यह ज्ञात है कि सब्जियां और फल केवल दो विटामिन के विश्वसनीय स्रोत के रूप में कार्य करते हैं: एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड। वैसे, ऐप्पल के रस में विटामिन सी की सामग्री केवल 100 ग्राम प्रति 2 मिलीग्राम है। इस विटामिन की दैनिक दर प्राप्त करने के लिए, 60 मिलीग्राम के बराबर, आपको प्रति दिन 15 गिलास रस पीना होगा।
समूह के विटामिन और वसा-घुलनशील विटामिन, और ई से पहले, कई सब्जियां नहीं हैं, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी मांस, यकृत, गुर्दे, अंडे, दूध, मलाईदार और वनस्पति तेल, मोटे पीसने के आटे से रोटी , अनाज, दलिया, ब्राउन चावल।
तो यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आपको विटामिन की कमी और तत्वों का पता लगाने की आवश्यकता है। एजेंडा पर केवल एक प्रश्न बनी हुई है: एक विटामिन और खनिज परिसर का चयन कैसे करें?
सबसे पहले, इसे आपके शरीर की जरूरतों से निर्देशित किया जाना चाहिए। फिटनेस में लगे लोगों के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, एक सक्रिय जीवनशैली की ओर जाता है या सिर्फ वजन कम करना और आहार का पालन करना चाहता है।
भविष्य की माताओं के लिए परिसरों हमेशा फोलिक एसिड, आयोडीन और लौह के साथ समृद्ध होते हैं।
बालों, चमड़े और नाखूनों की सही स्थिति में बनाए रखने के लिए, विशेष परिसरों की भी आवश्यकता होती है। ड्रेसी के रूप में विटामिन ए, बी, सी और ई से एंटीऑक्सीडेंट कॉकटेल के साथ संयोजन में खमीर निकालने नाखूनों को मजबूत करेगा और हाथों को अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति देगा।
मोनोविटामिन भी उत्पादित होते हैं, जिन्हें अक्सर औषधीय उद्देश्यों में उपयोग किया जाता है। लेकिन यह आपके आहार को polivitamins के लिए पूरक करना बेहतर है और एक संतुलित पूर्ण पोषण के बारे में भूलना नहीं है।
सुबह या शाम को
एक ही समय में खाने के बाद विटामिन पीना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, सुबह में। यह ginseng रूट निष्कर्ष या Eleutherrococcus के साथ परिसरों पर लागू होता है, जो टोन करता है ताकि कोई कॉफी की आवश्यकता न हो। और एक खाली पेट पर विटामिन ई जैसे वसा-घुलनशील विटामिन बस अवशोषित नहीं करते हैं।
यह भी याद रखने योग्य है कि एक ही समय में दवाइयां और विटामिन लेना, उत्तरार्द्ध खराब होगा। एंटीबायोटिक्स "प्रेस" विटामिन सी और बी 2, tranquilizers और नींद की गोलियाँ - समूह बी, दर्द निवारक - विटामिन सी और फोलिक एसिड के विटामिन।
आप बादास द्वारा अपने आहार को विविधता भी दे सकते हैं, लेकिन ये दवा की तैयारी नहीं हैं, और वे नैदानिक परीक्षणों को पारित नहीं करते हैं।
विटामिन ए
मछली का तेल, यकृत, मक्खन, क्रीम, गाजर, मिठाई काली मिर्च, अजमोद
दृष्टि में सुधार करता है, ठंड और इन्फ्लूएंजा के खिलाफ सुरक्षा करता है
विटामिन बी 1।
मटर, दलिया, अनाज, नट, पोर्क
मस्तिष्क के काम के लिए जिम्मेदार, कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र, शराब और तंबाकू के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ सुरक्षा करता है
विटामिन बी 6।
ग्रीन्स, अनाज, खमीर, फलियां, गाजर, एवोकैडो, केले, अखरोट, गोभी, मकई, आलू, सोया, मछली, मांस, दूध, कॉड लिवर, अंडे की जर्दी
तंत्रिका तंत्र के काम के लिए आवश्यक पदार्थों के आदान-प्रदान में भाग लेता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
विटामिन बी 12।
सागर गोभी, सोया और सोया भोजन, खमीर, यकृत, गुर्दे, मांस, चिकन, मछली, अंडे, दूध, पनीर, ऑयस्टर, हेरिंग
अवसाद को रोकने में योगदान देता है, अनिद्रा के साथ मदद करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, दबाव को सामान्य करता है
विटामिन सी
साइट्रस, ग्रीन्स, खट्टा गोभी, काला currant, गुलाब फल, cranberries
ठंड को चेतावनी देता है, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को नियंत्रित करता है, तनाव से बचाता है
विटामिन ई।
सूरजमुखी, कपास, मकई का तेल, सेब के बीज, नट्स हरे पत्तेदार सब्जियां, अनाज, फलियां, अंडे की जर्दी, यकृत, दूध, दलिया, सोया, गेहूं अंकुरित
तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, एनीमिया को रोकता है, कोशिकाओं को एंटीऑक्सीडेंट के रूप में क्षति से बचाता है, विटामिन ए के अवशोषण में योगदान देता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है
विटामिन डी।
यह पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में त्वचा में गठित होता है,
अतिरिक्त स्रोत - डेयरी उत्पाद, मछली वसा, अंडे की जर्दी
हड्डियों के विकास और विकास को प्रदान करता है, खनिज विनिमय को नियंत्रित करता है, ऑस्टियोपोरोसिस चेतावनी देता है, कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण में योगदान देता है
विटामिन K।
ग्रीन्स, गुलाब, पालक, रंग और ब्रसेल्स गोभी, हरी चाय, बेवकूफ
रक्त के थक्के के लिए जिम्मेदार हड्डियों के गठन और बहाली को बढ़ावा देता है
विटामिन आरआर
गोमांस यकृत, खमीर, ब्रोकोली, गाजर, पनीर, मकई का आटा, कुत्तों, अंडे, मछली, दूध, मूंगफली, सूअर का मांस, आलू, टमाटर, टकसाल, जीन्सेंग
रक्त में कोलेस्ट्रॉल सामग्री को सामान्य करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है
विटामिन एन।
मूंगफली, बीन, सफेद गोभी, चैंपिग्नन, अंडे की जर्दी, जिगर
चयापचय को नियंत्रित करता है
विटामिन के अधिक मात्रा में जुनून गंभीर उबलता है। हालांकि, असली से अधिक यहां लाया गया। पॉलीविटामिन में विटामिन की एक प्रोफाइलैक्टिक खुराक होती है। और यहां तक कि अगर एक बार में, इसमें कई दिनों तक गणना की जाएगी, कुछ भी नहीं होगा। एकमात्र विटामिन आपको ईगोर एगोर को रखने की आवश्यकता है - विटामिन ए पॉलीविटामिन में, आमतौर पर इसकी दैनिक खुराक होती है, इसलिए यह अतिरिक्त रूप से आवश्यक नहीं है।