ცნობილია, რომ ბოსტნეული და ხილი მხოლოდ ორი ვიტამინების საიმედო წყაროა: ასკორბური და ფოლიუმის მჟავები. სხვათა შორის, ვიტამინის C- ში ვაშლის წვენის შინაარსი მხოლოდ 100 გრამი მხოლოდ 2 მგრემია. ამ ვიტამინის ყოველდღიური განაკვეთის მისაღებად, 60 მგ-ის ტოლია, თქვენ უნდა დალევა 15 ჭიქა წვენი დღეში.
რომ ადრე ვიტამინების ჯგუფი და fat- ხსნადი ვიტამინები, და E, ბევრი არ არის ბოსტნეული, მაგრამ ძალიან მაღალი calorie ხორცი, ღვიძლის, თირკმლები, კვერცხი, კრემისებრი და მცენარეული ზეთები, პური ფქვილი უხეში სახეხი , წიწიბურა, შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი.
ასე რომ, თუ გინდა ჯანმრთელი, თქვენ უნდა შეავსოთ ვიტამინების ნაკლებობა და კვალი ელემენტები. მხოლოდ ერთი კითხვა რჩება დღის წესრიგში: როგორ უნდა აირჩიოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი?
უპირველეს ყოვლისა, უნდა იხელმძღვანელოს თქვენი სხეულის საჭიროებებით. არსებობს სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები, ვინც ჩართული ფიტნეს, მივყავართ აქტიური ცხოვრების წესი ან უბრალოდ სურს წონაში და ერთგული დიეტის.
მომავალი დედების კომპლექსები ყოველთვის გამდიდრებულია ფოლიუმის მჟავასთან, იოდის და რკინით.
ასევე საჭიროა თმის, ტყავისა და ფრჩხილების იდეალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. საფუარი ექსტრაქტი კომბინაციაში ანტიოქსიდანტური კოქტეილით ვიტამინებით A, B, C და E- ის სახით გააძლიერებს ფრჩხილებს და ხელს უწყობს კარგად მოვლილი გამოჩენა.
Monovitamins ასევე წარმოებული, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისათვის. მაგრამ უმჯობესია შეავსოთ თქვენი დიეტა polivitamins და არ დაივიწყოს დაბალანსებული სრული კვების.
დილით ან საღამოს
სასმელი ვიტამინები უკეთესად ჭამენ ამავე დროს, მაგალითად, დილით. ეს ვრცელდება კომპლექსით ჯინსენგის ფესვთა ექსტრაქტებით ან ელეუტეროკოკოსთან, რომელთა ტონი, რომ ყავა არ არის საჭირო. და ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი E ცარიელი კუჭის უბრალოდ არ აღიქვას.
ასევე ღირს გავიხსენოთ, რომ მედიკამენტები და ვიტამინები ამავე დროს, ეს უკანასკნელი უარესი იქნება. ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ "პრესის" ვიტამინები C და B2, Tranquilizers და საძილე აბი - ჯგუფის ვიტამინები B, Painkillers - ვიტამინი C და ფოლიუმის მჟავა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა Badas, მაგრამ ეს არ არის ფარმაცევტული პრეპარატები, და ისინი არ გაივლის კლინიკურ კვლევას.
ვიტამინი A
თევზის ზეთი, ღვიძლი, კარაქი, კრემი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, ოხრახუში
აუმჯობესებს თვალს, იცავს ცივი და გრიპის წინააღმდეგ
ვიტამინი B1.
ბარდა, შვრიის, წიწიბურა, კაკალი, ღორის
პასუხისმგებელია ტვინის, კარდიოვასკულური და ნერვული სისტემის მუშაობისთვის, იცავს ალკოჰოლსა და თამბაქოს მავნე ზემოქმედებას
ვიტამინი B6.
მწვანილი, წიწიბურა, საფუარი, legumes, სტაფილო, avocado, ბანანი, კაკალი, კომბოსტო, კარტოფილი, კარტოფილი, სოიოს, თევზი, ხორცი, რძე, Cod ღვიძლის, კვერცხი yolk
მონაწილეობს ნერვული სისტემის მუშაობისთვის საჭირო ნივთიერებების სანაცვლოდ, ამცირებს სისხლის ქოლესტერინის დონეს
ვიტამინი B12.
ზღვის კომბოსტო, სოიოს და სოიოს საკვები, საფუარი, ღვიძლი, თირკმლები, ძროხის, ქათმის, თევზი, კვერცხი, რძე, ყველი, ხელნაკეთი, ქაშაყი
დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად ხელს უწყობს უძილობას, არეგულირებს მეტაბოლიზმს, ზეწოლას ახდენს
Ვიტამინი ცე
ციტრუსი, მწვანილი, მჟავე კომბოსტო, შავი მოცხარი, ვარდისფერი ხილი, მოცვი
აფრთხილებს ცივი, არეგულირებს მეტაბოლიზმს და იმუნური სისტემის მუშაობას, იცავს სტრესს
ვიტამინი E.
მზესუმზირის, ბამბის, სიმინდის ზეთი, ვაშლის თესლი, თხილი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მარცვლეული, ლეგები, კვერცხი, ღვიძლი, რძე, შვრიის, შვრიის, სოიოს, ხორბლის სპრეი
მხარს უჭერს ნერვებისა და კუნთების ჯანმრთელობას, ხელს უშლის ანემია, იცავს უჯრედებს ანტიოქსიდანტისგან, ხელს უწყობს ვიტამინის შეწოვას, ანიჭებს დაბერებას
ვიტამინი D.
იგი იქმნება კანზე ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ,
დამატებითი წყაროები - რძის პროდუქტები, თევზი ცხიმი, კვერცხი yolk
უზრუნველყოფს ძვლების ზრდას და განვითარებას, არეგულირებს მინერალურ გაცვლას, აფრთხილებს ოსტეოპოროზს, ხელს უწყობს კალციუმის და მაგნიუმის შეწოვას
ვიტამინი კ.
მწვანილი, ვარდების, ისპანახი, ფერი და ბრიუსელი კომბოსტო, მწვანე ჩაი, Nerd
ხელს უწყობს ძვლების ფორმირებას და აღდგენას, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის შედედებისათვის
ვიტამინი RR
ძროხის ღვიძლი, საფუარი, ბროკოლი, სტაფილო, ყველი, სიმინდის ფქვილი, ძაღლები, კვერცხი, თევზი, რძე, არაქისი, ღორის, კარტოფილი, პომიდორი, ზარაფხანა, ჯინსენგი
ნორმალიზება ქოლესტერინის შემცველობა სისხლში, არეგულირებს მეტაბოლიზმს
ვიტამინი N.
Peanut, ლობიო, თეთრი კომბოსტო, champignons, კვერცხი yolk, ღვიძლი
არეგულირებს მეტაბოლიზმს
ვიტამინების გადაჭარბების ვნება სერიოზულად იწვევს. თუმცა, აქ უფრო მეტია, ვიდრე რეალური. პოლივიტამინები შეიცავს ვიტამინების პროფილაქტიკურ დოზას. და მაშინაც კი, თუ ერთდროულად, რამდენიმე დღის განმავლობაში გამოითვლება დრო, არაფერი მოხდება. ერთადერთი ვიტამინი თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეგორი ეგორი - ვიტამინი ა. პოლივიტამინში, როგორც წესი, მისი ყოველდღიური დოზაა, ასე რომ დამატებით არ არის საჭირო.