Qaar badan ayaa xusey in bilihii la soo dhaafay, jadwalkoodu mashquul badan yahay sidii hore. Maalinta dheer ee shaqada ka dib, nasasho qadada ah: Xir laptop-ka, u gudub fadhiga iyo ... hurdada oo hurda. Ma ahan wax la yaab leh in caado caynkaas ah si dhakhso leh loo sameeyay - qof walba wuxuu jecel yahay inuu seexdo! SISTA ee Spain, Talyaaniga iyo dalal ka mid ah dalal ka mid ah koonfurta ayaa muddo dheer caado u noqdeen, oo hadda caadotan ayaa waqooyiga ku tageysa. Sida ku xusan tirakoobyadii ugu dambeeyay, 34% dadka Mareykanka ah ma quusan doonaan hurdo maalin. Marka la eego danaha bulshada arrinta faa iidada udhaca nasashada noocan oo kale ah, waxaan go'aansanay inaan u leenahay suugaanta sayniska oo aan kuu sheego laalaabyada qaab cad.
Hurdo dhakhso leh ayaa hagaajinaya feejignaanta
Dadka ka shaqeeya wareejinta habeenkii ama xiritaanka xafiiska waa soo daahay, seexdo 30-40 daqiiqo ka hor intaadan shaqeyn galabtii ama dhexda, sida kiiska labaad, waa badhtar dhab ah. Saynisyahanadu waxay wacayaan jabinta jabinta "hurdada ka-hortagga" oo ay ku adkaysato in ay wanaajiso uruurinta feejignaanta, kaasoo si gaar ah muhiim ugu ah duuliyayaasha, shaqaalaha warshadaha, gawaarida xamuulka iyo dadka kale ee shaqadooda la xiriirta halista. Daraasadda "Isticmaalka kafeet-ka-dhaxanka ee nabaahaya ee ku-dhajiya waxqabadka la soo saaray" waxaa la qabtay 1995 sanadkii 1995, taas oo isbarbar dhigaysa saamaynta waqtiga ee hurdada iyo kaftanka maalinnimada ee awoodda shaqada iyo dhibcaha ka yar Xaaladda ka badan kafee kafee - saameyntu waxay ku filnaatay 6 saacadood.
Fiican ka hor inta shaqadu weligeed wax yeeleyso
Sawir: Underplash.com.
Ha diidin qaxwada
Haddii aad u baahan tahay inaad ka soo kacdo wax ka badan 6 saacadood, qaxwada ayaa kaa caawin kara. Sannadkii 1994, joornaalka ergonomics-ka ayaa daabacay natiijooyinka tijaabada, iyadoo loo eegayo kaqeybgalayaashu daraasadda daraasaddu ay ku seexan karaan iyagoon seexan oo ayan ku seexan karno. Isla mar ahaantaana, tijaabooyinka waxay si gooni ah u dhacday hurdo iyo kafeega maalinta ah - qorayaashu waxay muujiyeen in siyaabaha ay uga takhalusi lahaayeen derjilka, haddii loo baahdo, xoogga saaraan waqti dheer ku shaqeeya oo keliya dhismaha. Dhaqanka noocan oo kale ah isticmaal qalliinka mararka qaarkood daruuro shaqeeya oo aan hurdo lahayn.
Hurdo 10 daqiiqo halkii aad ka dhigeysaa nus saac
Daraasadda sheybaarka "nabarrada, garashada iyo waxqabadka" waxay xaqiijiyeen aragtida saynisyahanada in ay seexdaan maalmeedka, xusuusta iyo hufnaanta. Saamaynta ugu weyn ee saynisyahanooyinka lagu xusay hurdo 10 daqiiqo ah, halka nasashada 30 daqiiqo gudahood waxaa la ogaaday in maaddada loo baahan yahay waqti dheeri ah oo laga soo celiyo gobolka hurdada. Inaad bilaabayso ku celcelinta riyada maalinlaha ah, marka hore ma awoodi doontid inaad si dhakhso leh ugu dhex milto, laakiin markaad guuleysato ka dib, u sii samir.
Macadinta Degdega ah ee Xirfadaha
Sannadkii 2006, daraasadda "caado-darrida hab-nololeedka dhaqdhaqaaqa gawaarida ayaa hagaajinaya ka dib hurdo-gaaban oo hurdo ah" u kala qaybiyay kaqeybgalayaasha laba koox: kuwa had iyo jeer seexday maalintii, iyo kuwii ku riyooday intii lagu jiray maalintii, kuwaasoo ahaa kuwa dhintay. Koox kasta waxaa laga codsaday inay seexato waqtiga ka hor intaysan shaqada ka qaban. Markay kaqeybgalayaashu ka soo muuqdeen, kuwa qalloocan si joogto ah ayey ula qabsadeen hawsha. Baarayaasha waxay go'aansadeen in maskaxda "Sony ee caanka ah" sifiican oo ay ku takoorto tababarka gawaarida, taas oo qayb ka ah geedi socodka wax ka qabashada xirfad cusub.
Kordhin xirfada xusuusinta macluumaadka
Sawir: Underplash.com.
Ma aha oo keliya maskaxda, laakiin sidoo kale muruqyada
Waxay soo baxday in hurdadu aysan kaliya faa'iido u lahayn hab-socodka maskaxda, laakiin sidoo kale waxay saameyn wanaagsan ku leedahay adkaysiga jirka iyo hufnaanta. Daraasadda ayaa lagu sameeyay 2007 joornaalka saadaalinta cilmiga isboorti, uu bartay natiijooyinka isdaba joog ah oo ah heerar sprot ah 10 Ragga Tijaabada ah. Sidii ay u baxday, ka dib markii nus-saac-nus-saac ka dib, ayaa la dhimay, kaas oo sheegay in cilmi baarayaashu ay seexdaan "waxay kordhisaa feejignaanta maskaxda iyo jidhka ka dib markii ay qayb ka dhigaan hurdo maskaxeed iyo jidheed." Waxay soo jeedinayaan in Dunda ay qayb muhiim ah ka noqon karto nidaamka ciyaartooyda xirfadlayaasha ah ee jadwalka lagu dhaliyay inta lagu jiro ajuurada iyo tartamada.
Xooji xusuusta nus-saac gudahood
Mid ka mid ah howlaha badan ee hurdada caadiga ah ee hurdada waa in la xoojiyo xusuusta. Sanadkii 2010, daraasad ayaa la sameeyay, oo lagu daabacay joornaalka "neurobiology ee barashada iyo xusuusta", si loo ogaado in hurdo maalmeedka uu wanaajiyo hanaanka xusuusta (awooda lagu dhisayo isku xirka ka dhexeeya walxaha aan caadiga ahayn) . Soddon iyo kol ka-qaybgale caafimaad qaba oo duhurkii waxaa la siiyay hawl lagu xasuusto kaararka oo ay ku jiraan sawirro dadka. Kaqeybgalayaashu waxay u qaybsan yihiin laba kooxood: kuwa seexday 1.5 saacadood ka hor bilowga tijaabada, iyo kuwa aan tan sameyn. Markay tahay 4:30 pm, kaqeybgalayaasha ku riyooday maalintii ayaa muujinaya si muuqata ugu wanaagsan ee xusuusta ka soo horjeedda.