Oni scias, ke legomoj kaj fruktoj servas kiel fidinda fonto de nur du vitaminoj: ascorbiaj kaj fokaj acidoj. Parenteze, la enhavo de Vitamino C en pomo suko estas nur 2 miligramoj por 100 gramoj. Akiri la ĉiutagan indicon de ĉi tiu vitamino, egala al 60 miligramoj, vi devas trinki 15 glasojn da suko tage.
Ke antaŭ la vitaminoj de la grupo en kaj dikaj-solveblaj vitaminoj, kaj e, estas multaj ne legomoj, sed en tre alta kaloria viando, hepato, renoj, ovoj, lakto, kremo kaj legomaj oleoj, pano de la faruno de kruda muelado. , buckwheat, aveno, bruna rizo.
Do se vi volas esti sana, vi devas replenigi la mankon de vitaminoj kaj spuri elementojn. Nur unu demando restas sur la tagordo: Kiel elekti vitaminon kaj mineralan komplekson?
Unue, ĝi devus esti gvidata de tio, kion via korpo bezonas. Ekzistas specialaj vitaminaj kompleksoj por tiuj engaĝitaj en taŭgeco, kondukas aktivan vivstilon aŭ nur volas perdi pezon kaj aliĝas al dietoj.
Kompleksoj por estontaj patrinoj ĉiam estas aldone riĉigitaj per acida fólico, jodo kaj fero.
Subteni perfektan kondiĉon de hararo, ledo kaj ungoj, ankaŭ necesas specialaj kompleksoj. La fermenta eltiraĵo kombine kun antioksidanta koktelo de vitaminoj A, B, C kaj E en la formo de Dragee plifortigos la ungojn kaj donos manojn bone prezirantan aspekton.
Monovitaminoj ankaŭ estas produktitaj, kiuj plej ofte estas uzataj en kuracaj celoj. Sed estas pli bone kompletigi vian dieton al polivitaminoj kaj ne forgesi pri ekvilibra plena nutrado.
Matene aŭ vespere
Trinkaj vitaminoj estas pli bonaj post manĝado samtempe, ekzemple matene. Ĉi tio validas por kompleksaj kun ginseng radiko eltiraĵoj aŭ eleutherrococcus, kiu tono tiel ke neniu kafo estos bezonata. Kaj grasaj-solveblaj vitaminoj kiel vitamino E sur malplena stomako simple ne sorbas.
Ankaŭ valoras memori, ke mi prenas medikamentojn kaj vitaminojn samtempe, ĉi-lasta estos pli malbona. Antibiotikoj povas "premi" vitaminojn C kaj B2, trankviligantojn kaj dormantajn pilolojn - Vitaminojn de Grupo B, Painkillers - Vitamino C kaj Fólico.
Vi ankaŭ povas diversigi vian dieton de Badas, sed ĉi tiuj ne estas farmaciaj preparoj, kaj ili ne pasas klinikajn provojn.
Vitamino A
Fiŝa oleo, hepato, butero, kremo, karotoj, dolĉa pipro, petroselo
Plibonigas vidon, protektas kontraŭ malvarmoj kaj gripo
Vitamino B1.
pizoj, oatmeal, buckwheat, nuksoj, porkaĵo
Respondeca pri la laboro de la cerbo, la kardiovaskula kaj nerva sistemo, protektas kontraŭ la malutilaj efikoj de alkoholo kaj tabako
Vitamino B6.
Verduloj, poligono, feĉo, guŝoj, karotoj, aguacate, bananoj, juglandoj, brasiko, maizo, terpomoj, sojfosoj, fiŝoj, viando, lakto, moruo-hepato, ovoflavo
Partoprenas la interŝanĝon de substancoj, necesa por la laboro de la nerva sistemo, reduktas sangajn kolesterolajn nivelojn
Vitamino B12.
Mara brasiko, sojfabo kaj sojfabo, feĉo, hepato, renoj, bovaĵo, kokido, fiŝoj, ovoj, lakto, fromaĝo, ostroj, haringo
kontribuas al malebligo de depresio, helpo kun sendormeco, reguligas la metabolon, normaligas premon
Vitamino C
Citrus, Verduloj, Acida Brasiko, Nigra Kuranta, Rosehip Fruktoj, Cranberries
Avertas malvarmojn, reguligas la metabolon kaj la laboron de la imuna sistemo, protektas kontraŭ streĉo
Vitamino E.
Sunfloro, kotono, maizo, semoj de pomoj, nuksoj verdaj foliaj legomoj, cerealoj, guŝoj, ovoflavo, hepato, lakto, aveno, avenoj
Subtenas la sanon de nervoj kaj muskoloj, malhelpas anemion, protektas ĉelojn de damaĝo kiel antioksidanto, kontribuas al la sorbado de vitamino A, malrapidigas la maljuniĝon
Vitamino D.
I estas formita en la haŭto sub la influo de transviolaj radioj,
Pliaj fontoj - laktaĵoj, fiŝaj grasoj, ovoflavo
Provizas la kreskon kaj disvolviĝon de ostoj, reguligas la mineralan interŝanĝon, avertas osteoporozon, kontribuas al la sorbado de kalcio kaj magnezio
Vitamino K.
Verduloj, Roseie, Spinaco, Koloro kaj Brusela Brasiko, Verda Teo, NERD
Antaŭenigas la formadon kaj restarigon de ostoj, respondecas pri sango
Vitamino RR
Bova hepato, feĉo, brokolo, karoto, fromaĝo, maizo faruno, hundoj, ovoj, fiŝoj, lakto, arakidoj, porkaĵo, terpomoj, tomatoj, mento, ginseng
normaligas kolesterolan enhavon en sango, reguligas metabolon
Vitamino N.
Arakido, fabo, blanka brasiko, ĉampionoj, ovoflavo, hepato
reguligas metabolon
Pasio ĉirkaŭ la superdozo de vitaminoj bolas seriozan. Tamen, alportis ĉi tie pli ol la reala. PolyVitamines enhavas profilaktan dozon de vitaminoj. Kaj eĉ se tuj, ĝi bezonos tempon kalkulita dum kelkaj tagoj, nenio okazos. La sola vitamino, kiun vi bezonas por teni Egore Egor - Vitamino A. en PolyVitamin, estas kutime ĝia ĉiutaga dozo, do ĝi estas aldone ne necesa.