabu kwa siku kadhaa, hakuna kitu kitatokea. Vitamini tu unahitaji kuweka EGOR EGOR - VITAMIN A. Katika polyvitamin, kwa kawaida ni dozi yake ya kila siku, kwa hiyo ni zaidi ya lazima.