بىلەك, كۆكتات ۋە مېۋىلەر پەقەت ئىككى خىل ۋىرۇسنىڭ ئىشەنچلىك مەنبەسى قىلىپ خىزمەت قىلىدۇ: Ascorbic ۋە Foll ئەھۋتى نەشرىياتنىڭ ئىشەنچلىك مەنبەسى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, ئالما شەرقىدە ۋىتامىن C نىڭ مەزمۇنى 100 گرامدىكى پەقەت 2 مىللىي. بۇ ۋىتامىننىڭ كۈندىلىك مۇددىتىنىسىگە ئېرىشىش 60 مىللىمېتىرغا تەڭ, ھەر كۈنى 15 ئىستاكان شەربىتىنى ئىچىشىڭىز كېرەك.
بۇ ئۇنىڭدا ئاقساقالايدىغان ۋىتامىنلارنىڭ ۋىتامىنلىرى ۋە E, ئەمما ئىنتايىن كۆپ كۆكتات ئەمەس, بەلكى يۇقىرى دەرىجىدىكى گۆش, سۈتچان گۆش, سۈت, قايچا, سۈت, قايچا, سۈت, قايماقلىق ۋە كۆكتات يەلكەندە بولكا, شېئىر, قايماقلىق ۋە كۆكتات يەلكەندە بولكا , Buckwheat, سۇلۇ يارمىسى, قوڭۇر گۈرۈچ.
ئەگەر ساغلام بولۇشنى ئويلىسىڭىز, ۋىتامىن ۋە ئىز ئېلېمېنتلارنىڭ كەملىكىدىن تولۇقلىشىڭىز كېرەك. پەقەت بىرلا سوئال كۈن تەرتىپىدە قالدى: ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى قانداق تاللاش كېرەك?
ئالدى بىلەن, ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز ئېھتىياجىڭىز نېمە. بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قاتناشقانلار ئۈچۈن ئالاھىدە ۋىتامىن توپگىكا بار, ئاكتىپ تۇرمۇش ئادىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ياكى پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە يېمەك-ئىچمەكلەرگە ۋەدە تۇتۇشنى خالايدۇ.
كەلگۈسىدىكى ئانىلارنىڭ مۇرەككەپلىرى ھەمىشە راۋان كىسلاتا, يود ۋە تۆمۈر بىلەن بېيىشىدۇ.
چاچ, خۇرۇخ, خۇرۇم, ئالاھىدە مۇرەككەپلغۇ ئەھۋالىنىڭ مۇكەممەل شەرتى بىلەن ساقلاپ قېلىشمۇ زۆرۈر. يېقىشلىق شەكىل بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈش كوكۇس بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ, Cringee شەكلىدە لەپىلدەپ, سىگېز شەكلىدە تىرناقنى كۈچەيتىپ, قۇچاقلاش.
Monovitaminsمۇ ئىشلەپچىقىرىلىدۇ, ئۇ دائىم دورىلىق مەقسەتتە ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى فۇنكايتقا تولدۇرىدىغان ياخشى, تەڭپۇڭ تولۇق ئوزۇقلۇقنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئەتىگەندە ياكى كەچتە
ۋىتامىنلارنى بىرلا ۋاقىتتا تاماق يېگەندىن كېيىن, مەسىلەن, ئەتىگەندىلا. بۇ جىنسېڭ يىلتىزى ياكى ئېلىتروكسىكلىس بىلەن مۇرەككەپ, قايسى ئاھاڭغا, ئۇ قەھۋە لازىم ئەمەس. ۋە سېمىز ئېمامىن ئىشلەپچىقارغىلى بولىدىغان ۋىتامىنلار قۇرۇق ئاشقازاندا ۋىتامىن e غا ئوخشاش.
ئوخشاش ۋاقىتتا دورى ۋە ۋىتامىن ئىستېمال قىلىدىغانلىقىنى ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى, كېيىنچە تېخىمۇ ناچار بولىدۇ. ئانتىبىئوتىك دورىلار ئالالايدۇ »« ۋىتامىنلار ۋە ئۇخلاش زاۋۇتى - گۇرۇپپا b, peinamin c ۋە fitamin c ۋە folminc.
يېمەك-ماھىرىڭىزنى ئۇنتۇغايڭىزنى ئىنچىكە ئەكس ئەتتۈرەلەيسىز, ئەمما بۇلار دورىماي تەييارلاشلا ئەمەس, ئۇلار كلىنىكىلىق سىناقلاردىن ئۆتىدۇ.
Vitamin a
بېلىق نېفىت, جىگەر, كېپىل, قايماق, قايماق, قايماق, سەۋزە, تاتلىق مۇچ, پوستى
كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ياخشىلايدۇ, زۇكام ۋە تارقىلىشچان زۇكامغا ھۆرمەت قىلىدۇ
ۋىتامىن B1.
نۇقۇت, سۇلۇ يارمىسى, بۇغداي, ياڭاق
مېڭىنىڭ خىزمىتىگە مەسئۇل, يۈرەك قان تومۇرلىرى مەسئۇلىيەتكە مەسئۇل, ئىسكىلاس يۇمشاق دېتال ۋە تاماكانىڭ زىيانلىق تەسىرىدىن ساقلىنىدۇ
ۋىتامىن B6.
گرېتسىيە, بوۋىق, شەيتان, سېننېر, شوپۇر, جەسخارت, ئۇرۇق, كۆممىقوناق, سۈت, يېقىش, سۈت, كود, تۇخۇم
نېرۋا تۈزۈمىنىڭ خىزمىتىگە كېرەكلىك ماددىلارنى يۆتكەش, نېرۋا سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىگە موھتاج, قان شېرىشېر سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ
ۋىتامىن B12.
دېڭىز يېغىن يېگەن, پۇرچاق ۋە يېقىشلىق يېمەكلىك, ھەۋەس, جىگەر, جىگەر, كۆيگەنلەر, يېقىشلىق, سۈت, پىشلاق, ھورلار, ھۈجەيرىلەر, ھۈجەيرە,
چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئېلىش, ئۇيقۇسىزلىققا ياردەم بېرىدۇ, مېتروزمزىمغا ياردەم بېرىدۇ, بېسىمنى نورمال ھالەتكەتۇرىدۇ
Vitamin c
CITRUS, يېشىللىق, يېشىل يېسىۋىلەك, قارا كۇرنت, Review), كەرلىيەلىكلەر ھارغىنلىق مېۋە بېرىدۇ
زۇكاملارنى ئاگاھلاندۇردى, مېتابولىزم ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەلگىلەيدۇ, بېسىمغا قوغدايدۇ
Vitamin e.
ئاپتاپپەرەس, پاختا, كۆممىقوناق ئۇرۇقى, ئالما ئۇرۇقى يېشىللىق يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار, يالكەن, تۇز, سۈت, سۇس, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق.
نېرۋا ۋە مۇسكېيەنىڭ ساغلاملىقىنى قوللايدۇ, ئىشقەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, ئىشقارلىق ھۈجەيرىلەرنى قۇتۇپسىزلاپ, ۋىتامىننى ئاستىلىتىش بىلەن شەرەپسىزلىكىنى قوغدايدۇ, قېرىشنى ئاستىلىتىدۇ
Vitamin d.
ئۇ ئۇلترا بىنەپشە نۇرنىڭ تەسىرىدە تېرەدا قۇرۇلغان,
قوشۇمچە مەنبەلەر - سۈت مەھسۇلاتلىرى, بېلىق سېغىلما, تۇخۇم سېرىق
سۆڭەكلەرنىڭ ئۆسۈشىنى ۋە تەرەققىياتىنى تەمىنلەيدۇ, بىيىي ئالماشتۇرۇش بولۇپ, ئوپورو ئۆسمە ئىزىنى بېسىپ, كالتسىي ۋە ماگستىللىقنى سۈمۈرۈۋالىدۇ
Vitamin k.
يېشىل, ئۆسكەن, پالەك, رەڭلىك, رەڭلىك ۋە بىرىتسېل يېسىۋىلەك, يېشىل چاي, يېشىل چاي
قان ھەيدەشكە مەسئۇل سۆڭەكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ
Vitamin rr
كالا گۆشى جىگەر, يېسى, كروكلىلى, پىۋا, پىشلاق, پىشلاق, چىش, سۈت, پوتان, بەرەڭگە, پەمىدۇر, پەمىدۇر, پىشۇرلىق, گوماتا, گوماتا, گوماتا.
قاندىكى خولېستېرىن تەركىبىنى نورماللاشتۇرۇپ, مېتابولىزم
Vitamin n.
يەر ياڭىلمۇ, پۇرچاق, ئاق يېسىۋىلەك, چېمپىيون, تۇخۇم سېرىق, جىگەر
مېتابولىزم
ۋىتامىنلارنىڭ ۋاقتى ئېغىر بولغانلىقىنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ يەردە ھەقىقىي. پولىۋىتىنلىقلار ۋىتامىنلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش دورىسى بار. ھەتتا بىراقلا ياكى بىر نەچچە كۈن ھېسابلىنىپ, بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ھېچقانداق ئىش يوق. تۇخۇر تۇپىمىڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىز ئۈچۈن ئېھتىياجلىق پەقەت ۋىتامىن - ۋىتامىن EM Polyvitamin بار, ئادەتتە كۈندىلىك تاماق بار, شۇڭا پايدىسى يوق.